लेग प्रेस: ​​यह क्या है और व्यायाम का अभ्यास करते समय ध्यान रखें

जो लोग कुछ समय के लिए जिम में रहे हैं, उन्होंने शायद लेग प्रेस नामक उपकरण पर एक से अधिक बार व्यायाम किया है। और यहां तक ​​कि जो लोग अभी भी शरीर सौष्ठव शुरू करने के लिए तैयार हो रहे हैं, उन्हें इसके बारे में सुनना चाहिए था?

हालांकि, हालांकि यह सबसे लोकप्रिय पैर की मांसपेशियों के व्यायाम में से एक है, लेग प्रेस अभी भी संदेह में डूबा हुआ है और व्यायाम के समय विशेष देखभाल की भी आवश्यकता है।

स्मार्ट फिट प्रोफेसर एंडरसन कॉटो ने जोर दिया कि लेग प्रेस एक बॉडीबिल्डिंग मशीन है। यह एक बहुमूत्र उपकरण है जिसमें कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों को काम किया जाता है। वह पैरों की मांसपेशियों को एक पूरे के रूप में काम करता है: क्वाड्रिसेप्स (जांघ के सामने), जांघ, बछड़े और नितंब।

लेग प्रेस महिलाओं के बीच एक लोकप्रिय उपकरण है क्योंकि, अन्य परिणामों के अलावा, उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो मोटी जांघों को जीतना चाहते हैं और / या आंतरिक जांघ को टोन करना चाहते हैं।

लेग प्रेस के विभिन्न प्रकार

एंडरसन कॉटो बताते हैं कि हॉरिज़ॉन्टल लेग प्रेस और इंक्लूड लेग प्रेस है। • कुछ उपकरण प्लेटों के होते हैं; अन्य लोग वाशर और अन्य हाइड्रोलिक हैं (बाजार में थोड़ा इस्तेमाल किया जाता है) ?, वे कहते हैं।

जैसा कि पहले ही शिक्षक ने उल्लेख किया है, उपकरण कई लाभ प्रदान करता है क्योंकि यह पैर की मांसपेशियों को समग्र रूप से काम करता है। ? मशीनों पर इस्तेमाल किया जा सकता भिन्नताएँ हैं: पुनरावृत्ति की संख्या, प्रशिक्षण का प्रकार और अंतराल। लेग प्रेस एक निश्चित मशीन है, इस पर कई तरह के आंदोलनों का प्रदर्शन नहीं होता है?, एंडरसन बताते हैं।

नीचे दिए गए वीडियो में, आप देख सकते हैं कि लेग प्रेस क्षैतिज में कैसे व्यायाम किया जाना चाहिए:

पहले से ही अगले वीडियो में, आप इस बात का पालन करते हैं कि इंक्लाइन लेग प्रेस पर व्यायाम कैसे किया जाता है (इसे 45 डिग्री भी कहा जाता है):

यह उल्लेखनीय है कि कुछ महिलाएं इसका उपयोग करती हैं? एक शिक्षक या व्यक्तिगत के मार्गदर्शन के साथ प्रदान किया गया? अधिक विशिष्ट बछड़ा अभ्यास करने के लिए झुका हुआ पैर प्रेस। आप निम्नलिखित वीडियो में आंदोलन की जांच कर सकते हैं:

पैर की स्थिति

कुछ लोगों का तर्क है कि पैर प्रेस पर पैरों की स्थिति के आधार पर, व्यायाम कुछ मांसपेशियों को अधिक जोर देगा। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई और प्लेटफॉर्म के नीचे की तरफ रखते हुए, आप क्वाड्रिसेप्स पर काम करते हैं। अपने पैरों के आदी होने के साथ, आप अपने भीतर के क्वाड्रिसेप्स पर जोर देते हैं। इसके अलावा, पैरों को बंद करने के साथ, बाहरी क्वाड्रिसेप्स पर जोर दिया जाता है।

हालाँकि, विषय अभी भी विवाद उत्पन्न करता है। एंडरसन कॉटो बताते हैं कि एक स्थिति और दूसरे के बीच का अंतर मांसपेशियों की तंतुओं की थोड़ी वृद्धि और भर्ती की ओर जाता है, "और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एक सुरक्षित स्थिति (चोट का कोई जोखिम नहीं) की तुलना में भर्ती बहुत महत्वपूर्ण नहीं है", कहते हैं ।

मतभेद

चूंकि लेग प्रेस जिम में एक बहुत लोकप्रिय उपकरण है और सभी पैर की मांसपेशियों का काम करता है, हर कोई इसका उपयोग कर सकता है / करना चाहिए?

एंडरसन कॉटो बताते हैं कि जबकि लेग प्रेस एक महान उपकरण है, उपयोग से पहले कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए। • उच्च रक्तचाप की समस्या वाले लोग, उदाहरण के लिए, ऐसे उपकरणों से बचना चाहिए क्योंकि पैरों पर कर्षण करने का प्रयास बहुत दिल तोड़ने वाला है और कुछ जोखिम पैदा कर सकता है। इसके अलावा, जो लोग घुटनों, कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं, उन्हें सावधानी से विश्लेषण किया जाना चाहिए?, कहते हैं।

देखभाल आवश्यक है

यह उल्लेखनीय है कि यहां तक ​​कि जिन लोगों में कोई मतभेद नहीं है, और लेग प्रेस पर अभ्यास कर सकते हैं, उन्हें डिवाइस का उपयोग करने से पहले कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए। प्रोफेसर एंडरसन पर प्रकाश डाला गया है कि वे क्या हैं:

1. एक पूर्वतापन करते हैं;
2. उपयोग से पहले लोड का निरीक्षण करें, विशेष रूप से वॉशर उपकरण पर;
3. उपकरण पर पैरों की स्थिति पर ध्यान दें;
4. कभी भी किसी पेशेवर के पर्चे के बिना उपकरण का उपयोग न करें।

यह भी महत्वपूर्ण है कि चोट को रोकने के लिए लेग प्रेस का सही उपयोग किया जाता है। इच्छुक उपकरण के मामले में? कुछ लोगों द्वारा सबसे अधिक दुरुपयोग किया जाता है - रीढ़ को बैकरेस्ट द्वारा पूरी तरह से समर्थित होना चाहिए। पैरों को मंच पर पूरी तरह से समर्थित होना चाहिए और घुटने और कूल्हे के साथ गठबंधन करना चाहिए। लचीलेपन के क्षण में, व्यक्ति को वजन को बहुत अधिक पीछे नहीं जाने देना चाहिए और घुटने छाती के करीब हो जाते हैं। आंदोलन के चारों ओर पैर को पूरी तरह से खींचने से बचें। यदि संदेह है, तो जिम शिक्षक से मार्गदर्शन के लिए पूछना सुनिश्चित करें।

अब आप अच्छे परिणाम जानते हैं कि लेग प्रेस आपको जिम में हासिल करने में मदद कर सकता है! हालांकि, याद रखें कि इसका उपयोग केवल आपके शिक्षक या व्यक्तिगत द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।पुनरावृत्ति की संख्या और श्रृंखला के बीच के समय अंतराल का सम्मान करना भी आवश्यक है जो पेशेवर द्वारा पारित किया जाएगा।

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