आम तौर पर, जब हम शारीरिक व्यायाम करने के बारे में सोचते हैं, तो इच्छाशक्ति इतनी तेजी से समाप्त हो जाती है कि इस नई दिनचर्या की योजना बनाने और उसे तैयार करने का समय नहीं होता है। नतीजतन, आप कुछ पर्चियों के साथ समाप्त होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक गतिविधि को छोड़ना पड़ सकता है।
नीचे जानें कि ये सबसे सामान्य गलतियाँ क्या हैं और अगर आप जल्द ही व्यायाम शुरू करते हैं तो इनसे बचें। कुछ युक्तियाँ उन लोगों के लिए भी हैं जो कुछ समय से व्यायाम कर रहे हैं और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे ये गलतियाँ नहीं कर रहे हैं।
1? लगभग असंभव लक्ष्य होना या लक्ष्य न होना
व्यायाम की शुरुआत की सामान्य गलतियों में से एक लक्ष्य को निर्धारित करना है जो लगभग असंभव है, उदाहरण के लिए: 1 महीने से पेट को कम करना।
एक और गलती का कोई लक्ष्य नहीं है और सिर्फ इसलिए व्यायाम करना शुरू करें क्योंकि आपको लगता है कि आप अच्छे हैं। इस बारे में सोचें कि आपको क्या चाहिए: बेहतर लचीलापन, अधिक मांसपेशी टोन या वसा को खत्म करना? यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको क्या चाहिए, तो आपको मार्गदर्शन करने के लिए पेशेवर शारीरिक शिक्षा की तलाश करें।
2? तत्काल परिणाम चाहते हैं
इसके अलावा, कई लोग जो व्यायाम शुरू करते हैं, वे अभ्यास शुरू करने के तुरंत बाद परिणाम देखना चाहते हैं। हालांकि, यह अनुमान है कि जो लोग जिम करते हैं, उदाहरण के लिए, लगभग 3 महीने के निरंतर अभ्यास के बाद ही कुछ परिणाम महसूस करना शुरू कर सकते हैं। तो कोई चिंता नहीं। धैर्य रखें और परिणाम दिखाई देंगे।
3? व्यायाम पर काबू पाएं
बहुत भारी वर्कआउट या ओवर-रिपिटिंग सेट जल्दी करने से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है जिससे आप व्यायाम करना छोड़ देंगे। तो एक हल्के सेट के साथ शुरू करें, पहले कुछ हफ्तों के दर्द को सहन करें, और धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता और वजन बढ़ाएं। इस तरह से आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के लिए अयोग्य महसूस नहीं करेंगे।
4 पेशेवर निगरानी के बिना अभ्यास करें
यह सोचकर कि आप अपने दम पर व्यायाम कर सकते हैं, आपके स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा खतरा हो सकता है। बिना निगरानी के किए जाने वाले व्यायाम गलत तरीके से किए जा सकते हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, यह निर्धारित करने से पहले एक शारीरिक शिक्षक से परामर्श करें कि आप किस प्रकार की कसरत कर रहे हैं और प्रत्येक व्यायाम कैसे करें, इस बारे में पेशेवर दिशानिर्देशों का पालन करें।
5? खान-पान की प्रैक्टिस न करें
अगर आप फास्ट फूड खाने के आदी हैं और सोचते हैं कि केवल व्यायाम ही आपको पतला बना देगा, तो आपसे गलती हो सकती है। शारीरिक गतिविधि प्रदान कर सकने वाले परिणामों में फूड रीडिगेशन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अच्छी तरह से और पौष्टिक भोजन करना और बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना आपके लालसा को बढ़ा सकता है। व्यायाम शुरू करने से पहले एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें और अपने शरीर के संबंध में अपने आहार को अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल बनाएं।
इन युक्तियों का पालन करके आप उन सभी जोखिमों के बिना व्यायाम करने की पेशकश कर सकते हैं जो कुछ दृष्टिकोणों का कारण बन सकते हैं। अपने आहार और अपने शरीर का ध्यान रखें और आपका स्वास्थ्य भी बेहतर होगा।
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