12 कम कैलोरी वाले फल आप आराम से खा सकते हैं

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह एक सनक आहार, या यहां तक ​​कि आहार reeducation है, फल उन लोगों के लिए मेनू पर एक निरंतर उपस्थिति है जो वजन कम करना चाहते हैं और स्वस्थ खाना चाहते हैं। कुछ को फलों के रूप में भी जाना जाता है जो वजन कम करते हैं, क्योंकि वे भूख को संतुष्ट करने और शरीर को detoxify करने में मदद करते हैं।

न्यूट्रोलॉजिस्ट डॉ। ह्यूगो कोएलो नेव्स के अनुसार, ये उनके नियमित उपभोग में बेहद महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे सूक्ष्म पोषक तत्वों (विटामिन और खनिज), एंटीऑक्सिडेंट, घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के महान स्रोत हैं। उसके लिए, जब दैनिक उपभोग किया जाता है और अलग-अलग जीवनी के अनुसार, फल शारीरिक रूप से कई लाभ लाते हैं, जैसे कि स्वभाव में वृद्धि, पाचन की गुणवत्ता में सुधार और एक विरोधी भड़काऊ के साथ-साथ मानसिक कार्रवाई, जो प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। दैनिक तनाव और कल्याण की भावना को ऊपर उठाने के लिए।

डॉक्टर यह बताता है कि प्रत्येक व्यक्ति के पास एक विशिष्ट जीवनी है, जिसमें स्वाद है जो प्रमुख होना चाहिए और अन्य जिन्हें बचा जाना चाहिए। "इस प्रकार, आपके शरीर के लिए फायदेमंद स्वादों के बीच अंतर करने से न केवल एकरसता से बचने में मदद मिलेगी (इसके सेवन के मध्यम और लंबे समय में बड़ी समस्या), बल्कि फलों की अच्छी किस्म से उपलब्ध स्वस्थ पदार्थों का भी आनंद लें," वे बताते हैं।

दिनचर्या में गिरने से बचने के बावजूद, पेशेवर चेतावनी देता है कि खपत के रूपों को अलग करके, आप इन फलों के फाइबर और पोषक तत्वों को खो सकते हैं, जैसे कि एक रस तैयार करना, उदाहरण के लिए। उसके लिए, आदर्श उन्हें अपने मूल राज्य में उपभोग करना है, जिससे उनके लाभ सबसे अधिक हैं। "अगर इसे अन्य रूपों में उपयोग करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, बच्चों को कुछ फल खाने में मदद करने के लिए, यह रस में फाइबर (जैसे नारियल का आटा) का एक अच्छा स्रोत जोड़ने के लायक है," वह सिखाता है।

बिना किसी डर के खाने के लिए 12 कम कैलोरी वाले फल

यह ध्यान देने योग्य है कि हालांकि यह आहार के भीतर खपत के लिए एक अच्छा विकल्प है, कुछ फल कैलोरी से भरपूर होते हैं और वांछित वजन घटाने को बाधित कर सकते हैं। तो बिना अपराध के स्वाद के लिए कैलोरी बे फलों के साथ लिस्टिंग के लिए नीचे देखें:

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1. नींबू (12 कैलोरी / यूनिट)

इस फल के लाभों में शरीर के सामान्य विषहरण, परिधीय रक्त परिसंचरण में सुधार, पाचन और क्षारीय कार्रवाई, बढ़ी हुई प्रतिरक्षा, एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ कार्रवाई की सहायता है।

2. तरबूज (24 कैलोरी / 100 ग्राम)

इस फल में मूत्रवर्धक कार्रवाई होती है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करती है, एंटीऑक्सिडेंट कार्रवाई होती है, परिधीय रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और लिपिड प्रोफाइल में सुधार करती है।

3. पपीता (36 कैलोरी / 100 ग्राम)

पपीता में पाचन क्रिया होती है, साथ ही आंत के उचित कामकाज में सहायता, लिपिड प्रोफाइल में सुधार और मासिक धर्म में कमी लाने में मदद करता है।

4. काजू (37 कैलोरी / 100 ग्राम)

इस फल के लाभों में, हम इसके सेवन के द्वारा प्रदान की गई प्रतिरक्षा, इसकी मूत्रवर्धक कार्रवाई, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ कार्रवाई का उल्लेख कर सकते हैं।

5. स्ट्राबेरी (43 कैलोरी / 100 ग्राम)

स्ट्रॉबेरी में सुखदायक प्रभाव होता है, भूख बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही मूत्रवर्धक होने के कारण, पाचन क्रिया, एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीऑक्सिडेंट होने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है।

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6. लाल अमरूद (43 कैलोरी / 100 ग्राम)

यह फल वजन घटाने में मदद करने, लिपिड प्रोफाइल में सुधार करने के साथ-साथ आंतों के उचित कामकाज में मदद करने और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

7. नारंगी (46 कैलोरी / 100 ग्राम)

इसके लाभों में हम भूख में वृद्धि, पाचन में सहायता, प्रतिरक्षा में सुधार, एंटीऑक्सिडेंट कार्रवाई, विरोधी भड़काऊ और स्फूर्तिदायक, साथ ही साथ परिधीय रक्त परिसंचरण में सुधार पा सकते हैं।

8. कीनू (50 कैलोरी / 100 ग्राम)

टंगेरिन शरीर की सामान्य विषहरण को बढ़ावा देने और अक्सर सेवन किए जाने पर प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के अलावा, भड़काऊ प्रक्रियाओं को संशोधित करने में मदद करता है।

