स्क्वाट्स: शरीर और स्वास्थ्य के लिए अद्भुत लाभ

जो लोग लंबे समय से व्यायाम कर रहे हैं, उनके लिए यह कहना कि स्क्वाट एक सुपर व्यायाम है, कोई बड़ी खबर नहीं है! लेकिन कुछ लोग, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि में शुरू होने वाले लोगों के सवाल हैं कि आंदोलन कैसे किया जाना चाहिए, यह वास्तव में क्या परिणाम देता है, अगर यह सभी के द्वारा किया जा सकता है, अन्य मुद्दों के बीच।

नीचे, शारीरिक शिक्षा पेशेवरों ने स्पष्ट रूप से बताया कि स्क्वैट्स क्या हैं, यह क्या लाभ प्रदान करता है, आंदोलन करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए और विषय पर अन्य प्रश्नों को स्पष्ट करना चाहिए।

स्क्वैट्स क्या है?

पर्सनल ट्रेनर और क्रॉसफिट संपा के मालिक टियागो हेक बताते हैं कि स्क्वैट्स का कार्य एक तटस्थ खड़े स्थिति में शुरू होता है, जो शरीर के निचले अंगों के एक सनकी संकुचन में शरीर को कम कर देता है, जिसमें कूल्हे समानांतर को तोड़ते हैं, और एक गाढ़ा में लौटते हैं उसी स्थिति में। दूसरे शब्दों में, अपने घुटनों को झुकाकर और अपने धड़ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को फर्श तक कम करें?

ब्रूनो मार्टिंस मोनार्ची, फॉर लाइफ नेटवर्क तकनीकी क्षेत्र के महाप्रबंधक, शारीरिक शिक्षा में स्नातक और स्नातक, व्यक्तिगत प्रशिक्षण में स्नातकोत्तर और शारीरिक प्रशिक्षण और मूल्यांकन में एप्लाइड बायोमैकेनिक्स में स्नातकोत्तर, बताते हैं कि स्क्वाट्स को मजबूत बनाने के लिए एक अभ्यास है। पूरे शरीर में जांघों, कूल्हों, नितंबों के साथ-साथ हड्डियों, स्नायुबंधन और कण्डरा सम्मिलन।

चार जोड़ आंदोलन में भाग लेते हैं: टखने, घुटने, कूल्हे और काठ का रीढ़। इन जोड़ों ने विभिन्न आंदोलनों का प्रदर्शन किया, लेकिन हमें केवल प्रतिरोध के खिलाफ किए गए आंदोलनों का विश्लेषण करना चाहिए?, मोनारची कहते हैं। इस प्रकार, वे बताते हैं, निम्नलिखित संयुक्त आंदोलन स्क्वाट में किए गए हैं:

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• प्लांटर फ्लेक्सियन;
• घुटने का विस्तार;
• हिप विस्तार;
• ट्रंक एक्सटेंशन।

स्क्वाट के अनगिनत लाभ

हेक बताते हैं कि स्क्वाट्स को कभी मनुष्यों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता था, खासकर क्योंकि वे द्विपादिक होते हैं। "यह हमारे शरीर को मजबूत बनाता है जब हम खड़े होते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण से लड़ने के लिए"।

मोनारची ने कहा कि महिलाओं के लिए, ग्लूट वर्क पर जोर देने के कारण इसे मुख्य व्यायाम माना जाता है।

व्यक्तिगत ट्रेनर कहते हैं कि स्क्वेट्स का बहुत स्वागत है क्योंकि यह मुख्य रूप से नितंब क्षेत्र को मजबूत करता है। ? कौन से स्क्वैट्स में आमतौर पर मजबूत पैर, मजबूत कूल्हे और अच्छी मुद्रा होती है?, टिप्पणियां।

हेक यह भी बताते हैं कि, क्योंकि यह बड़ी मात्रा में मांसपेशियों को इकट्ठा करता है, स्क्वेट्स भी एक महान ऊर्जा व्यय प्रदान करते हैं, अर्थात, यह बहुत अधिक कैलोरी जलाता है, खासकर यदि आप इसका उपयोग करते हैं या थोड़े समय में कई पुनरावृत्ति के साथ करते हैं, इस प्रकार उत्पन्न करते हैं कार्डियक त्वरण और कार्डियोपल्मोनरी प्रणाली में लाभ भी ला रहा है?

मोनारची ने जोर दिया कि महिला शरीर के लिए स्क्वेट्स के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

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• मांसपेशियों की टोन में वृद्धि,
• सैगिंग में कमी,
• मुद्रा सुधार,
• व्यावहारिकता के कारण प्रशिक्षण समय में कमी,
• स्थानीय वसा जलना,
• कठोर पैर,
• जाँघ की कठोरता।

पेशेवर बताते हैं कि विविधता के अनुसार, तीव्रता में परिवर्तन, प्रशिक्षण की आवृत्ति और तीव्रता के अनुसार, आठ सप्ताह तक के परिवर्तनों को नोटिस करना स्पष्ट है। ? सबसे अधिक ध्यान देने योग्य अल्पकालिक परिवर्तन कठोर और उल्लेखनीय रूप से कम होने वाले उपायों के कारण हैं। इसका मुख्य स्वास्थ्य लाभ आसन की मुद्राओं और एकाग्रता का रखरखाव है, जहां हमारे पास पेट, कूल्हे, जांघों और पैरों को मजबूत करना है, बताते हैं।

4 स्क्वाट एक्सरसाइज

जेम्स हेक बताते हैं कि प्रत्येक पूर्ण स्क्वाट बट और जांघों को मजबूत करता है। लेकिन जो इन क्षेत्रों में तीव्रता बढ़ाना चाहता है, वह एक पैर पर स्क्वाट कर सकता है, तथाकथित पिस्तौल? या एक तरफा वर्ग?

