वजन कम करने और मांसपेशियों को हासिल करने के लिए चढ़ाई

क्या आपने कभी पारंपरिक लोगों से अलग शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने पर विचार किया है? आउटडोर खेल उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकते हैं जो अपने शरीर और स्वास्थ्य को क्रम में रखना चाहते हैं और इसके अलावा, प्रकृति के बीच में आराम का समय बिताना चाहते हैं।

इसके लिए, चढ़ाई एक शानदार तरीका है! यह एक पूर्ण खेल है जिसमें पूरे शरीर के अंगों का उपयोग किया जाता है। मांसपेशियों को टोन करने के लिए बढ़िया, यह आपको वजन कम करने में भी मदद करता है, तनाव और सर्वोत्तम को खत्म करता है: सभी सुंदर दृश्यों का आनंद ले रहे हैं और अद्भुत स्थानों को जान रहे हैं।

रॉक क्लाइंबिंग क्या है?

चढ़ाई एक चरम खेल है जो पर्वतारोहण तकनीकों का उपयोग करता है और मुख्य रूप से चट्टानी चट्टानों पर किया जाता है। गतिविधि में, चिकित्सक चट्टानों पर चढ़ने, ब्लॉक और पहाड़ों पर चढ़ने के लिए अपने स्वयं के अंगों का उपयोग करता है, और तकनीक में बहुत अधिक ताकत और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

कई खेल हैं, जैसे कि इनडोर चढ़ाई, जो एक कृत्रिम दीवार पर की जाती है जो रॉक क्लाइम्बिंग या स्पोर्ट्स क्लाइम्बिंग का अनुकरण करती है, जिसमें रॉक क्लाइम्बिंग होती है। खेल कठिनाई के विभिन्न स्तरों को प्रस्तुत करता है और सुरक्षा उपकरणों की आवश्यकता होती है। बुनियादी उपकरणों में रबर-सोल वाले खेल के जूते, रस्सी, सीट, हेलमेट और कारबिनर शामिल हैं।

शरीर और मन को लाभ

एना लिगिया फुजिवारा 10 वर्षों से रॉक क्लाइंबिंग कर रही है। उसने अपने पति के बगल में चढ़ना शुरू कर दिया और खेल से प्यार हो गया। आज, इसने उन्हें एक "जीवनशैली" बना दिया है क्योंकि खेल में उनके प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए उनके प्रशिक्षण, भोजन और स्ट्रेचिंग को दैनिक रूप से किया जाता है।

उसके लिए, लाभ कई थे। चढ़ने से उसे अपनी सीमाओं के साथ बेहतर सामना करने में मदद मिली, जैसे कि ऊंचाइयों का डर। इसका कारण यह है कि खेल मनोवैज्ञानिक पहलुओं पर काम करते हैं जैसे डर, एकाग्रता और ध्यान? प्रत्येक चाल को बनाने से पहले रणनीतिक दृष्टि होनी चाहिए। खेल तनाव को खत्म करने में मदद करता है, न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक कल्याण भी लाता है।

एना लिगिया ने देखा कि एक और बड़ा बदलाव उसके शरीर में था: एक वयस्क के रूप में, पर्वतारोही को पता चला कि उसे द्विध्रुवी विकार है। क्या नियंत्रित दवा से आपको वजन बढ़ जाता है? एक वर्ष में लगभग 10 किग्रा। यह तब था जब एना लिगिया ने खेल पर अपनी ऊर्जा केंद्रित की, और स्थिति को उलटने और अपने सामान्य वजन पर लौटने के लिए उसे प्रेरित रखने के लिए चढ़ाई महत्वपूर्ण थी। मैंने राज करना शुरू कर दिया। धीरज प्रशिक्षण, दौड़ और आहार। मुझे नहीं पता कि अगर चढ़ने से मेरा वजन कम हो जाता है, लेकिन इसने मुझे वजन कम करने की प्रेरणा दी। तो, क्या मैं बेहतर चढ़ाई करता हूं और चोट से बचता हूं?

