स्वास्थ्य
अप्रैल 4, 2024
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19 अपने डेस्क पर बैठने के लिए व्यायाम करें

दुर्भाग्य से, रोजमर्रा की जिंदगी की भीड़ के साथ, विशेष रूप से काम से, लोग अक्सर आराम करने और खुद की देखभाल करने के लिए अलग समय निर्धारित करना भूल जाते हैं।

इन दिनों, उदाहरण के लिए, विभिन्न व्यवसायों के बहुत से लोग हर समय कंप्यूटर पर बैठकर काम करते हैं और अपने दिन के घंटे और घंटे वहाँ बिताते हैं। यह कितना दिलचस्प है कि ये लोग, भले ही वे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं जब वे काम नहीं कर रहे हैं, अपने काम के कुछ सेकंड के लिए थोड़ा घूमने के लिए अलग सेट करें? जो बहुत लाभ लाएगा!

सेनेक-एसपी में व्यावसायिक जिमनास्टिक और व्हील डांसिंग में विशेषज्ञता वाले शारीरिक शिक्षक आंद्रे मेलो बताते हैं कि आमतौर पर एक घंटे के लिए बैठने की सलाह दी जाती है और फिर पांच मिनट का स्ट्रेच या वॉक किया जाता है। "हम कहते हैं कि वह शरीर में जीवंत है, इसलिए वह आराम कर सकती है और मांसपेशियों में थोड़ा खिंचाव कर सकती है जो लंबे समय से एक ही स्थिति में खड़ी हैं," वे कहते हैं।

शिक्षक कहते हैं कि काम पर बढ़ने का महत्व यह है कि व्यक्ति खिंचाव, आराम, आराम और कर सकता है? यह भी जानें: आपका शरीर कैसा है, तनाव के बिंदु क्या हैं और कार्यस्थल में घंटों तक आयोजित एक ही स्थिति के कारण होने वाले तनाव को थोड़ा कम करें।

बेशक, नौकरी के भीतर, व्यक्ति कंपनी द्वारा लगाए गए कुछ सीमाओं का सामना करता है। यह एक पेशेवर द्वारा पारित श्रम जिम्नास्टिक के मामले में भी होता है, जैसा कि एंड्रिया बताते हैं। ? बहुत समय, वह स्थान जो इस व्यक्ति के पास है? इसलिए, वह जिस भूमिका को निभाती है और जिस कंपनी या व्यवसाय के साथ वह काम कर रही है, उसके आधार पर, हमारे पास मंत्री गतिविधि के लिए एक शारीरिक शिक्षक के रूप में कुछ सीमाएँ हैं। लेकिन जब हम जिमनास्टिक का विकास करते हैं, तो रुचि शरीर की आत्म-जागरूकता पर काम करने की होती है, इस शरीर की स्ट्रेचिंग जो तनाव के बीच घंटों और घंटों तक काम कर रही है। क्या यह लोगों के हंसने के लिए चंचलता और मनोरंजन के मुद्दे पर भी थोड़ा काम कर रहा है?

मुझे कितनी जल्दी चलना चाहिए?

शारीरिक शिक्षक बताते हैं कि व्यक्ति के लिए समय-समय पर (हर घंटे) मेज पर या कंप्यूटर के सामने से निकलना और टहलना, खेलना, खेलना महत्वपूर्ण है? हाथों को आराम देने और शरीर की मालिश करने के लिए टेनिस बॉल के साथ थोड़ा सा। • पीठ, पैर, ग्रीवा को स्ट्रेच करने जैसे बुनियादी स्ट्रेच करें। वैसे भी, कुछ कंपनियों में कुछ वॉल माउंटेड स्ट्रेचिंग सेवाएं भी हैं। वह कहती हैं, कभी-कभी वे कुछ भी चुन सकती हैं और उन्हें कर सकती हैं, उन्हें बाथरूम में दोहरा सकती हैं, जिस कमरे में वह रहती हैं या कंपनी में आरक्षित स्थानों में ही हैं, वे कहती हैं। "महत्वपूर्ण बात यह है कि दिनचर्या बनाने के लिए शरीर को गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकालना है," वे कहते हैं।

लेकिन, जो हर कोई नहीं जानता है, वह यह है कि कुछ व्यायाम बैठकर भी किए जा सकते हैं। नीचे आप कुछ सुझाव देते हैं।

