जिम मिथक और सच्चाई: प्रश्न पूछें और अपनी कसरत का अधिक आनंद लें

यह व्यायाम फिट रहने के लिए महत्वपूर्ण है और बेहतर स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता सुनिश्चित करने में कोई संदेह नहीं है! आजकल, अधिक से अधिक महिलाओं और पुरुषों को सप्ताह में कम से कम तीन बार जिम जाने की सकारात्मक आदत है। कुछ लोग इससे भी आगे जाते हैं: वे जिम में सप्ताह में कुछ दिन व्यायाम करते हैं, और अन्य लोग बाहरी तौर पर।

व्यायाम, फिट भोजन, स्वस्थ जीवन शैली की आदतें ऐसे विषय हैं जो सौभाग्य से मुंह में हैं? आज विभिन्न युगों के लोग। हालांकि, यह भी एक तथ्य है कि ये मुद्दे बहुत संदेह और यहां तक ​​कि कुछ विवाद का कारण बनते हैं, खासकर जब ध्यान जिम के भीतर अभ्यास पर है।

शरीर सौष्ठव को धीमा कर देता है ??, मुझे कब तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है ??, जिम के बाद अधिक भूख लगती है ??, केवल भारी काम करने वाले मट्ठा ले सकते हैं ?? ये कुछ ऐसे सवाल हैं जो संदेह पैदा करते हैं। नीचे, पेशेवर प्रशिक्षण के लिए जिम और भोजन के बारे में मुख्य मिथकों और सच्चाइयों के बारे में बात करते हैं।


1. शरीर सौष्ठव वजन कम नहीं करता है

मिथकः। हां, आपका वजन कम है। यदि मात्रा और तीव्रता के संदर्भ में अच्छी तरह से उन्मुख है, तो शरीर सौष्ठव वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी है। क्योंकि, मांसपेशियों के लाभ के साथ, कैलोरी खर्च बढ़ता है और चयापचय में तेजी आती है?, सिसर गोम्स बताते हैं, अकादमियों के जस्ट फिट नेटवर्क की शारीरिक शिक्षा के पेशेवर।

2. शरीर सौष्ठव मुझे निश्चित रूप से मजबूत बना देगा?

मिथकः। ? नहीं। गोम्स बताते हैं कि आप एक कठोर शरीर, कठोर लेकिन फिर भी बहुत ही स्त्री शरीर सौष्ठव का अभ्यास कर सकते हैं।

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3. प्रशिक्षण आपको त्रिशंकु बनाता है

सच्चाई। ? क्योंकि जब आप प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको अभ्यास करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको रीसेट करना होगा। यह कहना आवश्यक है कि खेल पोषण में विशेषज्ञता वाले पोषण विशेषज्ञ के साथ प्रशिक्षण के बाद पोषक तत्वों को ठीक से फिर से भरना और अपने इच्छित परिणामों को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है?

"खेल अभ्यास ऊर्जा व्यय और मांसपेशियों को अपचय प्रदान करता है, और खर्च किए गए स्टॉक की वसूली और ऊतक की मरम्मत की आवश्यकता के रूप में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र भूख केंद्र को उत्तेजित करने वाली प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर करता है," पोषण विशेषज्ञ एंड्रिया ज़ाकारो कहते हैं, ब्राजीलियन एसोसिएशन के अध्यक्ष। खेल पोषण का।

4. सुबह की तुलना में रात में प्रशिक्षण करना बेहतर है

मिथकः। यह एक व्यक्तिगत मामला है, जैसा कि गोम्स बताते हैं। "प्रशिक्षण का सबसे अच्छा समय वह है जो आपके पास सबसे अधिक इच्छा और इच्छा है, इसलिए प्रशिक्षण बहुत अधिक उपज देगा," वे कहते हैं।


5. प्रशिक्षण जितना लंबा होगा, उतना अच्छा होगा।

मिथकः। गोम्स कहते हैं, "यह सब व्यक्ति के लक्ष्य पर निर्भर करता है, लेकिन आदर्श प्रशिक्षण का समय 45 मिनट से अधिकतम 60 मिनट है।"

यही है, यह सोचकर जिम में दो से तीन घंटे बिताने का कोई फायदा नहीं है, इस कारण से, तेजी से परिणाम प्राप्त करेंगे। आदर्श रूप से, क्षेत्र में एक पेशेवर द्वारा दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें।

6. वजन कम करने के लिए उपवास प्रशिक्षण हमेशा सबसे अच्छा विकल्प है

मिथकः। • स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होने के अलावा, वजन कम नहीं करता है। अगर आप उपवास करते हैं तो आपको हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है और बीमार हो सकते हैं?

