सारा दिन बैठना आधुनिक जीवन का परिणाम है, विशेष रूप से कार्यालय कर्मचारियों के लिए। इसे साकार किए बिना, हम घंटों और घंटों एक ही स्थिति में बिताते हैं, जिससे हमें स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मांसपेशियों में दर्द और परिसंचरण की समस्याओं के अलावा, पूरे दिन बैठने से मधुमेह विकसित होने या दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है।
इस स्थिति की बीमारियों को कम करने का एक तरीका व्यायाम और शरीर को लंबा करना है, और इस संबंध में योग मुद्राएं उत्कृष्ट हैं। इसके अलावा, यह अभ्यास तनाव को दूर करने और चिंता को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
कार्यालय की कुर्सी पर बैठे एक पूरे दिन के प्रभावों का मुकाबला करने और आज से अभ्यास शुरू करने के लिए कुछ सर्वोत्तम पदों को जानें:
1. कपोतसाना? कबूतर मुद्रा
पूरे दिन अपने नितंबों पर बैठने के बाद, वे एक अच्छे खिंचाव के हकदार हैं, है ना? इसके लिए आप कबूतर के आसन का सहारा ले सकते हैं, जो glutes को खींचने और आराम करने के लिए उत्कृष्ट है।
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फर्श पर अपने हाथों और घुटनों के साथ खुद को स्थिति से शुरू करें, और फिर अपने दाहिने पैर को आगे लाएं जब तक कि यह आपके हाथों के बीच न हो। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपनी जांघ को बाहर की ओर घुमाएं, एड़ी को बाईं जांघ के ठीक सामने लाएं।
आगे झुकें, 20 से 25 सेकंड प्रतीक्षा करें, और बाएं पैर से दोहराएं।
2. बदद कोनसा? दर्जी की मुद्रा
ग्रोइन स्ट्रेन दिन के दौरान हमारे द्वारा ग्रहण किए गए अनुचित पदों का परिणाम हो सकता है, जैसे कि हमारे पैरों पर बहुत लंबे समय तक खड़े रहना या दूसरे के बजाय एक तरफ वजन का समर्थन करना।
इस असुविधा को कम करने के लिए, फर्श पर बैठें और अपने घुटनों को मोड़ें, जिससे वे यथासंभव चौड़े खुल सकें। अपनी एड़ियों को पकड़ते हुए, अपनी एड़ी को अपनी जघन की हड्डी के जितना करीब हो सके, अपने पैरों के तलवों को हमेशा साथ रखें।
आप कमर को आराम करने में मदद करने के लिए जांघ के अंदरूनी हिस्से को धीरे से दबा सकते हैं। आगे झुकें और दस सांसें गिनें।
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3. गोमुखासन? गाय का चेहरा आसन
जब हम बैठने में बहुत समय लगाते हैं, तो रीढ़ झुक जाती है, कंधे झुक जाते हैं और हम छाती को सिकोड़ लेते हैं, जिससे हमारी सांस लेना मुश्किल हो जाता है और चिंता समाप्त हो सकती है।
इन लक्षणों के लिए राहत गाय के चेहरे की मुद्रा में है, जिसमें कान के साथ दाहिने हाथ को संरेखित करना है, ऊपर की ओर इशारा करते हुए, हथेली को अपने पीछे की दीवार और अंगूठे को दाईं ओर इंगित करते हुए रखना है। अपनी कोहनी मोड़ें और एक पल के लिए रुकें।
फिर अपनी बायीं भुजा का विस्तार करते हुए अपने हाथ के पिछले भाग को अपने सामने दीवार की ओर और अपने अंगूठे को नीचे की ओर रखें। अपनी कोहनी मोड़ें और एक हाथ को दूसरे हाथ से छूने की कोशिश करें। हाथ मिलाने के लिए आप बेल्ट या तौलिया का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
4. उत्तानासन? तीव्र खिंचाव का आसन
पूरे शरीर को खींचने के अलावा, उत्तानासन की स्थिति हमें उल्टा कर देती है, जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बनाए रखती है और आपके दिमाग को साफ करने में आपकी मदद करती है।
इसे पुन: उत्पन्न करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे की दूरी पर खोलें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और आगे झुकें। यदि आप अपनी रीढ़ को थोड़ा मुड़े हुए या अपने बछड़ों को तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़कर रखें।
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धीरे-धीरे, जैसा कि आप इस स्थिति का अभ्यास करते हैं, आप अपने घुटनों को फैला पाएंगे। याद रखें कि लक्ष्य आपकी पीठ को फैलाना है, न कि अपने पैरों को फैलाना।
5. परिव्रत त्रिकोणासन? ट्रंक रोटेशन के साथ त्रिभुज आसन
लंबे समय तक बैठे रहने से कशेरुक के बीच डिस्क समतल हो जाती है और रीढ़ में संपीड़न हो सकता है। इस प्रभाव को कम करने के लिए, आप धड़-घूमने वाले त्रिकोण आसन का सहारा ले सकते हैं, जो सुंदर रीढ़ की हड्डी में खिंचाव को बढ़ावा देता है।
दोनों पैरों से एक साथ शुरू करें और अपने दाहिने पैर को लगभग 90 सेंटीमीटर की दूरी पर पीछे ले जाएं, जिससे पैर 45 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर निकल जाए। स्थिरता के लिए अपनी एड़ी को संरेखित करें, आगे झुकें और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर के बाहर फर्श पर रखें।
अपनी बायीं भुजा को ऊपर उठाएं और भुजा के पीछे, तने को ऊपर और बायीं ओर घुमाना शुरू करें। याद रखें कि जब आप विश्राम करते हैं, तब आप अपनी सांस के साथ गति को सिंक्रनाइज़ करना, जब तक आप खिंचाव और साँस छोड़ते हैं, तब तक सांस लेना।
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