बैठने के दौरान आपको करने के लिए स्ट्रेच

अपने पैरों को अपने शरीर के सामने फैलाएं और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करके अपने आप को फैलाएं।
कमर को जितना हो सके बाईं ओर घुमाएं, पांच सेकंड तक रोकें। फिर दाईं ओर मुड़कर आंदोलन दोहराएं। प्रत्येक तरफ पांच बार आंदोलन को दोहराने की कोशिश करें।
अपनी पीठ के साथ अपनी बाहों को जकड़ें, अपने हाथों को कुर्सी के पीछे से पकड़ें।
लगभग पाँच सेकंड के लिए दोनों दिशाओं (दाएं और बाएं) में एड़ियों को घुमाएं। प्रत्येक दिशा में आठ दोहराव के पांच सेट करने की कोशिश करें।
अपनी दाईं भुजा को बाईं ओर की ओर जहाँ तक आप ले जा सकते हैं, खींचिए। अपने बाएं कोहनी के बदमाश पर अपने बाएं हाथ का समर्थन करें, इसे लंबा करने में मदद करें। लगभग पांच सेकंड के लिए खिंचाव महसूस करें और फिर दूसरी भुजा के साथ एक ही गति करें। प्रत्येक तरफ पांच बार दोहराने की कोशिश करें।
अपने बछड़ों को स्थानांतरित करने के लिए, अपनी एड़ी को फर्श पर ले जाएं, अपने पैर की उंगलियों (कुर्सी पर बैठे)। दस सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। व्यायाम को आठ बार दोहराने की कोशिश करें। बछड़े की मांसपेशियों को कुछ सेकंड के बाद जलना शुरू कर देना चाहिए।
अपनी रीढ़ को कुर्सी के सामने सीधा रखें और धीरे-धीरे अपनी गर्दन को साइड से मोड़ें। पहली बार जब आप मुड़ते हैं, तो अपनी आँखें फर्श के समानांतर रखें; दूसरे में; थोड़ा ऊपर देखो; और तीसरे में, थोड़ा नीचे देखें। लगभग पांच बार आंदोलन दोहराएं।
अपनी रीढ़ को कुर्सी के सामने सीधा रखते हुए, अपनी गर्दन को अपने बाएँ कंधे से सटाते हुए दाईं ओर झुकें। 20 सेकंड के लिए पकड़ो। फिर दूसरी तरफ करवट लें।
अपने धड़ को सीधा रखते हुए मेज पर अपने हाथ का समर्थन करें (अपनी बाहों को फैलाते हुए)। कान बाजुओं के बीच होने चाहिए। लगभग 20 सेकंड तक रुकें।
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे अपनी कोहनी को वापस लाएं।लगभग 20 सेकंड तक रुकें।
अपनी प्रत्येक अंगुली को ध्यान से देखें: उन्हें बढ़ाएं, उन्हें फ्लेक्स करें, उन्हें खोलें, और उन्हें बंद करें।
बाईं ओर दाहिने पैर को पार करें, जांघ को बाएं हाथ से खींचे और धड़ को बाईं ओर मोड़ें। 20 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ कुर्सी पर सीधे बैठें और, अपने कंधों को आराम से, बगल से धीरे-धीरे देखें।
अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ कुर्सी पर सीधे बैठें, और अपने कंधों को आराम से, नीचे और ऊपर देखें।
अपने हाथ की मदद से अपनी गर्दन को साइड में लाएं और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
फर्श को देखें और, इसे अपने सिर के पीछे रखते हुए, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर रखने की कोशिश करें, जो दाहिनी ओर झुकी हुई है। फिर दूसरे पक्ष के लिए दोहराएं।
अपने दाहिने हाथ के साथ अपने सिर के पीछे और अपने बाएं हाथ को अपनी दाहिनी कोहनी पर आराम करते हुए, अपने हाथ को जितना हो सके नीचे की ओर मजबूर करें। फिर दूसरे हाथ से दोहराएं।
पीठ के निचले हिस्से को फैलाकर खुद कुर्सी के पैर को उठाने की कोशिश करें।
अपनी भुजाओं को अपने सिर से ऊपर उठाएँ, अपनी उंगलियों को परस्पर मिलाएँ और कुछ सेकंड के लिए रोकें।

काम पर क्यों घूमें?

बैठने के दौरान व्यायाम करने की इच्छा रखने वालों के लिए सुझाव लाजिमी है। और, ज़ाहिर है, यह आदत बहुत फायदेमंद है।

एंड्रिया बताती हैं कि काम पर बैठकर किया गया इस तरह का व्यायाम शरीर को टोन करने के लिए बिल्कुल नहीं है। "टोन करने के लिए, हमें वज़न, निरंतर श्रृंखला और प्रयास के साथ काम करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक कार्यालय के क्षेत्र में क्या संभव नहीं है। वर्कआउट एक्सरसाइज (वर्क जिम्नास्टिक) स्ट्रेचिंग पर ज्यादा ध्यान देते हैं। क्या ये अभ्यास रक्त परिसंचरण को आराम और बेहतर बनाने में मदद करते हैं?

शारीरिक शिक्षक कहते हैं कि हर दिन, लगातार और मार्गदर्शन के साथ व्यायाम करना, कुछ शरीर के दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है और बीमारी को रोकने में मदद करता है। "यह इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों और जोड़ों को दैनिक कार्यों के लिए बेहतर तैयार किया जाता है," वह निष्कर्ष निकालते हैं।

तो अब आप जानते हैं: पूरे दिन कंप्यूटर के सामने न रहें। यदि संभव हो, तो उठो और हर एक घंटे में एक तेज चाल चलें। इन अभ्यासों पर भी ध्यान दें जो आपके बैठने के दौरान किए जा सकते हैं। वे आपको आराम करने और आपके समग्र शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा करने में मदद करेंगे!