भोजन बदलें और अपने आहार को हल्का करें

के लिए ए स्वस्थ भोजन और भूख महसूस किए बिना एक आहार का पालन करते हुए, आपको आहार की शिक्षा करने की आवश्यकता है, कुछ कैलोरी खाद्य पदार्थों को हल्के वाले के साथ प्रतिस्थापित करना।

बहुत से लोग इसके बारे में सुनकर झिड़कते हैं, इस बात से अनजान हैं कि ए हल्का आहार इसकी आवश्यकता नहीं है और इसमें केवल सलाद शामिल नहीं होना चाहिए। यह संभव है भोजन की जगह दूसरों द्वारा जो भूख को संतुष्ट करते हैं और फिर भी कई स्वास्थ्य लाभ लाते हैं।

खाने का अच्छा विकल्प बनाएं

नाश्ता

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए सेवन करने की कोशिश करें हल्के और स्वस्थ खाद्य पदार्थ और तृप्ति की भावना दे। दही या सफेद पनीर के स्लाइस के साथ साबुत टोस्ट के लिए ब्रेड का आदान-प्रदान करना पसंद करें।

दिन के पहले भोजन के साथ फल पौष्टिक और बढ़िया होते हैं। इनका सेवन जूस या फ्रूट सलाद के रूप में किया जा सकता है। फलों के सलाद में चीनी, खट्टा क्रीम या गाढ़ा दूध जोड़ने से बचें, इसकी प्राकृतिक चीनी को प्राथमिकता दें। यदि आप एक पूरक चाहते हैं, तो अपने फलों के सलाद को स्वादिष्ट बनाने के लिए दूध का आटा, दलिया, ग्रेनोला या अन्य अनाज जोड़ें।

अनाज बार आपके नाश्ते को स्वस्थ रखने के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है, खासकर उन दिनों में जब आपके पास अधिक विस्तृत भोजन का आनंद लेने का समय नहीं होता है।

पूरे दूध को स्किम दूध से बदल दिया जाना चाहिए, जिसमें संतृप्त वसा की मात्रा कम होती है, जो अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है। प्राकृतिक दही शरीर के उचित कामकाज में मदद करता है और दूध असहिष्णुता वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है। एक कप कॉफी या चाय लेते समय, चीनी के उपयोग से बचें और स्वीटनर की कुछ बूंदों के साथ बदलें।

लंच

एक स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए, अधिक रंगीन व्यंजनों का उपभोग करने का प्रयास करें। जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते, तब तक आप सब कुछ खा सकते हैं। बहुत सी सब्जियां, प्राकृतिक सॉस खाने को प्राथमिकता दें, पारंपरिक चावल को भूरे चावल और काले बीन्स को सफेद या कैरीओका के साथ बदलें।

वसायुक्त मीट का आदान-प्रदान ग्रिल्ड फ़ैललेट्स, समुद्री नमक के लिए परिष्कृत नमक और रोस्ट के लिए तले हुए खाद्य पदार्थों के लिए किया जा सकता है। जैतून के तेल के लिए वनस्पति तेल बदलें, या तो सलाद का मौसम करें, साथ ही गर्म भोजन और तले हुए खाद्य पदार्थ तैयार करें। बहुत अधिक स्वास्थ्यवर्धक होने के अलावा, आपके भोजन में जैतून का तेल भी शामिल है जो कई स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद करता है।

कार्बोनेटेड और मादक पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचें। बिना चीनी के प्राकृतिक रस पिएं या पानी पिएं।

भोजन के बीच स्नैक्स

दिन भर भूख न लगना, हर तीन घंटे में एक ब्रेक लेना आदर्श है। छोटे स्नैक्स बनाने से भोजन की अधिकता नहीं होती है। इसलिए जब आपको कुछ जंक फूड खाने की इच्छा हो, तो अपने आप को नियंत्रित करें और अपने कैलोरी खाद्य पदार्थों को स्वस्थ लोगों पर स्विच करने का प्रयास करें।

ग्रेनोला और अनाज, अनाज बार, जिलेटिन, साबुत कुकी या प्राकृतिक सैंडविच के साथ फल, दही खाएं। जितना संभव हो शक्कर से बचें, लेकिन अगर यह लगभग असंभव मिशन है, तो नियंत्रित तरीके से खाने की कोशिश करें।

कैंडी बॉक्स पर हमला करने के बजाय, सिर्फ एक से संतुष्ट रहें। पूरे भरवां कुकी पैकेज को नहीं खाना, सिर्फ दो इकाइयों को आग्रह को मारने के लिए आवश्यक है। केक का एक बड़ा टुकड़ा खाने के बजाय, इसे पतले स्लाइस से बदलें।

डिनर

रात के खाने में हल्का भोजन करें, जैसे कि प्राकृतिक स्नैक या फुलर सलाद। अधिक विस्तृत पकवान पर दांव लगाना भी, लेकिन अतिशयोक्ति के बिना प्रदान किया जा सकता है। फैटी मीट को ग्रिल्ड मीट और लाइटर पास्ता के साथ नेचुरल ग्रेवी से बदल दें, यह सब आपको भारी महसूस होने से बचाए रखेगा

मिठाई के लिए, फलों को प्राथमिकता दें। उनके पास प्राकृतिक चीनी है, जो बहुत कैलोरी वाली मिठाई खाने के लिए आग्रह करता है।

जोड़ो में दर्द की समस्या Home Remedy For Knee Pain Problem (Joint Pain Remedies) Gharelu Upchar (अप्रैल 2024)