वजन कम करना एक ऐसा मुद्दा है जो कई लोगों के जीवन का हिस्सा है, कारण चाहे जो भी हो। समस्या यह है कि कई महिलाएं वजन घटाने को बहुत दुख के चरण के रूप में देखती हैं, और "परिपूर्ण शरीर" के लिए लगातार चार्ज होने के साथ बहुत कुछ करना पड़ता है।
वजन के बारे में अलग तरीके से सोचना महत्वपूर्ण है, और यह नहीं भूलना चाहिए कि हर महिला का एक अलग शरीर है, उसकी अपनी अनूठी संरचना है जो उसे खुद का सबसे अच्छा संभव संस्करण बनाती है।
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए भी आदर्श एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की मदद करना है, जो संपूर्ण चयापचय और हार्मोनल मूल्यांकन कर सकते हैं।
इसके अलावा, एक पोषण पेशेवर से सलाह लेना भी अच्छा है, क्योंकि जब हम बेहतर खाद्य पदार्थों को जानते हैं जो हमारी दिनचर्या का हिस्सा हैं, तो हम समझते हैं कि उन्हें बिना गलती और स्मार्ट और स्वस्थ तरीके से खाना संभव है।
सौभाग्य से, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो हमारे शरीर पर एक क्रिया है जो समय-समय पर किसी चीज को चुटकी में कम करने के लिए हमारे आग्रह को कम कर सकते हैं, और यदि आप उन्हें अपने आहार में शामिल करते हैं, तो संभवतः संतुलन होने पर आपको संतोषजनक परिणाम मिलेगा। याद रखें कि यह प्रक्रिया धीमी है, कि स्वस्थ वजन कम रातोंरात नहीं होता है और आपको इसके बारे में दोषी महसूस नहीं होता है:
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1. ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट
हजारों वर्षों से उपभोग की गई, हरी चाय अभी भी स्वास्थ्यप्रद प्राकृतिक पेय विकल्पों में से एक है। इसके औषधीय गुण चयापचय प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए मनोभ्रंश को रोकने से लेकर हैं, क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पदार्थ होते हैं जो हार्मोन के कामकाज में सुधार करते हैं जो हमें तृप्ति की भावना देते हैं।
कुछ अध्ययनों ने साबित किया है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए ग्रीन टी एक बेहतरीन सहयोगी है? लोगों के एक समूह के साथ एक प्रयोग से पता चला कि जिन लोगों ने इस पदार्थ को लिया था, 12 सप्ताह के उपचार के बाद, घ्रेलिन का निम्न स्तर, जो हार्मोन है जो हमें भूखा बनाता है।
इसके अलावा, इन लोगों में बेहतर कोलेस्ट्रॉल स्तर और एडिपोनेक्टिन नामक पदार्थ का निचला स्तर था, जो इंसुलिन प्रतिरोध, चयापचय सिंड्रोम और उच्च सूजन प्रतिक्रियाओं जैसी समस्याओं से संबंधित है।
ग्रीन टी को वसा कोशिका प्रसार को धीमा करने और यहां तक कि शरीर की वसा को जलाने में मदद करने के लिए जाना जाता है। आदर्श रूप से, एक दिन में तीन कप चाय पीते हैं? कुछ लोगों में, चाय सिर दर्द, कब्ज और मूत्राशय की कमजोरी का कारण बन सकती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि यदि ये लक्षण दिखाई न दें तो अधिक मात्रा में पीना और पीना बंद न करें।
2. केसर
यह घटक मूड विनियमन से जुड़ा हुआ है क्योंकि इसमें एंडोर्फिन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने की क्षमता है। भूख दमन के संदर्भ में, केसर हमें भोजन के बीच कुछ चुटकी लेने की कम इच्छा रखने में मदद करता है।
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बस आपको इस मसाले की ताकत का अंदाजा लगाने के लिए, आठ सप्ताह के लगातार सेवन के बाद, यह अवसाद के स्तर और पूर्व-मासिक तनाव के लक्षणों को भी कम कर सकता है। हाल के कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि हल्दी, क्रोकेटिन के रासायनिक संस्करण का उपयोग करने से हमें शारीरिक गतिविधियां करते समय सांस मिल सकती है और यहां तक कि अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद मिलती है।
आदर्श रूप से, आठ सप्ताह से अधिक हल्दी के एक दिन में 30 मिलीग्राम का उपभोग करें। यदि आपके पास अवसाद है और इसका इलाज किया जा रहा है, तो इस प्रयोग को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
3. चकोतरा आवश्यक तेल
अंगूर अपने एंटीऑक्सिडेंट, वाष्पशील तेल और एंजाइमों के लिए वजन घटाने के अध्ययन का विषय रहा है जो खाने के आग्रह को कम करते हैं और हमें अतिरिक्त ऊर्जा देते हैं। यह फल इतना शक्तिशाली होता है कि इसे सूंघने से भी हमें खाने का मन कम हो सकता है, आपको पता है?
