1 किलो नीचे स्लिम करने के लिए 50 अविश्वसनीय रूप से आसान तरीके

क्या आप जानते हैं कि 1 किलो वसा में लगभग 7,700 कैलोरी होती हैं? इसका मतलब यह है कि 1 किलो वसा को कम करने के लिए, व्यक्ति को शारीरिक परिवर्तन, और / या कम करने के लिए आहार परिवर्तन, 7,700 कैलोरी के माध्यम से "खर्च" करना पड़ता है।

बहुत लगता है! वास्तव में, यह कम नहीं है! लेकिन यह पूरी तरह से संभव है। 15 दिनों में यह कैसे करना है, इसका एक अच्छा उदाहरण चाहते हैं? एक दिन में 500 कैलोरी जलाना या 200 अतिरिक्त कैलोरी (चलना), खाने के दौरान एक और 300 कैलोरी नहीं खाना (उदाहरण के लिए, एक केक को मना करना)।

जो लोग एक महीने में 1 किलो वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए प्रति दिन लगभग 256 कैलोरी कम करने की सिफारिश की जाती है, जो इतना मुश्किल नहीं है: दिन में 1 घंटे हल्की गति से चलना इस के लिए एक शानदार टिप है, उदाहरण के लिए! परिणाम महीने के अंत में आना सुनिश्चित हैं!

नीचे आपको अपने दैनिक जीवन में कैलोरी को कम करने के टिप्स दिए जाएंगे, या तो आहार परिवर्तन, शारीरिक गतिविधि या नियमित क्रियाओं के माध्यम से (जो बहुत से लोग नहीं जानते, लेकिन यह भी? कैलोरी जलाएं?)।

यह ध्यान देने योग्य है कि, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आदर्श नीचे दी गई सूची से कई युक्तियों को जोड़ना है, भोजन और गतिविधियाँ दोनों! क्या आपको हर दिन एक ही गतिविधि नहीं करनी है या रोजाना एक ही तरह का भोजन करना है?

यही है, आपको जरूरी नहीं कि महीने के हर दिन 25 मिनट चलाने की आवश्यकता है? आप इसे सोमवार से शुक्रवार और सप्ताहांत पर कर सकते हैं? एक अन्य गतिविधि के माध्यम से लगभग 256 कैलोरी (घोड़े की सवारी के बारे में कैसे, उदाहरण के लिए?)।

50 टिप्स जो आपको 1 किलो (1 महीने या उससे कम समय में) खो देंगे

युक्तियों का पालन करने के लिए, पहले महीने में आप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए: एक शारीरिक गतिविधि चुनें जिसे आप सप्ताह के दौरान अभ्यास करना पसंद करते हैं; दोपहर के भोजन से पहले और रात के खाने से पहले एक फल खाना शुरू करें; और, सप्ताहांत पर, मज़ेदार रोलरब्लाडिंग करें।

समय के साथ, यदि संभव हो तो आप अपनी दैनिक गतिविधियों को बढ़ा सकते हैं। कैसे के बारे में, शरीर सौष्ठव के बाद, अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं, उदाहरण के लिए!? इसके अलावा, क्या आप अपने आहार में अधिक से अधिक सुधार करते हैं? सब के बाद, आप पाएंगे कि आप हर सप्ताहांत में फास्ट फूड खाए बिना बहुत अच्छी तरह से रह सकते हैं, उदाहरण के लिए।

इसके साथ, महान प्रयासों के बिना, आप तेजी से स्वस्थ आदतों का पालन करेंगे और निश्चित रूप से संतुलन में अच्छे परिणाम देखेंगे और विशेष रूप से अपने जीवन की गुणवत्ता के संबंध में!

