जीएच आहार, वजन घटाने और मांसपेशियों के अतिवृद्धि का समर्थन करने के लिए पता करें

वजन कम करने और अधिक परिभाषित मांसपेशियों को प्राप्त करने की इच्छा? तो वयस्कता के बाद भी विकास हार्मोन को उत्तेजित करना आपके लिए सही विकल्प हो सकता है। यह वसा जलने और दुबला द्रव्यमान, हमारी मांसपेशियों को संरक्षित करने में सहायक है।

सोमाटोट्रोपिन, ग्रोथ हार्मोन (जीएच) के रूप में भी जाना जाता है, ग्रोथ हार्मोन, खोपड़ी के आधार पर पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है और किशोरावस्था में प्राकृतिक विकास के लिए जिम्मेदार है।

अस्पताल सेपाको के पोषण विशेषज्ञ, कैमिला कोयम्बरा मेलो के अनुसार, यह हार्मोन वृद्धि के चरण के दौरान काम करता है, और इसकी क्रिया के तहत, लगभग सभी कोशिकाएँ मात्रा और संख्या में वृद्धि करती हैं, जिससे ऊतकों, अंगों और, का विकास होता है, शरीर की वृद्धि ?, वह प्रकट करता है।

दुबले द्रव्यमान के लाभ में एक महान सहयोगी, नियमित अभ्यास के अभ्यास के अलावा, जीएच के खाद्य पदार्थों का सेवन जिम जाने वालों के बीच फैशनेबल बन गया है। एक और कारण यह है कि उम्र बढ़ने के साथ जीएच की प्राकृतिक उत्पादन में गिरावट आती है, और अपनी अच्छी भूमिका निभाने के लिए एक प्रोत्साहन आदर्श है।

शरीर के लिए जीएच लाभ

कई लोगों द्वारा "युवाओं का फव्वारा" माना जाने वाला यह हार्मोन हमारे शरीर पर कई कार्य करता है। GH के कुछ लाभों की जाँच करें और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में इस हार्मोन के महत्व को साबित करें:

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• मांसपेशियों की रिकवरी और हाइपरट्रॉफी में मदद करता है: क्योंकि यह हार्मोन प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देने में मदद करता है, यह मांसपेशियों की वसूली और वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर व्यायाम के एक अनुक्रम के बाद।
• वसा जलने में वृद्धि: यह वसा के चयापचय में भी सहायता करता है, जिससे वे शरीर के लिए ऊर्जा में बदल जाते हैं और इस प्रकार शरीर को अधिक आसानी से वसा जलाने में मदद मिलती है।
• नींद की गुणवत्ता में सुधार: जब इष्टतम स्तरों पर बनाए रखा जाता है, जीएच रात की नींद को कम करके और गहरी नींद (आरईएम नींद के रूप में जाना जाता है) में सुधार करके नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जिसके दौरान शरीर को अधिक आराम मिलता है।
• मजबूत हड्डियों की गारंटी देता है: यह हार्मोन हड्डी के पुनर्जीवन और हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं को उत्तेजित करता है, जिससे हड्डी का द्रव्यमान बढ़ता है, और ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक है।
• हृदय रोग के जोखिम को कम करता है: चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, जब इस हार्मोन की कमी होती है, तो लिपोप्रोटीन चयापचय प्रभावित होता है, जिससे हृदय रोग के विकास की संभावना बढ़ जाती है।
• स्तंभन दोष के सुधार में सक्षम बनाता है: एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि यह इस शिथिलता में एक सहायक है जो कई पुरुषों को प्रभावित करता है, क्योंकि शिथिल चिकनी पेशी पर इसकी उत्तेजक गतिविधि के माध्यम से शिश्न के निर्माण को प्रेरित किया जा सकता है।
• कल्याण की भावना प्रदान करता है: एक अध्ययन में, यह दिखाया गया कि इस हार्मोन की कमी से संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा और आधारभूत एकाग्रता में परिवर्तन हो सकते हैं, जो कि भलाई की भावना सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छा विकल्प है।

ऊपर दिए गए लाभ जीएच के महत्व को प्रदर्शित करते हैं और बताते हैं कि बढ़ती उम्र के कारण इस हार्मोन के उत्पादन में कमी आई है, जैसे कि शरीर के समुचित कार्य के लिए इस हार्मोन का महत्व।

जीएच आहार

हाल ही में जीएच आहार और इसके प्रभावों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। आहार विशेषज्ञ बताते हैं कि यह आहार उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, एंटीऑक्सिडेंट, दुबला प्रोटीन और फाइबर खाने से काम करता है, जो इस हार्मोन के तथाकथित अग्रदूत हैं।

"आहार का उद्देश्य अधिक वजन वाले व्यक्तियों या यहां तक ​​कि उन लोगों को रखना है जो केवल वसा और ऐसे व्यक्तियों को रखना चाहते हैं जो मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं," पेशेवर सलाह देते हैं।

कैमिला के अनुसार, आहार ओमेगा 3, 6 और 9 से भरपूर खाद्य पदार्थों पर आधारित है, जैसे कि नट्स, नट्स, और एवोकैडो, उदाहरण के लिए, साथ ही दुबला प्रोटीन जैसे कि सफेद मांस, लाल और सोया, साथ ही गहरे हरे पत्ते, दूध और उनके। डेरिवेटिव, वसा में कम के बाद से।