"या यहां तक ​​कि भारित बैक स्क्वाट (बारबेल और वाशर्स), जो अगर अच्छी तरह से प्रदर्शन करते हैं, तो हिप को समानांतर को तोड़ने से बहुत सारे लाभ होते हैं," हेक कहते हैं।

मोनारची बताते हैं कि रनटाइम परिवर्तन, लोड उत्तेजनाओं, निचले अंगों की स्थिति और निष्पादन में उपयोग किए जाने वाले बाहरी सामान (जैसे पाइलेट बॉल, रबर बैंड, आदि) के साथ स्क्वाट विविधता उत्पन्न करना संभव है। आंतरिक जांघ को स्क्वाट जूस, जहां एक पैर का घुमाव बाहर की ओर निकलता है; अधिक से अधिक जोर देने के लिए 90 ° से नीचे के स्क्वैट्स उदाहरण हैं।

पेशेवर बताते हैं कि नीचे दिए गए वीडियो में, आप समझ सकते हैं कि स्क्वैट्स के कुछ रूपांतर कैसे किए जाते हैं:

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1. स्क्वाट धरती

2. गेंद अनुकूलित स्क्वाट

3. वॉशर स्क्वैट्स

4. फ्री स्क्वैट्स

क्या हर कोई स्क्वैट्स कर सकता है?

कुछ लोगों को व्यायाम के बारे में एक निश्चित डर है, इसलिए एक बड़ा सवाल यह है: क्या कोई मतभेद हैं या हर कोई स्क्वैट्स कर सकता है?

हेक बताते हैं कि जब तक व्यायाम अच्छी तरह से लक्षित नहीं हो जाता है तब तक हर किसी को स्क्वाट करना चाहिए। "घुटने की चोट के मामले में, आंदोलन को धीरे-धीरे घुटने को मजबूत करने के लिए अधिक नियंत्रित और हल्के प्रगतिशील तरीके से किया जाना चाहिए," वे कहते हैं।

"बहुत से लोग घुटने के दर्द में सुधार करते हैं जब वे स्क्वाट करना जानते हैं, लेकिन इस तीव्रता की प्रगति का सम्मान किया जाना चाहिए," व्यक्तिगत ट्रेनर कहते हैं।

मोनारची बताते हैं कि स्क्वैट्स आबादी के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला व्यायाम है। व्यक्तिगत प्रदर्शन करने वाले व्यक्ति के मामले के आधार पर, स्क्वाट को आकार दिया जाता है और पेशेवर द्वारा संरचित किया जाता है ताकि छात्र के पास एक स्क्वाट पद्धति हो, जो उनकी स्थितियों का सम्मान करता है, जहां अंतिम परिणाम सकारात्मक होंगे, सौंदर्य प्रयोजनों के लिए, जीवन की गुणवत्ता या सुधार। स्वास्थ्य में (अधिक गंभीर समस्याओं से उत्पन्न होने वाली चिकित्सा सलाह वाले व्यक्तियों पर प्रतिबंध) ?, बताते हैं।

एक और सामान्य प्रश्न है: क्या ऐसे व्यायाम हैं जो स्क्वाट्स को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, वही लाभ प्रदान करते हैं?

हेक बताते हैं कि यदि लक्ष्य मजबूत हो रहा है, तो स्क्वाट को प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है लेकिन इसे अनुकूलित किया जा सकता है। "जो वास्तव में ऐसा नहीं कर सकता है या नहीं कर सकता है, वह एक समर्थन की मदद से एक स्टूल पर बैठकर आंदोलन को अनुकूलित कर सकता है, या किसी के हाथों को पकड़ सकता है और जहां आप कर सकते हैं नीचे जा सकते हैं," वे कहते हैं।

ऐसे वीडियो जो स्क्वाट्स दिखाते हैं

थोड़ा और समझना चाहते हैं कि स्क्वैट्स कैसे / किए जाने चाहिए? नीचे दिए गए वीडियो मदद कर सकते हैं। लेकिन, यह उल्लेखनीय है, एक पेशेवर की संगत के साथ हमेशा अभ्यास करना आवश्यक है।

व्यावसायिक रूप से निर्देशित स्क्वाट्स के प्रदर्शन का महत्व

स्क्वाट करने के लिए, किसी भी अन्य अभ्यास के रूप में, क्षेत्र में एक पेशेवर का समर्थन होना आवश्यक है। हेक को हाइलाइट करते हुए "सबसे महत्वपूर्ण बिंदु पैरों की सही स्थिति, घुटनों, पीठ के नीचे आंख के नीचे आंदोलन का निष्पादन है।"

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक, व्यक्तिगत ट्रेनर के अनुसार, प्रशिक्षण की मात्रा और तीव्रता है, जो पेशेवर द्वारा गणना की जाएगी (कुछ लोड आदि के साथ कई पुनरावृत्ति)। "और विशेष रूप से जब हम कार्गो का उपयोग करते हैं, सुरक्षा कारणों से, किसी को मदद करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है यदि आप इस कदम को समाप्त नहीं कर सकते हैं," वह कहते हैं।

ब्रूनो मोनारची बताते हैं कि अपेक्षित परिणाम की सीमा कई कारकों से संबंधित है, जिसमें आसन, निष्पादन समय, आराम समय, सेट की संख्या और दोहराव शामिल हैं? "इस प्रकार, पेशेवर की उपस्थिति अपरिहार्य है, ताकि उनके पूर्व निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त किया जा सके," वह निष्कर्ष निकालते हैं।

गर्भावस्था में व्यायाम सपोर्टेड स्क्वाट - Onlymyhealth.com (अप्रैल 2024)