100 कैलोरी काटने के 100 तरीके

यह एक मामूली चीज की तरह लग सकता है, लेकिन एक दिन में 100 कैलोरी काट सकते हैं? और इसलिए सप्ताह में 700 कैलोरी? यह उन लोगों के लिए शानदार परिणाम ला सकता है जो कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं या बस फिट रहते हैं।

सबसे अच्छी बात यह है कि आपको इसके लिए बड़ा त्याग करने की भी जरूरत नहीं है। अपने दैनिक जीवन से 100 कैलोरी काटना काफी सरल है: आप बस अपने आहार में से एक या किसी अन्य घटक को बाहर करते हैं; कुछ अधिक कैलोरी की खपत में कमी; कुछ मिनट के लिए बाहर काम करो; घर पर कुछ गतिविधियाँ आदि करें।

वैसे भी, आपके दिन से 100 कैलोरी काटने के विभिन्न तरीकों की सूची नीचे दी गई है।

बेशक, यह ध्यान देने योग्य है कि डेटा एक औसत है, आखिरकार, किसी विशेष भोजन की कैलोरी उत्पाद के ब्रांड के अनुसार भिन्न होती है, उदाहरण के लिए, और खपत की गई राशि भी; इसके अतिरिक्त, किसी विशेष गतिविधि को करने में किसी व्यक्ति का कैलोरी खर्च काफी विशेष होता है।

लेकिन नीचे दिए गए सुझावों से आप अंदाजा लगा सकते हैं कि दिन भर में 100 कैलोरी काटना कितना मुश्किल है। यह जांचना और इनमें से किसी भी सुझाव पर अमल करने लायक है:

भोजन

1. दोपहर या रात के खाने से पहले एक फल खाएं। अमेरिका में पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध से पता चला है कि खाने से लगभग 15 मिनट पहले एक फल खाने से 187 कैलोरी तक बचाई जा सकती है। इसका कारण यह है कि वे मुख्य भोजन में कम खाते हैं।

2. यह सप्ताहांत है और आप पिज्जा खाने की योजना बना रहे हैं? स्मार्ट विकल्प बनाएं: पसंद करें, उदाहरण के लिए, पेपरोनी पर टूना पिज्जा।

3. पिज्जा के समय, एक और टिप चार चीयर्स में से एक के बजाय सूरज-सूखे टमाटर के साथ अरुगुला पिज्जा के एक स्लाइस के लिए चुनना है।

4. Catupity या दही के बिना पिज़्ज़ा विकल्प चुनें।

5. भरवां किनारों के साथ पिज्जा को मना करें।

6. पतली क्रस्ट पिज्जा की पेशकश पिज़्ज़ेरिया को वरीयता दें।

7. घर पर मिनीप्रिज़र बनाना पसंद करते हैं। तो आप पूरे पास्ता का उपयोग कर सकते हैं और स्वस्थ और कम कैलोरी सामग्री का विकल्प चुन सकते हैं। इसके अलावा, ओवरकॉन्समिशन का कोई खतरा नहीं है (क्योंकि यह केवल एक इकाई बना देगा)।

8. क्या आपके पास स्नैक होगा? कैटुपीरी या दही न जोड़ें।

9. भोजन के समय, केचप या सरसों।

10. मेयोनेज़ को अपने स्नैक्स और / या स्नैक्स में न जोड़ें।

11. क्या आपको क्रीम चीज़ पसंद है? प्रकाश संस्करण के लिए ऑप्ट।

12. हल करने के लिए? आहार और सप्ताहांत पर शर्बत है? कम से कम इसमें कवरेज जोड़ने से बचें।

13. पास्ता आइसक्रीम के बजाय एक फल पॉप्सिकल (नींबू या अंगूर, उदाहरण के लिए) लें।

14. हमेशा एक आइसक्रीम लेना चाहते हैं? आपको यह स्वस्थ, स्वादिष्ट और कम कैलोरी नुस्खा पसंद आएगा: फ्रीजर में एक छोटे से बर्तन में केला (पहले से कटा हुआ) डालें। उदाहरण के लिए, दोपहर के बीच में, जमे हुए केले के टुकड़ों को उठाएं और ब्लेंडर में थोड़ा सा पानी मिलाएं। भोजन के समय, आप कोको या दालचीनी पाउडर भी मिला सकते हैं।

15. एक स्टार्टर के रूप में एक सब्जी का सूप लें (लेकिन आलू, पनीर, खट्टा क्रीम, नमक, आदि के बिना)। शोधकर्ताओं का कहना है कि यह अगले डिश के कैलोरी मूल्य को 130 कैलोरी तक कम करने में मदद कर सकता है।