एंड्रिया बताते हैं कि उपवास प्रशिक्षण का विचार एक पिछले और अतिरिक्त भोजन की संभावना से उत्पन्न हुआ, इसके उपयोग में एक प्रशिक्षण के साथ प्रशिक्षण के दौरान वसा जलने में बाधा उत्पन्न होती है। • जब तक कम या मध्यम तीव्रता के खेल के स्टॉक बने रहते हैं, प्रशिक्षण तीन से चार घंटे या सुबह के छोटे उपवास के साथ किया जा सकता है। यदि उपवास की अवधि लंबी हो और यदि व्यक्ति कमजोरी के बिंदु के प्रति संवेदनशील हो तो देखभाल की जानी चाहिए। वजन घटाने के बारे में 24 घंटे सोचा जाना चाहिए, इसलिए प्रशिक्षण से पहले के भोजन में अंत में इतना वजन नहीं होगा, कहते हैं।

7. ट्रेनिंग से पहले कार्बोहाइड्रेट खाना अच्छा है

सच्चाई। एंड्रिया के अनुसार, एरोबिक और एनारोबिक आराम या व्यायाम की स्थिति में कार्बोहाइड्रेट मानव शरीर के लिए पसंदीदा ईंधन है। • प्रशिक्षण से पहले यह आवश्यक है कि स्टॉक पूरा हो जाए। यह भी एक न्यूनतम राशि, जैसे ब्रेड, कुकीज़, केक या किसी अन्य प्रकार के कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है?, कहते हैं।

• यह अभी भी बड़ी मात्रा में फाइबर या वसा को निगलना नहीं करने की सिफारिश की गई है क्योंकि वे पाचन और अवशोषण में बाधा डालेंगे और खेल का अभ्यास करना मुश्किल बना देंगे। यदि आप कार्बोहाइड्रेट के बजाय एक अन्य ऊर्जा स्रोत, जैसे प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो उसे जला दिया जाएगा और उनमें से कुछ, जो इस उद्देश्य के लिए नहीं हैं, गुर्दे के गुर्दे के उत्सर्जन को बढ़ाकर समाप्त कर दिए जाएंगे? पोषण विशेषज्ञ बताते हैं।

8।प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन खाना आवश्यक है।

सच्चाई। मांसपेशियों के फाइबर की वसूली व्यायाम उत्तेजना के बाद होगी और कम से कम 48 घंटे तक चलेगी। भोजन में कोशिका निर्माण सामग्री के 24 घंटे रक्त एकाग्रता को बनाए रखने के लिए प्रोटीन की मात्रा शामिल होनी चाहिए। इसलिए, दिन के मुख्य भोजन में प्रोटीन अंश कम से कम मौजूद होना चाहिए ?, एंड्रिया पर प्रकाश डाला।

9. कम वजन और दोहराव से आपका वजन कम होता है।

विश्वसनीय ट्रथ। गोम्स बताते हैं, "इस प्रकार के प्रशिक्षण से मांसपेशियों में धीरज बढ़ता है, यह वजन घटाने में भी योगदान देता है जब तक कि सेटों के बीच का शेष समय 30 सेकंड से अधिक न हो।"

इसके अलावा, ध्यान रखें: पालन करने के लिए प्रशिक्षण एक शारीरिक शिक्षक द्वारा दिया जाना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि परिणाम वास्तव में सकारात्मक हैं।

10. प्रशिक्षण शुरू करने वाले लोग वजन बढ़ा सकते हैं

सच्चाई। एंड्रिया बताती हैं कि कुछ लोग दो कारणों से वजन बढ़ा सकते हैं। बढ़ी हुई मांसपेशियों को एक पर्याप्त परिणाम प्रदान करता है क्योंकि यह एक सघन ऊतक है। इसके परिणामस्वरूप, व्यक्ति को संतुलन में बढ़े हुए वजन के साथ वजन घटाने की भावना हो सकती है?, वे कहते हैं।

• शरीर का वसा बढ़ सकता है यदि भोजन का सेवन ऊर्जा व्यय से अधिक हो। व्यायाम के दौरान और बाद में अनुचित सप्लीमेंट्स और व्यवहार का उपयोग शरीर में वसा को बढ़ा सकता है?, पोषण विशेषज्ञ को जोड़ता है।

11. पूरक आहार के बिना अच्छे परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते (जैसे मट्ठा, बका)

मिथकः। गोम्स बताते हैं, "हां, यह संभव है, लेकिन अगर सप्लीमेंट लेने की जरूरत है, तो केवल न्यूट्रिशनिस्ट ही कह सकते हैं।"

