मछली का तेल दिल की देखभाल करने में मदद करता है और अवसाद को रोक सकता है

मछली का तेल अपने स्वास्थ्य लाभ के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। जब हम इस तेल के बारे में बात करते हैं, तो हम जल्द ही ओमेगा 3 को याद करते हैं, जो उत्पाद के लाभों के लिए सबसे बड़ा जिम्मेदार है। मछली का तेल, जैसा कि नाम से पता चलता है - नमकीन और ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन, टूना और सार्डिन से प्राप्त होता है, ”एक पोषण विशेषज्ञ डॉ। एंड्रिया मरीम बताते हैं।

ओमेगा 3, प्राकृतिक रूप से उल्लिखित मछली में पाए जाने के अलावा, कैप्सूल में संश्लेषित भी पाया जाता है, दैनिक आधार पर मछली के तेल का उपभोग करने और स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित करने का सबसे व्यावहारिक तरीका है।

त्वचा, हृदय रोग, अस्थमा, अवसाद और उच्च रक्तचाप, कुछ स्थितियों के उदाहरण हैं जो नियमित खपत के साथ बेहतर होने का वादा करते हैं। उत्पाद को एक विरोधी भड़काऊ के रूप में भी इस्तेमाल किया गया है और कुछ अध्ययनों का कहना है कि इसका उपयोग अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए भी किया जा सकता है।

ये सभी फायदे इस उत्पाद की गुणवत्ता और सही उपयोग पर निर्भर करते हैं। मछली के तेल के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें, यह पता करें कि क्या यह मतभेद है और इसके बारे में अधिक पढ़कर इसका उपभोग कैसे करें:

मछली के तेल के 5 फायदे

इस तेल के लाभ मुख्य रूप से ओमेगा 3 हैं, इस उत्पाद में बड़ी मात्रा में मौजूद एक फैटी एसिड। शरीर ओमेगा 3 का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, इसलिए मछली का तेल खाना शरीर में इस अच्छे वसा की उपस्थिति सुनिश्चित करने का एक तरीका है। डॉ। एंड्रिया मरीम की मदद से, हम मछली के तेल के मुख्य लाभों की सूची देते हैं, इसे देखें:

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1. दिल के दौरे और दिल की बीमारी के खतरे को कम करता है।

तेल रक्त प्लेटलेट गतिविधि को कम करता है, रक्त के थक्कों को रोकता है, जिससे स्ट्रोक या स्ट्रोक हो सकता है। यह ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है, वसा जो शरीर के लिए खराब होता है जब इसे ऊंचा किया जाता है।

2. मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है

कुछ अध्ययन कहते हैं कि मछली का तेल खाने से अवसाद, द्विध्रुवी विकार और सिज़ोफ्रेनिया को रोका जा सकता है।

3. कोलेस्ट्रॉल कम करता है

मछली के तेल में फैटी एसिड रक्त की रासायनिक संरचना में परिवर्तन करते हैं, एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करते हैं और एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ाते हैं।

4. आंखों की सेहत का ख्याल रखें

मछली का तेल इन अंगों के सेलुलर अध: पतन को रोकने में मदद करता है और परिणामस्वरूप सूखी आंख सिंड्रोम को रोकने में भी मदद करता है।

5. कुछ कैंसर को रोका जा सकता है

कुछ शोध से पता चलता है कि मछली के तेल में मौजूद ओमेगा 3 कुछ कैंसर को रोकने में मदद करता है। स्तन, बृहदान्त्र और प्रोस्टेट कैंसर कुछ ऐसे रोग हैं जिन्हें तेल के सेवन से रोका जा सकता है।

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गुणवत्ता वाले मछली के तेल का चयन कैसे करें?