शरीर सौष्ठव की जगह

वजन कम करने के अलावा, एना लिगिया ने शरीर में कई सुधारों को देखा। "चढ़ने से मेरी मांसपेशियों में, विशेष रूप से मेरी बाहों और पैरों में टोनिंग होती है। अभ्यास शरीर सौष्ठव के रूप में काम करता है, क्योंकि इसके लिए एथलीट की ताकत और कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है, लेकिन क्योंकि यह एक बहुत ही गतिशील गतिविधि है, इसलिए यह अधिक मज़ेदार हो सकता है। क्या व्यायाम करने से ताकत बढ़ती है और पूरे शरीर में मांसपेशियों का उपयोग होता है, विशेष रूप से ऊपरी और निचले अंगों, पृष्ठीय और पेट में? संतुलन के लिए मौलिक।

और लाभ वहाँ नहीं रुकते: चढ़ाई अभी भी चिकित्सक के लचीलेपन, मोटर समन्वय, संतुलन और शरीर की जागरूकता में सुधार करती है। इसके अलावा, क्या गतिविधि में अच्छा कैलोरी खर्च होता है? प्रशिक्षण के बारे में प्रति घंटे 700 कैलोरी, चलाने के लिए एक समान खर्च।

विभिन्न तौर-तरीके

खेल में अलग-अलग तौर-तरीके होते हैं और आप अपनी प्रोफाइल को सबसे बेहतर तरीके से चुन सकते हैं। रॉक क्लाइंबिंग से प्रेरित, इनडोर रॉक क्लाइम्बिंग विकल्पों में से एक है। यह आमतौर पर जिम या जिम जैसे कृत्रिम दीवारों पर विभिन्न स्तरों की कठिनाई के साथ घुड़सवार पर अभ्यास किया जाता है। एना लिगिया के अनुसार, इस प्रकार की चढ़ाई के फायदों में से एक यह है कि, आमतौर पर, पर्यावरण को नियंत्रित किया जाता है। यदि दीवार को कवर किया गया है, तो फायदा है कि यह बारिश के साथ चढ़ सकता है, उदाहरण के लिए।

रॉक क्लाइंबिंग का अभ्यास करना भी संभव है। एना लिगिया के लिए, महान लाभ प्रकृति के साथ संपर्क है। लेकिन, इसका नकारात्मक पहलू भी है। "रॉक क्लाइम्बिंग में, आपको पर्यावरण के अनुकूल होना होगा: ऊंचाई, चट्टान का प्रकार, सूरज या छाया और प्रत्येक मार्ग की कठिनाइयाँ," वे बताते हैं।

सभी के लिए चढ़ाई

क्या आप खेल के बारे में उत्साहित थे? अच्छी खबर यह है कि रॉक क्लाइम्बिंग एक बहुत ही लोकतांत्रिक गतिविधि है: पुरुष और महिला अभ्यास कर सकते हैं और कोई आयु सीमा नहीं है। इसका कारण यह है कि शुरुआती और अनुभवी पर्वतारोहियों दोनों के लिए विभिन्न स्तरों के कठिनाई वाले मार्ग हैं। क्योंकि यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, इसलिए इससे जोड़ों को कोई खतरा नहीं है।

जो लोग खेल में शुरू करना चाहते हैं, उनके लिए आज स्कूल और जिम हैं जो इनडोर प्रशिक्षण के लिए दीवारें हैं और पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं। केवल शुरुआत करने वालों के लिए, आदर्श एक कोर्स करना है और हमेशा अधिक अनुभवी लोगों के साथ चढ़ाई करना है।पाठ्यक्रम में, आप उपकरण, सुरक्षा के बारे में सीखते हैं, जोखिमों और अपनी सीमाओं का सम्मान करने के महत्व को समझते हैं?, एना लिगिया की सिफारिश करते हैं। पर्वतारोही का एक और सुझाव है कि अपने शहर में चढ़ाई करने वाले समूहों की तलाश करें। वह विषय पर एक वेबसाइट रखता है, जहाँ आप अन्य जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

याद रखें: आपकी सुरक्षा के लिए, हमेशा एक पेशेवर के साथ होना आवश्यक है और हेलमेट, रस्सियों और कारबिनरों जैसे सुरक्षा उपकरणों का सही उपयोग करें।

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