आत्म-तोड़फोड़ करने वाले व्यवहारों की पहचान करना

हम एक वास्तविक दुनिया में रहते हैं, और वास्तविक लोगों के गणितीय परिणाम प्राप्त करना असंभव है, क्योंकि हमारा शरीर, हमारी इच्छा, उस तरह से काम नहीं करता है। इस तत्काल आंदोलन में हम रहते हैं, हम अक्सर खुद को खाने से रोकने के लिए मजबूर करते हैं और इंतजार करते हैं वजन में कमी महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल इस तरह से हम महसूस करते हैं बहुत बार अभी भी निराश हैं, जैसे कि हमें अपने शरीर को समर्थन देने की तुलना में बहुत अधिक खोना चाहिए।

हम स्वस्थ नुकसान के विचार को स्वीकार नहीं करते हैं, जहां हमें इस प्रक्रिया में शामिल होने की आवश्यकता है, हमें सक्रिय रूप से भयभीत करता है, क्योंकि हम अपनी असहायता से निपटते हैं, सफलताओं और गलतियों का सामना करने में सक्षम नहीं होने का डर है, लेकिन जो महत्वपूर्ण है वह है हमारे खड़े होने और आगे बढ़ने की क्षमता। ।

कई लोग लक्ष्य को छोड़ते हुए गिरते हुए दिखाई देते हैं, लेकिन हम इसे एक नए वजन घटाने के चक्र के रूप में देख सकते हैं। हम क्या सीखते हैं, यह हम सीखते हैं, क्योंकि यदि हम जानते हैं कि कोई विशेष स्थिति या भोजन हमें नियंत्रण खो देता है और लड़खड़ा जाता है, तो इससे बचें क्यों नहीं?

इस तरह से तोड़फोड़ मौजूद है, और जब भी यह हमें सूट करता है, हम इसका इस्तेमाल करते हैं। इसलिए जब हम गिर गए, हम जमीन पर लेट गए, फुलाए गए, कैलोरी के साथ लिप्त हुए, उदासी और अपराध में गहरी।

फोकस बदलने की कोशिश जरूरी है, क्योंकि हम गिरते हैं, और हमें उठकर दूसरे रास्ते पर चलना चाहिए। क्या हमारे जीवन में ऐसे तरीके हैं जो हमें सुरक्षित महसूस कराते हैं जहां हमारे आत्म सम्मान मजबूत हो जाता है, और इसलिए हम एक के लिए चुना है स्वस्थ आहार और जीवन शैली.

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनसे तोड़फोड़ होती है:

वजन कम करने में मदद करने के बजाय दैनिक वजन विपरीत प्रभाव डाल सकता है। हमें यह विचार करना होगा कि हम दिन के दौरान कितना तरल पदार्थ खाते हैं या नहीं, यह मासिक धर्म चक्र के करीब है या नहीं, हमारे आंत्र कितना अच्छा कर रहे हैं, हम जो भोजन खाते हैं उसका वजन। अंत में, ऐसी कई संभावनाएं हैं जो हमारे दैनिक वजन को नियंत्रित करेगी, इस तनाव को प्रस्तुत करने के लिए बेकार होना। यह केवल चिंता को बढ़ाएगा और इसलिए अधिक खाने का आग्रह करेगा।

भोजन तैयार करने के दौरान भोजन को पिंच करने की आदत आपके शरीर के वजन को बढ़ा सकती है। जो कोई भी दिन में कई बार भोजन के छोटे हिस्से खाता है, तृप्ति के लिए समझौता करता है, जिनके लिए यह व्यवहार होता है कि वे कभी भी खाना खाने के लिए भूखे नहीं होते हैं, और न ही वे प्रसिद्ध उपहारों को मना करने के लिए पूरी तरह से भूख से मर रहे हैं।

यह आहार मॉडल तृप्ति की पुरानी कमी और भोजन के छोटे हिस्से के बड़े संस्करणों के अंतर्ग्रहण को उत्पन्न करता है, जो जब एक साथ जोड़ा जाता है तो पारंपरिक और पर्याप्त भोजन की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी होता है।

बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि उन्हें पता नहीं है कि वे दिन के दौरान कितना खा लेते हैं, विचलित होकर। पोषण का यह रूप वास्तव में तोड़फोड़ के साथ एक साझेदारी है, क्योंकि जब वे इस प्रक्रिया से बाहर निकलते हैं, तो अपराधबोध गायब हो जाता है, और फिर वे जो कुछ भी अधिक मात्रा में करते हैं उसके लिए अपराध के बोझ से छुटकारा पाते हैं।

इस स्थिति को हल करने और खुद को बेवकूफ न बनाने का एक प्रभावी तरीका है भोजन की डायरीक्योंकि यह दिन के दौरान आपके द्वारा निगाली गई हर चीज़ को रिकॉर्ड करेगा और गलत तरीके से देख सकता है कि गलतियाँ कहाँ हुई हैं। यह बैग (एक पेन के बगल) में ले जाने के लिए एक नोटबुक खरीदने के लायक है, जिससे यह एक्सेसरी आपके वजन कम करने में सहयोगी है।

सप्ताह के दौरान और सप्ताह के अंत में मैं जारी करेगा आहार का ख्याल रखें? अपने वजन घटाने की प्रक्रिया में किसी बिंदु पर इस तरह से किसने नहीं सोचा है या नहीं सोचा है? यह डाइटरी रीडेड्री में सबसे आम गलतियों में से एक है। स्वस्थ भोजन यह निरंतर होना चाहिए, और जब हम वजन घटाने का लक्ष्य रखते हैं तो हमें बुनियादी नियम का सामना करना चाहिए। हर दिन ठीक से भोजन करना, खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता और विविधता का सम्मान करना, और हर तीन घंटे के अंतराल पर वजन कम करना महत्वपूर्ण है।

यह कहने के लिए नहीं है कि हम एक मिठाई, या एक पेस्ट्री नहीं खरीद सकते हैं जो इसे प्राप्त करता है, केवल यह कि इसे सामान्य रिलीज नहीं करना चाहिए, क्योंकि सप्ताह के दौरान जो खो जाता है वह एक सप्ताह के अंत में जल्दी से ठीक हो जाता है, इसकी प्रक्रिया को नीचे लाता है। फिर से शिक्षित करना।

यह उपवास कहानी, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, चयापचय को धीमा कर देती है, कार्यों को धीमा कर देती है, हमारी आंतें अटक जाती हैं, और कई पोषक तत्वों की कमी हो जाती है।

चूंकि कोई भी लंबे समय तक उपवास नहीं कर सकता है, जैसा कि धीरे-धीरे भूख बढ़ जाती है, शरीर लंबे समय तक अभाव के बाद मुआवजे की मांग करेगा और उन सभी का लाभ उठाएगा जो आपके नुकसान को बदलने के लिए अब तक कमी रही है, जिसका अर्थ है कि आप वजन प्राप्त करेंगे। जिस शरीर ने बहुत कम कैलोरी के साथ रहना सीखा है, वह बाकी सब कुछ स्टोर करके वसा के रूप में अतिरिक्त मात्रा में संग्रहित करेगा।

जुलाब, मूत्रवर्धक और यहां तक ​​कि स्व-प्रेरित उल्टी का उपयोग करना वजन घटाने में जोखिम भरा और अप्रभावी है।हम अक्सर महसूस करते हैं कि विषय का मानना ​​है कि वह इन तरीकों का उपयोग करके अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी भोजन को समाप्त कर सकता है, और वह क्षतिपूर्ति करने के तरीके के रूप में शुद्धिकरण का उपयोग करता है, जैसे कि यह व्यवहार न केवल बड़ी मात्रा में कैलोरी को खत्म करने के लिए था, बल्कि उसके कैलोरी सेवन को कम करने के लिए भी था। अपराध।

यह चक्र नियमित हो जाता है, और जब विषय इन व्यवहारों से अलग होने का प्रस्ताव रखता है, तो वे निराश हो जाते हैं, अपमानित महसूस करते हैं और अंततः बुलिम चक्र को पुनः आरंभ करते हैं, इस प्रकार एक ऐसी बीमारी की स्थापना होती है जिसके लिए मनोचिकित्सा, मनोवैज्ञानिक और पोषण उपचार की आवश्यकता होती है।

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