काम पर नींद न आना सिर्फ थकान नहीं हो सकती

हर कोई इस स्थिति से गुजर रहा है: आप काम पर हैं और अचानक अपनी आँखें खुली रखने और एकाग्रता से काम करना असंभव काम लगता है। कुछ लोगों को काम या अध्ययन के घंटों के दौरान जागने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक कठिन लगता है, और ऐसे कई कारक हैं जो इस कठिनाई का कारण बनते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति की जैविक घड़ी इस बिंदु को कैसे प्रभावित करती है, जैसा कि कुछ लोग रात में सोते समय अधिक इच्छुक महसूस करते हैं, दिन में सोते समय सबसे उपयुक्त रवैया प्रतीत होता है (या, कम से कम, रवैया शरीर की मांग है। )।

आपके लिए विशेष रूप से सुबह और दोपहर के भोजन के समय पर ध्यान देना आवश्यक है। भारी या वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए शरीर से एक महान प्रयास की आवश्यकता होती है। इसलिए, इन खाद्य पदार्थों को खाने से नींद की भावना को बढ़ाने में मदद मिलती है, खासकर भोजन के बाद।

हालाँकि, यदि आप रात को अच्छी नींद लेते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, स्वस्थ भोजन करते हैं, और फिर भी कार्यालय या कक्षा के बीच में नींद की चोटों का कारण हो सकता है, तो इसका कारण आपका व्यवहार नहीं हो सकता है, लेकिन हवा वातावरण जिसमें आप खुद को पाते हैं।

स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ़ न्यूयॉर्क के एक अध्ययन के अनुसार, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के साथ साझेदारी में, और डेली मेल द्वारा प्रकाशित, कार्यस्थलों और कक्षाओं में हवा में पाए जाने वाले कार्बन डाइऑक्साइड की बड़ी मात्रा जिम्मेदार हो सकती है अत्यधिक नींद की भावना। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह पदार्थ हमारे ध्यान केंद्रित करने और यहां तक ​​कि स्पष्ट निर्णय लेने की क्षमता को प्रभावित करता है।

अनुसंधान में 24 स्वयंसेवकों ने भाग लिया, जिन्हें एकाग्रता से जुड़े कुछ सरल कार्य करने के निर्देश दिए गए थे। उन्हें तीन अलग-अलग वातावरणों में किया जाना चाहिए। एक में प्रति मिलियन (पीपीएम) 600 भागों की सीओ 2 एकाग्रता थी, दूसरे में यह 1000 पीपीएम था और तीसरे में यह 2500 पीपीएम तक पहुंच गया था। परिणाम स्पष्ट थे: उच्च CO2 एकाग्रता वाले स्वयंसेवकों के कमरे में जम्हाई के बिना प्रस्तावित गतिविधियों को करने में अधिक कठिनाई होती थी।

यह हल करने के लिए एक बहुत ही कठिन समस्या है, क्योंकि कार्बन डाइऑक्साइड का मुख्य स्रोत मानव श्वसन है। इसलिए, उन जगहों पर जहां कई लोग एक साथ रहते हैं, यह स्वाभाविक है कि सीओ 2 की उच्च एकाग्रता है। सामान्य तौर पर, यह एकाग्रता खुले स्थानों की तुलना में दो से आठ गुना अधिक घर के अंदर हो सकती है।

शोध के अनुसार, एक बाहरी वातावरण में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता लगभग 380 पीपीएम है, जबकि काम के वातावरण में यह लगभग 1000 पीपीएम है। कक्षाओं में समस्या और भी गंभीर है और CO2 दरें 3000 पीपीएम तक पहुंच सकती हैं।

इसे संबोधित करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वेंटिलेशन की मात्रा और गुणवत्ता सीधे इन संख्याओं से संबंधित है। वायु परिसंचरण के साथ अच्छी तरह हवादार वातावरण में, कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता कम हो जाती है और उनींदापन की भावना कम हो जाती है। यह पता चला है कि जब हम जम्हाई लेते हैं, तो हमारा शरीर रक्त में ऑक्सीजन और सीओ 2 के बीच संबंधों को फिर से बनाने की कोशिश कर रहा है। इसलिए, स्वच्छ फ़िल्टर के साथ खुली खिड़कियां या एक एयर कंडीशनर समाधान हो सकता है।

नीद नहीं आती क्या करूँ....अनिंद्रा दूर करने के उपाय## (अप्रैल 2024)