भोजन

यह ध्यान देने योग्य है कि नीचे दिए गए उदाहरणों को ध्यान में रखा गया है कि आप लगभग 7,700 कैलोरी खर्च करना चाहते हैं बस अपने खाने की आदतों को बदल रहे हैं, अर्थात बिना व्यायाम किए। उस के साथ, निश्चित रूप से, आहार प्रतिबंध थोड़ा बड़ा है? यह बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए कम से कम एक शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के साथ एक संतुलित आहार को जोड़ने के महत्व को पुष्ट करता है।

1. दोपहर के भोजन से पहले एक फल और 20 दिनों के लिए रात के खाने से पहले एक फल खाएं। अमेरिका में पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध से पता चला है कि खाने से लगभग 15 मिनट पहले एक फल खाने से 187 कैलोरी तक बचाई जा सकती है। इसका कारण यह है कि वे मुख्य भोजन में कम खाते हैं।

2.क्या आप वीकेंड पर पिज्जा खाने की आदत में हैं? और सबसे खराब: जब आप खाते हैं, तो आमतौर पर पहले टुकड़े में नहीं रुकते हैं? कम से कम एक महीने के लिए अपने आहार से इस आदत को छोड़ दें (यानी, चार सप्ताह से अधिक पिज्जा खाना बंद करें) और आपको अच्छे वजन घटाने के परिणाम दिखाई दे सकते हैं।

3. क्या आपको सूप पसंद है? 1 महीने के लिए लंच और डिनर से पहले वेजिटेबल सूप (बिना आलू, पनीर, क्रीम, नमक आदि) लें। शोधकर्ताओं का कहना है कि यह अगले डिश के कैलोरी मूल्य को 130 कैलोरी तक कम करने में मदद कर सकता है।

4. जैतून के तेल की मात्रा कम करें जो आप सलाद को 1 महीने से अधिक रोज करते हैं। हालांकि यह एक स्वस्थ भोजन है, यह ध्यान देने योग्य है कि यह कैलोरी भी है, इसलिए इसे कभी भी उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

5. सप्ताहांत में आपको शहर में एक स्नैक बार में स्नैक्स खाने की आदत है? जान लें कि हैमबर्गर ब्रेड, बीफ बर्गर, मेयोनेज़, केचप, सरसों, सलाद, टमाटर और अंडे से बना एक स्नैक 600 कैलोरी से अधिक हो सकता है! तो कम से कम 1 महीने के लिए इस आदत को खत्म करना अच्छे संतुलन परिणाम प्राप्त करने की दिशा में एक बड़ा कदम हो सकता है।

6. जब आप बीयर पीते हैं तो क्या आप आमतौर पर लगभग 5 डिब्बे पीते हैं? तो महीने में 1 पाउंड खोने का एक अच्छा टिप इस आदत के बिना रहना है (सप्ताहांत पर भी)।

7. एक महीने के लिए लंच और डिनर (या दिन के किसी भी समय) के बाद सोडा लेना बंद कर दें।

8. दोपहर या रात के खाने के बाद रोजाना चॉकलेट खाने की आदत को भूल जाइए।

9. अच्छे परिणाम देखने शुरू करने के लिए कम से कम 1 महीने के लिए अपनी कॉफी को चीनी के साथ न डालें।

10. रोजाना तले हुए खाद्य पदार्थों से बचे।यदि आपको आलू खाने का मन करता है, उदाहरण के लिए, उन्हें ओवन में बनाएं।

11. अपने दैनिक व्यंजन (आमलेट, पास्ता, ब्राउन ब्रेड स्नैक आदि) में पनीर न जोड़ें।

12. पेटिट Gateau एक स्वादिष्ट मिठाई है, है ना? लेकिन जब भी आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसका विरोध करना चाहिए! ऐसा इसलिए क्योंकि कैंडी (कपकेक प्लस आइसक्रीम) में लगभग 400 कैलोरी होती है।

13. फास्ट फूड (सप्ताहांत सहित) से दूर हो जाओ! यदि आप खाते हैं, उदाहरण के लिए, बिग टेस्टी स्नैक प्लस (बड़ी) आलू की चिप और कोक के बड़े (बड़े) ग्लास, तो आप 1453 कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। यह खा रहा है? कॉम्बो? महीने में 5 बार, आप 7265 कैलोरी का उपभोग करेंगे! यह एक पाउंड हासिल करने के लिए लगभग पर्याप्त है? तो, विपरीत तरीके से जाएं और इस तरह के भोजन से बचें!