एंड्रिया बताते हैं कि पूरक लेने के बिना अच्छे परिणाम प्राप्त करना संभव है। • महत्वपूर्ण बात यह है कि दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में भोजन बनाया जाए। ऐसा हो सकता है कि पूरक प्रदर्शन और बड़े दुबले द्रव्यमान में बड़ा अंतर करता है जब भोजन दैनिक आवश्यकताओं से कम होता है। उदाहरण के लिए, मट्ठा का एक माप 24g प्रोटीन प्रदान करता है और 100 ग्राम दुबला मांस के बराबर होता है, वे कहते हैं।

12. ट्रेनिंग के बाद आइसोटोनिक लेना अच्छा है।

सच्चाई। आइसोटोनिक का उद्देश्य ऊर्जा (कार्बोहाइड्रेट) और खनिजों को फिर से भरना है जो शारीरिक गतिविधियों के दौरान खो जाते हैं। यदि प्रशिक्षण बहुत लंबा है या प्रतिस्थापन फीडिंग तत्काल नहीं है, तो क्या आइसोटोनिक का उपयोग करना संभव है?, एंड्रिया सलाह देते हैं।

"स्वस्थ व्यक्ति जो अत्यधिक पसीना बहाते हैं या उन परिस्थितियों में व्यायाम करते हैं जो पसीना का पक्ष लेते हैं, जैसे कि उच्च तापमान और आर्द्रता, पेय से लाभ उठा सकते हैं," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

13. अगर मुझे मांसपेशियों में दर्द हो रहा है तो क्या यह है क्योंकि शरीर सौष्ठव पर असर पड़ रहा है?

मिथकः। यह परिणाम का पर्याय नहीं है! जब व्यक्ति ने कभी प्रशिक्षण नहीं लिया है और वजन प्रशिक्षण करना शुरू नहीं करता है, तो इस नए उत्तेजना के कारण मांसपेशियों के तंतुओं की सूजन के कारण थोड़ा दर्द होता है। दर्द जो तीन दिनों में अधिकतम दूर जाने की आवश्यकता है, इसके अलावा, दर्द एक चेतावनी है कि कुछ सही नहीं है ?, गोम्स का मार्गदर्शन करता है।

14. मुझे परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दिन कसरत करने की आवश्यकता है।

मिथकः। "यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका प्रशिक्षण कैसे स्थापित किया गया था, लेकिन अच्छे पोषण के साथ, सप्ताह में कम से कम तीन दिन उपस्थिति को बनाए रखना निश्चित रूप से वांछित परिणाम प्राप्त करेगा।"

15. तीन महीने में मैं अभ्यास का परिणाम देख पाऊंगा

विश्वसनीय ट्रथ। गोम्स का कहना है, "अगर आप शारीरिक शिक्षा के पेशेवर के मार्गदर्शन में आत्मसात, अनुशासित हैं और सुनिश्चित हैं,"।

हालांकि, यह उल्लेखनीय है: परिणाम प्राप्त करने के लिए अनुशासित होना और संतुलित आहार (अधिमानतः आहार विशेषज्ञ के साथ) का पालन करना महत्वपूर्ण है।

साथ ही, प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है। कुछ के लिए, परिणाम तेजी से प्रकट हो सकते हैं; दूसरों के लिए इसमें थोड़ा अधिक समय लग सकता है। लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि जिम में ध्यान केंद्रित करें और स्थिर रहें और आहार पर नियंत्रण रखें।

16. प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग हमेशा चोटों का कारण बनती है

मिथकः। क्या यह व्यक्ति के प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है? शुरुआती और मध्यवर्ती के लिए, नहीं, अगर आराम से किया जाता है, तो? गोम्स बताते हैं।

17. सिर्फ पर्याप्त प्रशिक्षण से पहले स्ट्रेचिंग

विश्वसनीय ट्रथ। कुछ लोगों के लिए यह पर्याप्त हो सकता है; दूसरों के लिए, नहीं। यह स्ट्रेचिंग की आपकी जरूरत पर निर्भर करेगा। यदि आपके पास बहुत कम मांसपेशियां हैं, तो कुछ संयुक्त आंदोलनों को करने में कठिनाई होती है, आपको शिक्षक की तरह कुछ और विशिष्ट चीज़ों की आवश्यकता होगी, जैसे कि एक स्ट्रेचिंग क्लास।

18. रनिंग बॉडीबिल्डिंग के परिणामों में हस्तक्षेप करता है जिससे मुझे द्रव्यमान प्राप्त करने से रोका जा सकता है

विश्वसनीय ट्रथ। यदि पेशी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है, तो हाँ। गोम्स बताते हैं कि दौड़ से पहले इस्तेमाल की जाने वाली ग्लाइकोजेन (मांसपेशियों में संग्रहित ऊर्जा) तेजी से मांसपेशियों को लोड करने और थका देने में बाधा होगी।