16. कुछ हल्के वेनिला दही के साथ स्ट्रॉबेरी के लिए व्हीप्ड क्रीम के साथ स्ट्रॉबेरी को स्वैप करें।

17. हल्के भूरे रंग के ब्रेड के स्लाइस के लिए पनीर ब्रेड को सफेद चीज के बहुत पतले स्लाइस के साथ स्वैप करें।

18. बेकरी में आपको मक्खन के साथ प्लेट पर रोटी खाने की आदत है? इस आदत को बदलें: फ्रेंच ब्रेड को दही के साथ हल्के अभिन्न के साथ बदलें।

19. तैयारी में दूध लेने वाले व्यंजनों में, स्किम्ड संस्करण डालें।

20. विरोध नहीं किया और एक चॉकलेट खाएगा? एक अच्छा विकल्प बनाओ! एक सफ़लियर (जिसमें लगभग 270 कैलोरी होती है) के बजाय, 1 अल्पाइन (70 कैलोरी) या एक वाल्ट्ज ड्रीम (113 कैलोरी) चुनें।

21. कैंडीज या शुगर-फ्री गम के लिए मीठी कैंडीज (जैसे चॉकलेट या कारमेल, जो प्रत्येक में लगभग 40 कैलोरी होती हैं) का आदान-प्रदान करें।

22. तले हुए खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचें। यदि आपको आलू खाने का मन करता है, उदाहरण के लिए, उन्हें ओवन में बनाएं।

23. टूना को पानी में ट्यूना की कैन के साथ तेल में एक्सचेंज कर सकते हैं।

24. केवल प्याज और अजवायन के साथ एक आमलेट बनाओ, उदाहरण के लिए, पनीर को जोड़ने के बिना।

25. हमेशा ब्रेडेड मीट की बजाय ग्रिल्ड मीट चुनें।

26. तली हुई मछली पट्टिका के बजाय एक पके हुए मछली पट्टिका का सेवन करें।

27. थोड़ा सा दिखता है, लेकिन अपने भोजन में पकवान पनीर के दो स्लाइस भी शामिल न करें (जैसे कि आमलेट, तले हुए अंडे, टैपिओका, आदि)। इस तरह के पनीर के दो स्लाइस 110 कैलोरी प्रदान करते हैं।

28. एक ही चीज मोज़ेरेला के लिए जाती है, इसके दो स्लाइस 100 कैलोरी प्रदान करते हैं, इसलिए उन्हें अपने भोजन की तैयारी में लगाने से बचें।

29. अपने भोजन (बीन्स, नूडल्स, आदि) में बेकन न जोड़ें!

30. अपने भोजन (जैसे नूडल्स) में हैम न जोड़ें।

31. अपने पास्ता सॉस की तैयारी में सॉसेज न जोड़ें।

32. अपने पास्ता सॉस की तैयारी में खट्टा क्रीम न डालें।

33. प्लेटों पर (विशेष रूप से पास्ता के मामले में) कसा हुआ पनीर पनीर रखने से बचें। ऐसा इसलिए है क्योंकि पारंपरिक कसा हुआ पनीर पनीर का एक बड़ा चमचा (10 ग्राम) में 43 कैलोरी होती है। यही है, 3 बड़े चम्मच डालकर आप पहले से ही 100 पास हो गए हैं? यह उन अतिरिक्त कैलोरी को काटने के लायक है!

34. याद रखें कि जैतून का तेल एक स्वस्थ भोजन है, लेकिन सलाद का सेवन करते समय इसका अधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। औसतन एक मिठाई चम्मच पर्याप्त है।

35. सेब साइडर सिरका, बाल्समिक एसिड, नींबू और नारंगी के लिए तैयार सलाद ड्रेसिंग का आदान-प्रदान करें।

36. क्या आप घर (पॉट) पर पॉपकॉर्न बनाने जा रहे हैं? मक्खन को भूल जाओ।

37. क्या रेस्तरां में मिठाई का विरोध करना मुश्किल है? इसे अपने साथी के साथ साझा करने का प्रस्ताव करें, इसलिए आप कैलोरी को आधे में काटें (और कम से कम 100 कैलोरी काटें!)।

38. हमेशा चावल और साबुत अनाज की ब्रेड का विकल्प चुनें। स्वस्थ होने के अलावा, वे अधिक तृप्ति प्रदान करते हैं और परिणामस्वरूप आप भोजन कम खाएंगे।

पेय

39. कभी भी पूरा दूध न पिएं। स्की संस्करण के लिए ऑप्ट और अभी भी इसे ज़्यादा मत करो।