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस उत्पाद के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको एक गुणवत्ता वाले मछली के तेल का उपभोग करने की आवश्यकता है। डॉ। एंड्रिया सही मछली के तेल को चुनने के लिए कुछ सुझाव देते हैं:

• यदि उत्पाद में विटामिन ई है तो निरीक्षण करें, क्योंकि यह विटामिन एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करेगा, इस प्रकार तेल के ऑक्सीकरण को रोकता है और उत्पाद की गुणवत्ता को बनाए रखता है। हालांकि, विटामिन ई की मात्रा को एक पूरक के रूप में नहीं गिना जा सकता है, क्योंकि यह केवल उत्पाद के लिए एक तकनीकी सहायक है;
• EPA और DHA प्रति कैप्सूल की मात्रा की जाँच करें। EPA और DHA मछली के तेल और उनके उत्पाद के हिस्से में सक्रिय यौगिक हैं जो इसे अपेक्षित प्रभाव देंगे;
• ईपीए और ओमेगा 6 (एराकिडोनिक एसिड) का संबंध। आदर्श रूप से, यह अनुपात 20% EPA से 1% arachidonic एसिड (AA) होना चाहिए। दुर्भाग्य से सभी लेबल एए की मात्रा निर्दिष्ट नहीं करते हैं;
• एक अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु, जो सभी लेबल नहीं लाते हैं, यह देखना है कि क्या उत्पाद पर्यावरण प्रदूषण से मुक्त है: पीसीबी, पारा और डाइऑक्सिन;
• यह देखना भी अच्छा है कि क्या कैप्सूल आंतों का विमोचन है, ताकि आप दिन भर उस मछली के स्वाद को अपने मुंह में रखने से बचें।

खरीदे गए मछली के तेल में ओमेगा 3 के लिए एक बहुत ही सरल और वैध परीक्षण उत्पाद को फ्रीज करने की कोशिश करना है। • अच्छी गुणवत्ता वाला ओमेगा 3 बहुत कम तापमान पर नहीं जमता है। अपने मछली के तेल को फ्रीज़ करने की कोशिश करें यदि शेष तरल एक अच्छी गुणवत्ता वाला उत्पाद है? पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश करता है।

मछली के तेल का सेवन कैसे करें

मछली के तेल का उपभोग करने का मुख्य तरीका संश्लेषित मछली के तेल के कैप्सूल का अंतर्ग्रहण है। डॉ। के सुझावों के बादएंड्रिया एक गुणवत्ता वाले मछली के तेल कैसे प्राप्त करें, आपको शरीर में इस उत्पाद के लाभों का पालन करने के लिए आवश्यक दैनिक मात्रा पर भी ध्यान देना चाहिए।

के रूप में राशि के लिए: "बस मुख्य भोजन, दोपहर और रात के खाने से पहले दिन में दो बार 600 मिलीग्राम ओमेगा 3 युक्त एक जी कैप्सूल लें," पोषण विशेषज्ञ की सलाह देते हैं। डॉ। एंड्रिया यह भी सुनिश्चित करते हैं कि मछली के तेल का उपयोग निरंतर हो सकता है, जिससे लाभ बढ़ सकता है।

क्या मछली के तेल का कोई दुष्प्रभाव है?

चूंकि मछली का तेल एक प्राकृतिक उत्पाद है और संरचना में मौजूद ओमेगा 3 शरीर के लिए अपरिहार्य है, इसका कोई दुष्प्रभाव या मतभेद नहीं है। केवल सही खपत मात्रा का पालन करना आवश्यक है। "आपको अतिरिक्त से सावधान रहना होगा, क्योंकि इसके अधिक सेवन से दस्त, उल्टी और पेट में ऐंठन हो सकती है," डॉ एंड्रिया ने चेतावनी दी है।

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क्या मछली के तेल का उपयोग वजन घटाने के लिए किया जा सकता है?

जवाब है हां। डॉ। एंड्रिया कहते हैं, "संतुलित आहार के साथ मछली का तेल, केवल 30 दिनों में वजन कम करने में परिणाम दिखा सकता है।" पोषण विशेषज्ञ ने यह भी कहा कि दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय से अध्ययन के अनुसार, मछली के तेल में ओमेगा 3, सप्ताह में तीन बार मध्यम व्यायाम के साथ, वसा के उन्मूलन में मदद कर सकता है, विशेष रूप से पेट क्षेत्र में स्थित है।

अब जब आप अपने दैनिक जीवन में मछली के तेल को शामिल करने के अच्छे कारण जानते हैं, तो सुनिश्चित करें कि युक्तियों के अनुसार गुणवत्ता वाले मछली के तेल की खरीद करें और खपत की गई मात्रा का सम्मान करें। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो पोषण विशेषज्ञ का दौरा करना महत्वपूर्ण है।

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