ऐसा इसलिए है क्योंकि अंगूर के तेल की गंध अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि को उत्तेजित करती है, जो वजन घटाने में तेजी लाती है। फलों को देखकर हमें तृप्ति हार्मोन का उत्पादन होता है, और फिर भूख कम आक्रामक हो जाती है।
यहां तक कि अंगूर के छिलके के भी अपने लाभ हैं, क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी होते हैं जो शर्करा और वसा दोनों को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करते हैं, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने में मदद मिलती है। इन गुणों के कारण, अंगूर का तेल मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद है? उत्पाद लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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4. फाइबर युक्त भोजन
फाइबर में सामान्य रूप से आंत्र समारोह और पाचन कार्यों में सुधार करने की क्षमता होती है। इसके अलावा, वे हमें प्रतिरक्षा में उच्च और हृदय स्वास्थ्य को पूरे जोश में रखने में मदद कर सकते हैं।
यह रेशेदार घटक पचता नहीं है, लेकिन यह हमारे शरीर से पानी को अवशोषित कर सकता है और जब यह करता है, तो यह सूज जाता है और हमें तृप्ति की भावना देता है, जो कम खाने वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है। उच्च फाइबर आहार दीर्घायु के साथ जुड़े हुए हैं, जिनमें शामिल हैं, और समग्र रूप से एक स्वस्थ जीवन।
एक कम फाइबर आहार हृदय रोग, स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस, टाइप 2 मधुमेह, अधिक वजन, मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध, डिस्लिपिडेमिया, उच्च रक्तचाप और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं की शुरुआत से जुड़ा हुआ है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके आहार में फाइबर हो, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, ताज़ी सब्जियां, बीन्स और निश्चित रूप से फल जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करें।
5. मसालेदार भोजन
स्वाभाविक रूप से मसालेदार भोजन विरोधी भड़काऊ हैं और आपके शरीर को वसा को जलाने और भूख की भावना को दबाने में मदद करते हैं। काली मिर्च, करी, हल्दी, अदरक, सिंहपर्णी और दालचीनी जैसी चीजें भी आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए अच्छी होती हैं और आपको मीठा खाने की तरह कम महसूस कराती हैं।
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मसालेदार तत्व हमारे शरीर की चयापचय गतिविधि को तेज करते हैं, यहां तक कि पाचन प्रक्रिया में सुधार करते हैं। सुधार करने के लिए, वे ऐसे आइटम हैं जिनमें लगभग कोई कैलोरी नहीं है और विभिन्न व्यंजनों में उपयोग करना आसान है।
जब आप अपने भोजन को तैयार करने के लिए मसालों और जड़ी-बूटियों पर दांव लगाते हैं, तो आप नमक का उपयोग कम करते हैं, जो एक तरल-बनाए रखने वाला पदार्थ है जो आपके वजन को बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, मांस, सब्जियां और सूप तैयार करते समय, मसालों पर अधिक और नमक पर कम दांव लगाएं। आपका स्वास्थ्य और आहार जीतना सुनिश्चित है।
याद रखें कि जब लक्ष्य वजन कम करना है, तो आदर्श को एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ की मदद लेनी होगी। ये पेशेवर हैं जो आपके मामले का विशेष रूप से मूल्यांकन कर सकते हैं और संकेत कर सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छे कदम क्या हैं। वैसे भी हमेशा एक स्वस्थ आहार बनाए रखना संभव है? देखभाल और ज्ञान से आप अपने स्वास्थ्य में बड़े सुधार को बढ़ावा दे सकते हैं।
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