40. हमेशा नियमित पानी के बजाय पूरे दिन बर्फ का पानी पीना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक गिलास ठंडा तरल शरीर को तरल के समान शरीर का तापमान बनाने के लिए लगभग 10 कैलोरी खर्च करता है।

41. एक गिलास पानी के साथ बीयर मिलाएं। एक बीयर कैन (350 मिली) में लगभग 140 कैलोरी होती है। यदि आप एक लेने के बाद एक ब्रेक लेते हैं? और दूसरे के बजाय एक गिलास पानी पीने से आपकी अधिकांश खुशहाल कैलोरी में कटौती होगी।

42. सूखी शराब के लिए मीठी शराब का आदान-प्रदान करें।

43. अपनी कॉफी को मीठा न करें।

44. क्या आप बिस्तर से पहले दूध पीना चाहते थे? चार स्ट्रॉबेरी या एक केला को एक गिलास स्किम मिल्क के साथ दो चम्मच चॉकलेट के इस्तेमाल से हराएं।

45. सोडा पूरी तरह से बच! कुछ लेने का मन कर रहा है? अलग ?? एक स्पार्कलिंग पानी के लिए ऑप्ट।

46. ​​एक ग्लास स्पार्कलिंग वाइन के लिए वोदका का एक शॉट एक्सचेंज करें।

47. एक गिलास स्पार्कलिंग वाइन के लिए व्हिस्की का एक शॉट स्वैप करें।

48. पानी और बर्फ के साथ मिश्रित फल से "संतरे" के रस के साथ संतरे का रस (केवल संतरे से बना) का गिलास बदलें।

शारीरिक गतिविधियाँ

49. लगभग 20 मिनट तक चलें। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक 70 किलो का व्यक्ति, उदाहरण के लिए, आम तौर पर टहलने पर लगभग 5.5 किलो कैलोरी / मिनट खर्च करता है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि इसका सामान्यीकरण संभव नहीं है। नुकसान व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, ध्यान में रखते हुए: अलग-अलग चयापचय और प्रशिक्षण की तीव्रता?, वोनिया डायस पर प्रकाश डाला गया, एकेडमी के शारीरिक शिक्षक को नियंत्रित करता है।

50. लगभग 10 मिनट तक चलाएं। हालांकि, यह एक बार फिर उल्लेखनीय है कि कैलोरी जलने पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्नता होती है, इसलिए यह केवल एक व्यक्ति का उदाहरण है जिसका वजन लगभग 70 किलोग्राम है। भौतिक शिक्षक वेनिया डायस कहते हैं, "कुछ लोग 30 मिनट तक दौड़ने (11 किलोमीटर प्रति घंटे), लगभग 400 कैलोरी जलाते हैं, लेकिन यह एक नियम नहीं है, यह सभी स्थितियों पर निर्भर करेगा।"

51. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से ऊपर जाएं। दिन भर में लगभग 15 मिनट तक सीढ़ियों से नीचे जाने से आपको लगभग 100 कैलोरी कम हो सकती है।

52. कम से कम 10 मिनट जुम्बा के साथ मज़े और व्यायाम करें।

53. क्या यह गर्म है! आनंद लें और लगभग 10 मिनट तक तैरें!

54. एक दोस्त के घर जाने के लिए लगभग 30 मिनट तक साइकिल चलाना, उदाहरण के लिए।

55. क्या आप समुद्र तट पर हैं? एक स्वादिष्ट गतिविधि का आनंद लें: लगभग 21 मिनट के लिए दालचीनी के पानी के साथ समुद्र में चलें।

56. एक्सरसाइज बाइक पर 12 मिनट तक साइकिल चलाएं।

57. बॉडी पंप के 15 मिनट करें।

58. जिम में 15 मिनट एरोबिक्स करें।

59. ओलंपिक जिम्नास्टिक के 15 मिनट करें।

60. हल्के वजन के प्रशिक्षण के 20 मिनट करें।

61. पानी एरोबिक्स के बारे में 20 मिनट करो।

62. लगभग 11 मिनट के लिए बास्केटबॉल खेलें।

63. लगभग 9 मिनट तक फुटबॉल खेलें।

64. लगभग 30 मिनट के लिए इनडोर वॉलीबॉल खेलें।

65. लगभग 10 मिनट के लिए बॉक्सिंग लड़ो।

66. स्कूबा डाइविंग लगभग 30 मिनट तक करें।

67. लगभग 15 मिनट तक रस्सी कूदें।

68. आधे घंटे के लिए सर्फ (या कम से कम अगर आपके पास अभी तक नहीं है तो सर्फ करने की कोशिश करें)।

69. समुद्र तट पर, 20 मिनट के लिए ताजगी खेलें।

सामान्य टिप्स

70. घर पर ब्रश बनाएं। समय-समय पर हेयरड्रेसर को खारिज करना भी अच्छा हो सकता है। 1 घंटे के लिए अपने बालों को ब्रश करने से 100 कैलोरी तक जल सकती हैं।

71. लगभग 10 मिनट के लिए बहुत चुंबन! लगभग 8 kcal / मिनट खोना संभव है, आप जानते हैं?