9. अनानास (50 कैलोरी / 80 ग्राम)

अनानास में महान पाचन, सुखदायक कार्रवाई के साथ-साथ मूत्रवर्धक और अपचायक कार्रवाई भी होती है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ाती है और भूख को उत्तेजित करती है।

10. चांदी केला (55 कैलोरी / यूनिट)

चांदी केला के फायदों के बीच हम शरीर के सामान्य विषहरण का पता लगाते हैं, यह अलकाइजिंग होने के अलावा आंतों की वनस्पतियों की वसूली में सहायता करता है और इसमें विरोधी भड़काऊ कार्रवाई होती है।

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11. नाशपाती (68 कैलोरी / यूनिट)

नाशपाती में सुखदायक और पाचन क्रिया होती है।इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा, अच्छे आंत्र समारोह और हड्डी खनिजकरण को बढ़ाने में भी मदद करता है।

12. लाल सेब (85 कैलोरी / यूनिट)

लाल सेब के सेवन के लाभों में वसा के अवशोषण, सुखदायक क्रिया, बेहतर लिपिड प्रोफाइल, सामान्य शरीर विषहरण, भूख कम करने की क्रिया और विरोधी भड़काऊ कार्रवाई शामिल हैं।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: विचार करने के लिए एक और कारक

एक भोजन में निहित कैलोरी के अलावा, एक अन्य विषय ने हाल ही में बदनामी प्राप्त की है: खाद्य पदार्थों का ग्लाइसेमिक सूचकांक। डॉ। ह्यूगो सिखाते हैं, "कैलोरी ऊर्जा की कुल मात्रा प्रदान करती है, जबकि ग्लाइसेमिक इंडेक्स रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए भोजन में निहित कार्बोहाइड्रेट की गति का एक उपाय है।"

डॉक्टर के अनुसार, वजन घटाने में सहायता के लिए, सबसे अच्छा उपाय ग्लाइसेमिक लोड है, जिसमें प्रत्येक फल की कार्बोहाइड्रेट की गति और मात्रा शामिल है। "यादृच्छिक अध्ययन से साबित होता है कि वजन घटाने और स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे अच्छा आहार कम कार्बोहाइड्रेट और अच्छे वसा में उच्च है, इसलिए कम ग्लाइसेमिक फलों को चुनना एक बढ़िया विकल्प है," वह सलाह देते हैं।

इसलिए, वांछित वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए ग्लाइसेमिक इंडेक्स को जानना आवश्यक है। एक और महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि मधुमेह रोगियों के लिए, आदर्श यह है कि जिस फल का सेवन किया जाना है उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स सबसे कम है, जिससे उनके रक्त शर्करा में स्पाइक्स से बचा जा सके।

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न्यूट्रोलॉजिस्ट भी कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फलों को प्रकट करता है: 20 ग्लाइसेमिक इंडेक्स, सेब और नाशपाती के साथ एवोकैडो, 38 के साथ दोनों, 39, चेरी और स्ट्रॉबेरी के साथ बेर, जहां इन फलों में से आधा कप 41 ग्लाइसेमिक सूचकांक है।

ज़रूर फलों का मिश्रण

आदर्श दैनिक उपभोग के लिए फलों की मात्रा के बारे में, न्यूट्रोलॉजिस्ट बताते हैं कि प्रत्येक जीवनी के अनुसार राशि और पसंद अलग-अलग होती है। परिष्कृत आटा, उदाहरण के लिए) और फलों का सेवन बढ़ाएं। वह कहते हैं, '' रोजाना 2-3 सर्विंग फ्रूट्स के साथ लाइफस्टाइल ऑर्गनाइज करना एक बढ़िया विकल्प है।

याद रखें कि खाद्य पदार्थों के दोहराव के साथ एक उबाऊ आहार किस्मों के बिना एक है। इसलिए, खपत किए गए फलों के प्रकार को मर्ज करना वैध है, क्योंकि स्वाद को अलग करने के अलावा, उपभोग किए गए पोषक तत्वों की मात्रा भी बढ़ाते हैं। चतुर फलों के संयोजन के साथ प्रो से युक्तियों की जांच करें जो और भी अधिक लाभ लाते हैं:

• चिंता कम करने के लिए: नाशपाती को सेब और स्ट्रॉबेरी के साथ मिलाएं।
• शरीर को डिटॉक्सिफाई करने के लिए: अनानास और अंगूर के साथ नींबू का सेवन करें।
• एक मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए: अनानास को तरबूज और खरबूजे के साथ मिलाएं।
• अगर आप वजन घटाने की तलाश में हैं: सेब और नींबू के साथ अमरूद खाने की कोशिश करें।
• यदि लक्ष्य पाचन में सुधार करना है: अनानास और नींबू का मिश्रण एक बेहतरीन विकल्प होगा।
• प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए: संतरे की शक्ति को नींबू और तरबूज के साथ मिलाएं।
• मूड बढ़ाने के लिए: कीनू के साथ-साथ अंगूर का सेवन करना एक बेहतरीन विकल्प है।

चाहे वजन घटाने की खोज में, या इसके लगातार सेवन में पाए जाने वाले कई लाभों के कारण, दैनिक मेनू में फलों को पेश करना आपके आहार को समृद्ध और पूर्ण बना देगा। पेशेवर सुझावों का लाभ उठाएं और अपनी अगली खरीदारी सूची में इन समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

ये आहार तेजी से बर्न करेंगे आपकी कैलोरी - Onlymyhealth.com (अप्रैल 2024)