14. क्या आपको दिन में कम से कम 2 फ्रेंच ब्रेड खाने की आदत है (एक सुबह और एक शाम, उदाहरण के लिए)! पता है कि वे 260 कैलोरी तक जोड़ते हैं, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इस आहार आइटम को काटकर शुरू करें।

15. क्या आप अपने प्राकृतिक रस को मीठा करने के लिए चीनी का उपयोग करते हैं और स्ट्रॉबेरी, पपीता, एवोकैडो आदि जैसे फल भी खाते हैं? ध्यान रखें कि 4 उथले बड़े चम्मच (63 ग्राम) चीनी में लगभग 250 कैलोरी होती हैं, इसलिए इस आदत को काटना सबसे अच्छा है!

16. दैनिक आधार पर कुकीज़ को भूल जाओ! पटाखे भी? पानी और नमक? क्या तुम नहीं हो? आहार का। इसकी 12 इकाइयाँ 260 कैलोरी तक जुड़ती हैं।

शारीरिक गतिविधि

ध्यान दें कि नीचे दिए गए उदाहरणों पर ध्यान दिया जाता है कि आप अकेले भोजन पर कैलोरी में कमी के साथ संबद्ध किए बिना, अकेले गतिविधियों पर लगभग 7,700 कैलोरी खर्च करना चाहते हैं। इसके साथ, निश्चित रूप से, प्रयास अधिक है।

एक बार फिर, कम कैलोरी सेवन के साथ गतिविधियों को संबद्ध करने की आवश्यकता प्रबलित है। इस तरह, 7,700 कैलोरी (1 किलो वसा के नुकसान के लिए) जलने से बहुत सरल और तेज हो जाएगा।

17. एक महीने के लिए 1 घंटे (शनिवार और रविवार सहित) हर दिन हल्के से चलें;

18. 15 दिनों के लिए दैनिक रूप से बहुत तेज गति से चलना;

19. 1 महीने से अधिक लगभग 25 मिनट तक रोजाना मध्यम गति से दौड़ें।

20. 1 महीने या उससे अधिक दैनिक 1 महीने के लिए बॉलरूम नृत्य का अभ्यास करें।

21. 15 दिनों में 1 घंटे के लिए दैनिक बैले कक्षाओं का अभ्यास करें।

22. 15 दिनों के लिए लगभग 50 मिनट के लिए रोजाना बास्केटबॉल खेलें।

23. 15 दिनों से अधिक के लिए 50 मिनट के लिए दैनिक मुक्केबाजी का अभ्यास करें।

24. 15 दिनों में लगभग 50 मिनट के लिए दैनिक रूप से कैपीओरा कक्षाओं का अभ्यास करें।

25. 15 दिनों के लिए लगभग 50 मिनट के लिए रोजाना फुटबॉल खेलें।

26. एरोबिक्स कक्षाएं सोमवार से शुक्रवार तक लें (सप्ताह में 5 बार), महीने में लगभग 1 घंटे।

27. ओलिंपिक जिम्नास्टिक कक्षाएं सोमवार से शुक्रवार तक लें (सप्ताह में 5 बार), महीने में लगभग 1 घंटे।

28. 15 दिनों में लगभग 50 मिनट तक रोजाना हैंडबॉल खेलें।

29. 15 दिनों में रोजाना 50 मिनट तक जिउ-जित्सु अभ्यास करें।

30. 15 दिनों से अधिक लगभग 50 मिनट के लिए रोज जूडो कक्षाओं का अभ्यास करें।

31. 15 दिनों तक रोजाना लगभग आधे घंटे के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाकर व्यायाम करें।