72. क्या आपके घर की दीवारों को पेंटिंग की जरूरत है? यह अपने आप करो! लगभग 40 मिनट में आप 100 कैलोरी या अधिक खो सकते हैं!

73. बेकरी पर जाएं और / या पैदल काम करें।

74. क्या आप सारा दिन बैठकर अभ्यास करते हैं? थोड़ी देर खड़े रहने का प्रयास करें: फोन का जवाब देते समय, उदाहरण के लिए, कार्यालय के चारों ओर घूमें जैसा कि आप बोलते हैं।

75. अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं। पड़ोस में 30 मिनट की पैदल दूरी पर आप लगभग 150 कैलोरी जला सकते हैं।

76. लगभग 40 मिनट के लिए सुपरमार्केट में खरीदारी करें।

77. सप्ताहांत में घर पर अपने दोस्तों के लिए रात का खाना तैयार करें। लगभग आधे घंटे के लिए खाना बनाना, उदाहरण के लिए, लगभग 90 कैलोरी जला सकते हैं।

78।जब भी संभव हो नृत्य करें! 15 मिनट का नृत्य आपको लगभग 100 कैलोरी जला देता है।

आधे घंटे का सेक्स आपको लगभग 100 कैलोरी बर्न कर सकता है।

80. लगभग 37 मिनट तक घोड़े की सवारी करें। उदाहरण के लिए, सप्ताहांत के लिए यह एक शानदार टिप है!

81. लगभग 100 कैलोरी जलाने के दौरान मज़े करें: लगभग 20 मिनट के लिए सिर्फ रोलरब्लेडिंग।

82. यात्रा करना हमेशा अच्छा होता है, है ना? और पैकिंग उतना बुरा नहीं हो सकता है: यदि आप इसे 1 घंटे में करते हैं, तो आप लगभग 100 कैलोरी खर्च करेंगे।

83. अपने दिन का 38 मिनट अपने घर की एक अलमारी में बिताएं।

84. दोस्तों को इकट्ठा करो और लगभग 1 घंटे तक गाओ!

85. यदि आप साहसी हैं, तो लगभग 11 मिनट के लिए एक पहाड़ पर चढ़ें।

86. 30 मिनट के लिए एक सूखी सॉना करो।

87. लगभग आधे घंटे के लिए बैटरी चलाएं।

88. लगभग 40 मिनट तक गिटार बजाएं।

89. लगभग 40 मिनट के लिए पियानो बजाएं।

90. घर पर वैक्यूम क्लीनर को लगभग 17 मिनट तक चलाएं।

91. लगभग आधे घंटे के लिए घर को स्वीप करें।

92. घर की खिड़कियों को लगभग 30 मिनट तक साफ करें।

93. लगभग आधे घंटे के लिए पौधों को पानी देने, बगीचे को डूबने, पृथ्वी को डूबने, रोपाई की देखभाल करें।

94. कपड़े को लगभग 45 मिनट तक आयरन करें।

95. कपड़े को 20 मिनट के लिए टैंक में धोएं।

96. कौन कहता है कि मॉल में खरीदारी करना अच्छा नहीं है! एक मध्यम वॉक पर गलियारों के माध्यम से 24 मिनट की पैदल दूरी पर आप लगभग 100 कैलोरी खर्च कर सकते हैं।

97. 20 मिनट के लिए शटलकॉक चलायें।

98. लगभग 10 मिनट के लिए पिंग पोंग खेलें।

99. लगभग 39 मिनट के लिए बर्तन धो लें।

100. लगभग 34 मिनट तक दोस्तों के साथ गेंदबाजी करना।

क्या आपको टिप्स पसंद आए? याद रखें कि डेटा एक औसत है कि एक दिन में लगभग 100 कैलोरी काटना कैसे संभव है। जैसा कि आप देख सकते हैं, उपायों को महान बलिदानों की आवश्यकता नहीं है और वास्तव में अच्छे परिणाम ला सकते हैं!

ये आहार तेजी से बर्न करेंगे आपकी कैलोरी - Onlymyhealth.com (अप्रैल 2024)