गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में परिवर्तन होते हैं जो गर्भावस्था के अंत के बाद उलट हो सकते हैं या नहीं भी हो सकते हैं। अपने शरीर के संकेतों पर नज़र रखना, गर्भावस्था के पहले और बाद में इसका ध्यान रखना, इस संबंध में सभी फर्क पड़ता है।
इसलिए हमने उन युक्तियों का चयन किया है, ताकि आप जान सकें कि नौ महीने के दौरान क्या करना है और प्रसव के बाद अपनी गर्भावस्था की पूर्व अवस्था को फिर से हासिल करने के लिए इसे देखें।
गर्भावस्था के पहले और दौरान क्या करें
गर्भावस्था को आपके शरीर को बदलने से रोकने के लिए कई तरीके हैं और आप पहले महीने से इन ट्रिक्स का उपयोग कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि गर्भावस्था के बाद कुछ बुनियादी देखभाल आपके शरीर को वापस लाने में कैसे मदद कर सकती है।
स्ट्रेच मार्क्स से बचाव के लिए क्रीम का इस्तेमाल करें
मॉइस्चराइजिंग क्रीम और गर्भावस्था-विशिष्ट क्रीम का उपयोग करने से गर्भावस्था के बाद आपको खिंचाव के निशान होने की संभावना कम हो जाती है। जैसा कि नौ महीनों के दौरान पेट की त्वचा में खिंचाव होता है, खूंखार खिंचाव के निशान की उपस्थिति लगभग अपरिहार्य है। हालांकि, यदि आपकी त्वचा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है और देखभाल की जाती है, तो आप एक खिंचाव-मुक्त गर्भावस्था कर सकते हैं।
नियमित व्यायाम करें
गर्भावस्था के दौरान क्या शारीरिक व्यायाम करना संभव है? बशर्ते वे आपको सही ढंग से निर्देश देने के लिए एक योग्य पेशेवर के साथ डॉक्टर द्वारा अधिकृत हों। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से एक महिला को अपना वजन कम करने में मदद मिलती है और गर्भावस्था से पहले उसके शरीर को वापस मिल जाता है। यह दर्द और सूजन से राहत देने में भी मदद करता है।
दो खाने के प्रलोभन में न पड़ें
गर्भवती महिलाओं में एक बहुत ही आम समस्या यह है कि उनमें से कई का मानना है कि उन्हें "दो के लिए खाना" चाहिए। वास्तव में, यह एक मिथक है।
महिला को स्वस्थ रहने और बच्चे के स्वस्थ विकास में योगदान देने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का अच्छी तरह से सेवन करना चाहिए।
इसलिए, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को बढ़ाने से बचें, बल्कि अपने चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। और मत भूलना: पैमाने पर नजर रखें।
गर्भावस्था से पहले पेट को कैसे ठीक किया जाए
ध्यान रखने वाली चीजों में से एक यह है कि पिछले रूप में वापस जाने में समय लगता है और इस स्तर पर धैर्य रखना आवश्यक है।
प्रसव के बाद, गर्भावस्था में उभरे हुए पेट को खोना शुरू करने के लिए, अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह वजन घटाने, पाचन और भूख को रोकता है।
यहां गर्भावस्था के नौ महीनों के बाद पीड़ित होने के बिना अपने प्रसवोत्तर पेट को खोने में मदद करने के लिए आठ और सुझाव दिए गए हैं:
- स्तनपान क्यों करें ताकि आप एक दिन में पांच सौ कैलोरी तक खो सकें;
- योग और प्रसवोत्तर जिमनास्टिक जैसे शारीरिक व्यायाम करें;
- खाने के लिए भूख लगने की उम्मीद न करें, बल्कि हर दो घंटे में एक छोटा हिस्सा खाएं;
- फल के साथ व्यवहार और चॉकलेट को बदलें जब आपको कुछ मीठा खाने का मन हो;
- फास्ट फूड या फ्रोजन फूड खाने के प्रलोभन में पड़ने से बचने के लिए कई दिनों तक भोजन तैयार करें;
- पूरे अनाज रोटी और फलों जैसे खाद्य पदार्थों के साथ फाइबर का सेवन बढ़ाएं;
- मछली और चिकन की तरह दुबला मांस पसंद करते हैं;
- उन लोगों का समर्थन पूछें जो आपके नए खाने की शैली में सहयोग करने के लिए आपके साथ रहते हैं।
सुझावों का पालन करें और अपने शरीर का ख्याल रखें। आत्म-तोड़फोड़ मत करो। अंतिम समय में चीजों को छोड़ने से बचें, क्योंकि अब एक बच्चे के साथ आपका जीवन थोड़ा व्यस्त हो जाएगा और यह आपको हैमबर्गर रात के खाने की तरह लुभा सकता है। इसलिए इन नुकसानों से बचना जरूरी है।
अपने भोजन की योजना ठीक से बनाएं और खोएं? समय एक दिन अपने बच्चे की देखभाल करने में मज़ा लेने के लिए अगले कुछ दिनों और समय बिताने के लिए सब कुछ तैयार करने का।
अभी से अपने शरीर का मूल्य सुनिश्चित करें, गर्भावस्था के ठीक बाद गर्भावस्था से पहले अपने वजन और शरीर को पुनः प्राप्त करने में निवेश करने का सही समय है। तो यह प्रयास के लायक है।
डिलीवरी के बाद कैसे करें पेट कम || REDUCE POST DELIVERY BELLY FAT (अप्रैल 2024)
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