आप पहले से ही जानते हैं कि मोटापे से बचने और बीमारियों की एक भीड़ के जोखिम को कम करने के लिए मुख्य सलाह क्या है: व्यायाम। और वास्तव में, कोई भी इस बात से इनकार नहीं कर सकता है कि सक्रिय रहने से आपके शरीर और दिमाग को कई फायदे होते हैं।
हालांकि, एक कहावत है कि "अधिकता में सब कुछ बुरा है", और यह व्यायाम से अलग नहीं है। यह आमतौर पर उन लोगों के लिए होता है जो पहले से ही एक व्यस्त प्रशिक्षण दिनचर्या का पालन करते हैं, लेकिन किसी कारण और अतिदेय के परिणामों से ग्रस्त हैं। इस मामले में, यह अपरिहार्य है कि आपका शरीर अतिभारित होने के कुछ लक्षण दिखाना शुरू कर देगा, जैसे कि निम्नलिखित नौ:
1. आपको ठीक होने में लंबा समय लगता है
कई मिनटों तक सांस से बाहर रहना, यह महसूस करना कि आपके हाथ और पैर अब जवाब नहीं दे रहे हैं, और पूरी तरह से समाप्त हो जाना स्पष्ट संकेत हैं कि आप अपनी सीमा से परे संघर्ष कर चुके हैं और यह आपके व्यायाम भार को थोड़ा कम करने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है।
दो लीटर पानी लेने और अपनी शारीरिक गतिविधि को खत्म करने के बाद बहुत दर्द महसूस करने के बाद भी ओवरट्रेनिंग के अन्य लक्षण प्यास लग रहे हैं।
2. क्या आप कमजोर महसूस करते हैं
जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारे शरीर की प्रतिक्रियाओं में से एक हमारी रक्षा प्रणाली को ट्रिगर करना है, जिससे आपके मांसपेशी फाइबर को ठीक होने में अधिक समय लगता है और आपको कमजोर महसूस होता है। इसी तरह, आपका शरीर एक साधारण सर्दी से उबरने में अधिक समय लेगा।
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3. सुबह के समय आपकी हृदय गति बढ़ जाती है
व्यायाम करने का एक अन्य प्रभाव हृदय गति में बदलाव है। इससे पहले कि आप बिस्तर से बाहर निकले, और दिन में आराम करें, इससे पहले कि आप के साथ हो रहा है, इसका एक अच्छा सुराग।
यदि जागने पर आवृत्ति अधिक होती है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं और आपका शरीर ठीक नहीं हो पा रहा है जैसा कि इसे करना चाहिए।
4. सोना मुश्किल है
जबकि एक नियमित व्यायाम दिनचर्या नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है, एक अधिभार विपरीत प्रभाव का कारण बनता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ओवरट्रेनिंग तनाव हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे आप थके हुए होने पर भी अनिद्रा का शिकार होते हैं।
5. आपका शरीर कई दिनों तक दर्द करता है
वर्कआउट के बीच एक लंबी, दोहरावदार, बेचैन व्यायाम दिनचर्या आपके शरीर में कहीं भी बहुत तेज दर्द महसूस कर सकती है, भले ही आप जिम न जाएं। इसके अतिरिक्त, आप ऐंठन, मांसपेशियों में ऐंठन और झुनझुनी का अनुभव कर सकते हैं।
6. मानसिक रूप से आप हमेशा थके हुए होते हैं
जबकि मांसपेशियों की थकान व्यायाम करने का एक स्पष्ट परिणाम है, मानसिक थकान कभी-कभी किसी का ध्यान नहीं जाता है। हालांकि, काम या स्कूल में अधिक काम करने से आपकी एकाग्रता, याददाश्त और प्रदर्शन में कमी आ सकती है, और आप अपने दोस्तों के साथ मस्ती करने या अपने परिवार के साथ मिलने के लिए ऊर्जा पर कम महसूस कर सकते हैं।
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7. आप अब विकसित नहीं हो रहे हैं
एक अतिभारित जीव समझता है कि यह खतरे में है और अपने आपातकालीन भंडार को बनाए रखने के लिए अपने चयापचय को धीमा कर देता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है और अब आप परिणाम नहीं देख रहे हैं, भले ही आपने अपनी कसरत बढ़ा दी हो, तो आपने अपने शरीर की सीमाएं पार कर ली होंगी।
इसके अलावा, यदि आपका शरीर समाप्त हो गया है, तो आपका प्रदर्शन धीमा हो जाएगा और आपको पहले की तरह स्वप्निल मांसपेशियों का लाभ नहीं मिलेगा।
8. मूड स्वॉलोज़
आप पहले से ही जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन, पदार्थों की रिहाई को उत्तेजित करती है जो हमारी भलाई को बढ़ावा देती हैं। हालाँकि, नींद के साथ, व्यायाम करने से हमारे मूड पर विपरीत प्रभाव पड़ता है, जिससे हम लगातार चिड़चिड़े या चिंतित रहते हैं।
यदि यह आपका मामला है, तो आप अधिक आरामदायक गतिविधि के लिए जिम की यात्रा करना चाहते हैं, जैसे कि मालिश करना या बस घर पर मूवी देखना।
9. जब आप प्रशिक्षण के बारे में सोचते हैं तो क्या आप दुखी और निराश महसूस करते हैं
आप व्यथित, थके हुए, चिड़चिड़े होते हैं और मामलों को बदतर बनाने के लिए, आप परिणाम नहीं देख रहे हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि आप अपने वर्कआउट के बारे में निराश महसूस करेंगे, जैसा कि स्पष्ट रूप से वे कुछ भी सकारात्मक पेशकश नहीं कर रहे हैं। हालांकि, समाधान व्यायाम भार को बढ़ाने के लिए नहीं है, बल्कि आपके शरीर के लिए सबसे उपयुक्त खुराक खोजने के लिए है।
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यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का सामना कर रहे हैं, तो सही तरीका खोजने में आपकी मदद करने के लिए शारीरिक शिक्षा पेशेवर की सहायता लेना सबसे अच्छा तरीका है। आपके शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए वर्कआउट, आराम, और अन्य गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं।
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