विषम नाम फिटनेस की दुनिया में एक नई चीज की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में कैलिसथेनिक्स एक बहुत पुरानी प्रथा है।
"यह व्यायाम के सेट को दिया गया नाम है जो केवल शरीर के वजन और ताकत का उपयोग करता है", शारीरिक शिक्षक राफेला सूजा बताते हैं। आप कभी-कभी एक बार या रस्सी की मदद पर भरोसा कर सकते हैं, लेकिन ध्यान शरीर की संरचना पर ही है।
Callisthenics अभ्यास करने के लाभ
किसी भी अच्छी तरह से की गई शारीरिक गतिविधि की तरह, इस तरह के व्यायाम से शरीर और स्वास्थ्य को कई लाभ मिल सकते हैं। राफाएला द्वारा उद्धृत कैलिसथनिक्स द्वारा दिए गए कुछ लाभों की जाँच करें:
- मुद्रा में सुधार;
- शरीर के सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करता है;
- यह लचीलापन काम करता है;
- वजन घटाने में सहायक;
- मांसपेशियों की परिभाषा में मदद करता है।
इन लाभों के अलावा, अभ्यास आपकी चपलता और धीरज को और भी बेहतर बनाने में मदद करता है। आप देख सकते हैं कि यह तकनीक पूर्ण है, है ना?
सर्वश्रेष्ठ कैलिसथेनिक्स व्यायाम
लेकिन कैलिस्थेनिक्स कैसे काम करता है? आपको एहसास होगा कि यह उतना मुश्किल नहीं है! इस समूह के कुछ प्रमुख अभ्यास देखें और अभ्यास करना सीखें:
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1. कोहनी का फड़कना
फर्श पर अपने हाथों और पैरों या घुटनों का समर्थन करें, अपनी कोहनी को झुकाएं जैसे कि आपकी छाती को आधार पर लाया जाए।
2. ऊपर खींचो
बार पर लटकाएं और अपने शरीर को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि यह बार की गर्दन को पास न कर दे।
3. स्क्वाट्स
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ, अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलते हुए अपने आप को नीचे लाएं (जैसे कि आप बैठे थे) अपने घुटनों को 90 डिग्री तक झुकाकर। याद रखें अपना आसन हमेशा सीधा रखें।
ये सबसे आम हैं और आपने यह जाने बिना भी अभ्यास किया होगा कि वे कैलिसथेनिक्स अभ्यास थे।
शुरुआती के लिए कैलिसथेनिक्स
हर कोई कॉलिसिंथिक्स का अभ्यास कर सकता है, वैसे, यह व्यायाम शुरू करने का एक शानदार तरीका है। राफाएला के अनुसार, केवल सावधानियों को हमेशा याद रखना चाहिए और शरीर की सीमाओं का सम्मान करते हुए शुरुआत में बहुत अधिक बल नहीं देना चाहिए।
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शुरुआती प्रशिक्षण
यहां शुरुआती लोगों के लिए कैलिसथेनिक्स के कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- पेट
- पुश अप्स करें
- बोर्ड
- जंपिंग जैक
- स्किपिंग (रनिंग? जगह में, घुटनों को ऊपर उठाते हुए)
धीरे-धीरे आप दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं या अधिक कठिन अभ्यासों पर आगे बढ़ सकते हैं।
कैलिसिथेनिक्स या शरीर सौष्ठव?
शरीर सौष्ठव एक अलग अभ्यास है जिसका मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों को प्राप्त करना है।
दूसरी ओर, कैलिसथेनिक्स ऐसे अभ्यास हैं, जिन्हें अन्य प्रथाओं में फिट किया जा सकता है, जिनमें शरीर सौष्ठव भी शामिल हैं।
आम तौर पर, पूर्व में उन लोगों द्वारा सबसे अधिक मांग की जाती है जो शरीर के मांसपेशी सूचकांक को बढ़ाना चाहते हैं और बाद में उन लोगों द्वारा जो वजन कम करना चाहते हैं या अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करते हैं।
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व्यवहार में, सभी व्यायाम शरीर और मन के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे या यह देखने के लिए कुछ परीक्षण करें कि आपको कौन सा पसंद है, आखिरकार, व्यायाम भी आपके लिए आनंददायी होना चाहिए!
देखभाल और पेशेवर मदद
किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ, उचित कपड़ों में रहना महत्वपूर्ण है, शुरू करने से पहले वार्म अप करें और अपने शरीर की सीमाओं को धक्का न दें।
पेशेवर राफाएला की सलाह के अनुसार, एक अच्छा शारीरिक शिक्षक जानता होगा कि आपकी तैयारी के स्तर पर सबसे उपयुक्त अभ्यासों का संकेत कैसे दिया जाए, पिछली चोटों और उनकी व्यक्तिगत सीमाओं का सम्मान किया जाए।
कभी भी तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत कठिन पुश करने की कोशिश न करें क्योंकि आप चोट को खत्म कर सकते हैं या यहां तक कि छोड़ भी सकते हैं क्योंकि यह संतोषजनक से अधिक कठिन होगा।
भोजन
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, व्यायाम और संतुलित आहार को संयोजित करना सबसे अच्छा है।
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यदि आप एक सख्त आहार पर जाने का इरादा रखते हैं, तो एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें, वह आपके लिए सबसे अच्छा तरीका बताएगा।
याद रखें कि आहार और व्यायाम की परवाह किए बिना, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
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