32. 15 दिनों से अधिक दैनिक 1 घंटे के लिए टेनिस खेलें।

33. 15 दिनों के लिए जिम के अण्डाकार ट्रेनर पर रोजाना लगभग 1 घंटे वर्कआउट करें।

34. 14 दिनों से अधिक दैनिक 1 घंटे के लिए तैराकी सबक का अभ्यास करें।

35. सोमवार से शुक्रवार (एक महीने से अधिक) तक प्रतिदिन लगभग 1 घंटे तक पैडल मारें।

36. 26 दिनों में रोजाना लगभग 40 मिनट तक रस्सी कूदें।

37. 1 महीने से अधिक 1 घंटे के लिए रोजाना साइकिल चलाएं।

38. लगभग 260 कैलोरी जलाने के लिए 52 मिनट के वेट ट्रेनिंग का अभ्यास करें।

स्वस्थ आदतें आप अपना सकते हैं

नीचे अन्य आदतें हैं जो आपको लगभग 250 कैलोरी खर्च करती हैं और इससे आपको अपना वजन कम करने के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। बेशक, वे शारीरिक गतिविधि और संतुलित आहार से जुड़े होने चाहिए।

39. अपने कुत्ते को एक महीने के लिए रोजाना टहलने के लिए ले जाएं। 1 घंटे की सवारी में आप लगभग 300 कैलोरी जला सकते हैं।

40. अपने कुत्ते के साथ खेलने का 1 घंटा? एक गेंद को पकड़ने और उस पर फेंकने की तरह? यह आपको 260 कैलोरी तक जला सकता है। एक महीने के दौरान इसे करने का आनंद लें।

41. सोमवार से शुक्रवार तक पैदल काम पर जाएं। आप शायद अच्छे वजन घटाने के परिणाम होंगे!

42. कैलोरी बर्न करते समय मज़े करें: रोलर स्केटिंग प्रति माह लगभग 52 मिनट तक।

43. यदि आवश्यक हो, तो 1 घंटे के लिए घर को साफ करें: आप इस गतिविधि के साथ लगभग 250 कैलोरी जला सकते हैं।

44. क्या आप एक इमारत में रहते हैं? लिफ्ट दे दो! जब भी आप बाहर जाते हैं और घर जाते हैं, तो रोजाना सीढ़ियों से नीचे जाएं!

45. 1 घंटे कार धोने से लगभग 250 कैलोरी बर्न होती है। (बेशक आप इसे दैनिक नहीं करेंगे, लेकिन यह एक अच्छी गतिविधि हो सकती है जब आपके वाहन को वास्तव में सफाई की आवश्यकता हो। आप सुखद के साथ व्यापार का संयोजन करेंगे।)

46. कौन कहता है कि खरीदारी करना अच्छा नहीं है? मॉल या सुपरमार्केट में 1 घंटे की पैदल दूरी पर, मध्यम सैर पर, आप लगभग 250 कैलोरी खर्च कर सकते हैं।(आप शायद महीने के हर दिन ऐसा नहीं करेंगे, लेकिन कभी-कभी यह दिन की "गतिविधि" हो सकती है)।

47. 260 कैलोरी खर्च करने के लिए लगभग 1.5 घंटे के लिए घोड़े की सवारी करें। (उदाहरण के लिए, जब आप जिम नहीं जाते हैं, तो सप्ताहांत के दिन एक अच्छा कैलोरी खर्च करने के लिए यह एक शानदार टिप है)।

48. लगभग 1.5 घंटे के लिए दोस्तों के साथ गेंदबाजी करें और लगभग 260 कैलोरी खर्च करें। सप्ताहांत के एक दिन (या अधिक दिन) पर कैलोरी खर्च करने के लिए एक और बढ़िया टिप!

49. हो सके तो रोजाना सेक्स करें। 1 घंटे के अभ्यास में आप लगभग 200 कैलोरी जला सकते हैं!

50. दोपहर के भोजन के लगभग 1 घंटे बाद और रात के खाने के 1 घंटे बाद आप लगभग 300 कैलोरी जला सकते हैं।

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