5 चीजें जब आप सो नहीं सकते

हम सभी को उन रातों का सामना करना पड़ता है जब हम सो नहीं सकते। आप बहुत थके हुए हो सकते हैं, लेकिन आप सो नहीं सकते।

हो सकता है कि आप अगले दिन एक महत्वपूर्ण बैठक के बारे में चिंतित हों, आप परेशान हैं कि क्रश ने कोई प्रतिक्रिया नहीं दी है, या आप शर्मिंदा हैं कि आपने एक अजीब स्थिति को याद किया है जिसे आपने एक दशक पहले अनुभव किया था।

नींद न आने का कारण जो भी हो, अलार्म बजने के इंतजार में लंबे मिनट और घंटे बिताना कुछ भी मदद नहीं करता है।

यदि आपने एक गर्म स्नान किया है, तो अंधेरे कमरे को छोड़ दिया, शोर को समाप्त कर दिया और अभी भी सो नहीं सकते हैं, इन 5 युक्तियों पर एक नज़र डालें जो हमने आपको जल्दी से सोने में मदद करने के लिए एक साथ रखा है।

1. आराम करने वाली छवियों पर ध्यान दें, भेड़ पर नहीं

2010 के ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि लोकप्रिय धारणा के विपरीत, भेड़ की गिनती से नींद की गति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन सभी खो नहीं है क्योंकि एक बेहतर समाधान है।

यह भी पढ़ें: 10 प्राकृतिक सुखदायक जो चिंता, अनिद्रा और यहां तक ​​कि अवसाद का इलाज करने में मदद करते हैं

शोधकर्ताओं के अनुसार, समुद्र तट या पहाड़ी परिदृश्य जैसी शांत जगहों की सुकूनभरी छवियों के बारे में सोचने से हमें अपने दिमाग को शांत करने में मदद मिलती है। औसतन, अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों ने इस तकनीक का इस्तेमाल किया जो भेड़ की गिनती करने वालों की तुलना में 20 मिनट पहले सो गए या कुछ भी नहीं किया। यह इसके लायक होने लगता है।

2. यदि आपको कुछ बताने की आवश्यकता है, तो पीछे की ओर शुरू करें

यदि आपको लगता है कि आपको सो जाने के लिए संख्याओं को शामिल करने की आवश्यकता है, तो टिप को पीछे की ओर करना है और प्रत्यक्ष दृश्यों के बजाय दृश्यों के बारे में सोचना है। इसका मतलब यह है कि नंबर 1 से शुरू करने और सोने के लिए अनिश्चित काल तक गिनने के बजाय, आप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, 1,000 से 1 की ओर शुरू, 3 से 3 तक गिनती, या सिर्फ विषम संख्या।

यह चाल मस्तिष्क के लिए एक व्याकुलता के रूप में कार्य करती है, बिना किसी मुश्किल के हमारा ध्यान आकर्षित करती है और निराशा पैदा कर सकती है, जबकि भेड़ की गिनती करना हमारे दिमाग के लिए बहुत आसान है।

3. श्वास तकनीक 4-7-8 का उपयोग करें

इस तकनीक के कुछ रूपांतर हैं, लेकिन सिद्धांत एक ही है: आपको सांस लेना चाहिए, अपनी सांस पकड़नी चाहिए और यह नियंत्रित करना चाहिए कि प्रत्येक क्रिया को कितने सेकंड में करना चाहिए। इस मामले में, चाल चार सेकंड के लिए श्वास है, सात के लिए हवा पकड़ो, और आठ से अधिक के लिए साँस छोड़ते हैं।

एक और तकनीक तीन सेकंड के लिए साँस लेना है और छह के लिए साँस छोड़ना है, इसलिए आप उस चुन सकते हैं जिसे आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। इन पैटर्नों का उद्देश्य आपकी सांस को धीमा करना है और बॉस या बिल के बारे में चिंता करने के बजाय इस प्रक्रिया पर अपना ध्यान केंद्रित करना है।

इसे भी पढ़े: अनिद्रा से बचाव के लिए 31 टिप्स

4. सक्रिय कल्पना का उपयोग करें

सक्रिय कल्पना एक नींद-उत्प्रेरण तकनीक है जो सक्रिय ध्यान से मिलती है। इसमें एक आरामदायक स्थिति में बैठना, अपने पूरे शरीर को आराम देना, धीरे-धीरे सांस लेना और ऐसी स्थिति, वस्तु या जगह पर ध्यान केंद्रित करना है जो आपको शांत महसूस कराती है।

इस तकनीक की सफलता अत्यंत व्यक्तिगत होने के अनुभव पर निर्भर करती है, जिसका अर्थ है कि यह एक यादृच्छिक समुद्र तट की कल्पना करने का कोई फायदा नहीं है। काम करने के लिए सक्रिय कल्पना के लिए, आपको उन परिस्थितियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो वास्तव में रोमांचक हैं, आपके लिए आराम, और सकारात्मक हैं, जैसे कि आपके बचपन का कमरा या दोपहर के समय आपकी दादी के घर की गंध।

5. विचारों के व्यवधान का अभ्यास करें।

आप अपने बिस्तर में हैं, सोने के लिए तैयार हैं, ताज़े लहँगे की चादरों और मुलायम पाजामे के साथ। लेकिन सोते रहने के बजाय, आप सब कुछ सोच रहे हैं जो कल बॉस के साथ आपकी बैठक में गलत हो सकता है या एक बकवास जो आपने 5 साल पहले एक पूर्व कट्टर व्यक्ति से कहा था।

इस मामले में, एक आरामदायक छवि पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक और तकनीक है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। जब ये विचार आपके दिमाग में आते हैं, तो आपको एक शानदार STOP के बारे में सोचना चाहिए! बड़े अक्षरों में, एक विशाल ट्रैफ़िक चिन्ह की तरह। यह आपके मस्तिष्क को इन चिंता विचारों को हटाने में मदद करेगा। यदि वे वापस आते हैं, तो तकनीक दोहराएं।

खराब रात की नींद सामान्य है, हालांकि अप्रिय है। हालांकि, यदि आपके गिरने की कठिनाई आपके जीवन में एक आवर्ती समस्या है, तो कारणों की जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

यह भी पढ़ें: सही तकिया का चयन कैसे करें

टमाटर में यह चीज मिलाकर लगाएं चेहरा इतना गोरा हो जाएगा आप अपने को शीशे में पहचान ना पाओगे100% Natura (अप्रैल 2024)