अंक आहार

कई आहार जो आने और जाने के बावजूद, सनक आहार सबसे अच्छे में से एक है। यह आहार बहुत आसान है क्योंकि यह किसी भी भोजन को प्रतिबंधित नहीं करता है, यहां तक ​​कि मिठाई जैसी सबसे अधिक कैलोरी भी नहीं। इसके बजाय, आहार एक तालिका का अनुसरण करता है जो भोजन कैलोरी मूल्यों को बिंदुओं में परिवर्तित करता है, लेकिन निश्चित रूप से इसकी एक सीमा है।

एक महीने में 4 पाउंड तक खत्म करने के लिए, प्रति दिन कुल 320 अंक का उपभोग करना आदर्श है। जैसा कि प्रत्येक बिंदु की कीमत 3.6 कैलोरी है, लगभग 1200 कैलोरी दैनिक रूप से जारी की जाती हैं।

विचार यह है कि व्यक्ति अपने पसंद के भोजन का सेवन करता है, बशर्ते कि वह पर्याप्त मात्रा में हो और अंक अधिक न हों। इसलिए भोजन पर नियंत्रण बहुत सख्त होना चाहिए, आपको दिन के दौरान उपभोग की जाने वाली चीजों के लिए बिंदु से लिखना और गिनना होगा। यही है, आप चॉकलेट खा सकते हैं, लेकिन आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करके पूरे दिन की भरपाई करनी होगी, जो कम अंक वाले हैं, जैसे कि फल, उदाहरण के लिए।

यदि एक तरफ आपको कुछ खाद्य पदार्थों को अलग रखने की ज़रूरत नहीं है, तो दूसरी ओर, आहार को अधिक आकर्षक बनाना है, दूसरी ओर आपको संतुलित आहार बनाए रखने के लिए सावधान रहने की आवश्यकता है। मेनू में खाद्य पदार्थों को समान रूप से कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के बीच वितरित किया जाना चाहिए। विशेषज्ञों का संकेत है कि आदर्श रोटी, पास्ता, अनाज, फल, सब्जियों जैसे कार्बोहाइड्रेट के लिए 160 और 176 बिंदुओं के बीच अलग सेट करना है। मांस, दूध, पनीर, दही और अनाज में मौजूद प्रोटीन के लिए, कुल 33 और 50 अंकों के बीच होना चाहिए। वसा 96 अंक तक जोड़ सकते हैं। याद रखें कि तेल, जैतून का तेल, मक्खन और नट्स के अलावा, वसा विभिन्न खाद्य पदार्थों में अंतर्निहित है।

पॉइंट्स डायट टेबल को पूरा करें

डॉट डायट चार्ट विभिन्न वेबसाइटों पर पाया जा सकता है, जिससे यह समझना बेहतर हो जाता है कि डॉट डाइट कैसे काम करती है। आहार तालिका को लाने वाले दो पते देखें:

//www.dietapontos.com.br/

//saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/tabela.shtml

सीखें, मुर्गियों का आहार प्रबंधन (अप्रैल 2024)