पोषण विशेषज्ञ ने जीएच के समृद्ध खाद्य पदार्थों के भोजन के विकल्प के साथ एक मेनू तैयार किया है, जो शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादन और स्राव को उत्तेजित करेगा। विकल्पों की जांच करें, अपना पसंदीदा चुनें और परीक्षा दें:

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नाश्ता

• विकल्प 1: एवोकैडो का 1 मध्यम टुकड़ा जैतून का तेल और तरबूज के 1 मोटे स्लाइस के साथ टपका।
• विकल्प 2: हरे रंग का रस - 5 पत्ते अंगूर (स्वाद के लिए), g ग्लास पानी और कसा हुआ अदरक, साबुत ब्रेड या अनाज के 2 स्लाइस, सफेद पनीर के 1 स्लाइस के साथ स्लाइस के साथ तैयार किए गए 1 पत्ते के साथ। प्रकाश टर्की
• विकल्प 3: पनीर और अजवायन की पत्ती के साथ छोटे भूरे रंग के चावल पटाखे की 4 इकाइयां, 1 गिलास वनस्पति दूध (संदर्भ द्वारा) स्वाद के लिए मीठा।

सुबह का नाश्ता

• विकल्प 1: 2 पिस्ता, 1 ब्राज़ील नट और 1 प्रून युक्त एक सर्विंग।
• विकल्प 2: 4 ब्राजील पागल के साथ एक सेवारत।
• विकल्प 3: 3 बादाम और 1 खुबानी युक्त एक सेवारत।

लंच

• विकल्प 1: 1 प्लेट लेटस सलाद, 2 बड़े चम्मच एवोकैडो के साथ कसा हुआ कच्ची गाजर, 2 बड़े चम्मच सौत ब्रोकोली, 3 बड़े चम्मच ब्राउन राइस, 1 छोटा बीन शेल, 1 फिलालेट ( लाल फल के रस के 1/2 कप (120 मिलीलीटर) के साथ ग्रील्ड दुबला मांस के बारे में 120 ग्राम।
• विकल्प 2: 1 प्लेट (मिठाई) गहरे हरे पत्ते का सलाद (वॉटरक्रेस, केल, आदि), 2 बड़े चम्मच छोले, 1/2 पकाए हुए मध्यम शकरकंद, 1 भुना हुआ ड्रमस्टिक साथ 1/2 कप ( संतरे का रस 120 मिली।)
• विकल्प 3: वाटरस्रेस सलाद, अरुगुला, मूली, खीरा का 1 डिश (मिष्ठान), ग्रेवी के साथ 1 साबुत नूडल अचार, 1/2 कप (120 मिली) अनानास के रस के साथ 3 बेक्ड सोया मीटबॉल।

दोपहर का नाश्ता

• विकल्प 1: 1 कटोरी फ्रूट सलाद के साथ 1 चम्मच गोजिब्री और 1 चम्मच ओट ब्रान।
• विकल्प 2: 1 चम्मच ग्राउंड सन और चिया के साथ नॉनफैट सादे दही का 1 जार।
• विकल्प 3: 1 सैंडविच के साथ साबुत ब्रेड की 2 स्लाइस और 1 टेस्पून तुलसी और पनीर के पीट (खानों की 2 स्लाइस को प्रोसेसर में बीट करके, स्वाद के लिए ऑलिव ऑयल का 1 औंस और 1 चुटकी नमक) के साथ 1 सैंडविच तैयार करें। नींबू पानी (चीनी के बिना) के 200 मिलीलीटर।

डिनर

• विकल्प 1: 2 उबले हुए चिकन स्टेक (लगभग 240 ग्राम) सब्जियों के साथ (जैसे तोरी, गोभी, ब्रोकोली) उबले हुए, नमक और 1 बड़ा चम्मच (जैतून का तेल) के साथ अनुभवी।
• विकल्प 2: अरुगुला सलाद, ककड़ी, चेरी टमाटर और 1 मध्यम एवोकैडो स्लाइस की 1 प्लेट (मिठाई), स्वाद के लिए जमीन बीफ़ और मसालों के साथ 4 बड़े चम्मच क्विनोआ।
• विकल्प 3: 1 सलाद (सलाद), सलाद सलाद, अरुगुला, जलकुंभी, 1/2 टमाटर, 2 बड़े चम्मच कद्दूकस की हुई सुपारी और 1 बड़ा चम्मच पिसे हुए बादाम और 1 लहसुन के साथ 1 पालक स्टू। लगभग 180 ग्राम मछली (संत पीर या सफेद हेक) नींबू और जड़ी बूटियों के साथ ग्रील्ड।

इस आहार के प्रतिबंधों के बारे में, कैमिला बताती हैं कि इसके लिए कोई मतभेद नहीं हैं, "जब तक व्यक्ति क्षेत्र में एक पेशेवर द्वारा निर्धारित दिशानिर्देशों के साथ आहार योजना का पालन करता है, अधिमानतः एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ और एक उचित और नियमित निगरानी रखता है।"

चूंकि यह अच्छा माना जाने वाले वसा में उच्च खाद्य पदार्थों पर आधारित है, इसलिए जब तक आपके परीक्षण अद्यतित हैं और आपका शरीर सामान्य स्थिति में है, तब तक इसका पालन करना ठीक है। यह ध्यान देने योग्य है कि किसी भी आहार की तरह, पेशेवर निगरानी आवश्यक और अपरिहार्य है।

एमी ली प्रबंध निदेशक के साथ पोषण और वजन घटाने | मानव पोषण के लिए UCLA केंद्र (अप्रैल 2024)