? आदर्श वजन प्रशिक्षण पहले करना है, और बाद में चल रहा है, प्रकाश से मध्यम तीव्रता?, शिक्षक को निर्देश देता है।

19. एब्डोमिनल बेली को खोने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है

मिथकः। • पेट के व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हैं। पेट कम करने के लिए: शारीरिक शिक्षा शिक्षक द्वारा ठीक से क्रमादेशित भोजन पुनर्विकास, शरीर सौष्ठव और एरोबिक प्रशिक्षण, गोम्स पर प्रकाश डाला गया।

20. वृद्धावस्था में वजन प्रशिक्षण खतरनाक है

मिथकः। "यदि कोई contraindication नहीं है, तो मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने, गिरने को रोकने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और नियंत्रित करने और कई अन्य लाभों की पेशकश करने के लिए वरिष्ठों के लिए शरीर सौष्ठव आवश्यक है," प्रोफेसर बताते हैं।

21. 16 वर्ष से कम आयु के बच्चे शरीर सौष्ठव नहीं कर सकते

मिथकः। गोम्स कहते हैं, "16 वर्ष से कम उम्र के बच्चे शारीरिक प्रशिक्षण के साथ-साथ हल्के से मध्यम तीव्रता के साथ वजन प्रशिक्षण कर सकते हैं।"

22. ठंड में प्रशिक्षण हमेशा पतला होता है

मिथकः। गोम्स कहते हैं, "जरूरी नहीं कि यह वर्ष की किसी भी अन्य अवधि में सभी कारकों पर निर्भर करेगा: अच्छा पोषण उन्मुखीकरण के साथ अनुशासन, समर्पण और आवृत्ति।"

"ठंड में प्रशिक्षण के बारे में क्या अच्छा है कि चोट को रोकने के लिए वार्म-अप को अधिक कुशल बनाने की आवश्यकता है," वे कहते हैं।

23. वजन कम करने के लिए आपको शरीर सौष्ठव के साथ एरोबिक को मर्ज करने की आवश्यकता होती है

सच्चाई। गोमल बताते हैं, दोनों तौर-तरीकों का अभ्यास करने से व्यक्ति के परिणामों में अधिक दक्षता होगी, जब तक कि प्रशिक्षण पेशेवर द्वारा अच्छी तरह से लागू नहीं किया जाता है?

24. कार्यात्मक प्रशिक्षण उन लोगों के लिए अच्छा है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं

सच्चाई। यह प्रशिक्षण का एक और रूप है जो लक्ष्य को प्राप्त करने में योगदान देता है। यह उन लोगों के लिए दिलचस्प है जो शरीर सौष्ठव का आनंद नहीं लेते हैं, क्योंकि कार्यात्मक प्रशिक्षण अधिक गतिशील है और एक साथ कई मांसपेशी समूहों के साथ काम करता है। तो यह उच्च कैलोरी खर्च होने पर समाप्त होता है?, शिक्षक को उजागर करता है।

25. ट्रेडमिल पर दौड़ना बाहर दौड़ने के समान परिणाम प्रदान नहीं करता है।

मिथकः। हां, यदि लक्ष्य एरोबिक कार्य करना है, तो यह कार्डियोपल्मोनरी कंडीशनिंग में सुधार करता है। लेकिन ऐसे लोग हैं जो बाहर भागना पसंद करते हैं, खासकर पार्कों में, प्रकृति का हिस्सा बनने के लिए ?, गोम्स बताते हैं।

26. ओवरलोडिंग से चोट लग सकती है।

सच्चाई। हाँ आप कर सकते हैं। शरीर सौष्ठव में वजन की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाना होगा और व्यायाम की मात्रा से मेल खाना चाहिए। हर प्रशिक्षण को अच्छी तरह से उन्मुख करने की आवश्यकता है?, शिक्षक को उजागर करता है।

27. 30 मिनट से कम समय में शरीर कैलोरी बर्न करना शुरू नहीं करता है

विश्वसनीय ट्रथ। शारीरिक गतिविधि के कठिन समय के बाद, शरीर को अब वसा जलाने के लिए इतना समय नहीं चाहिए। लेकिन शुरुआत में, कुछ हार्मोनों की उपस्थिति में चयापचय में तेजी आती है जो केवल 30 मिनट के अभ्यास के बाद आदर्श एकाग्रता तक पहुंचते हैं; गोम्स बताते हैं।

28. आप केवल मट्ठा पी सकते हैं जो जिम में कड़ी मेहनत करता है

मिथकः। एंडी कहते हैं, "प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए कई उत्पादों में मट्ठा के पूरक का उपयोग किया जाता है, जैसे कि वजन कम करना, बच्चों या रोगियों के लिए मिश्रण," एंड्रिया कहते हैं।

महत्वपूर्ण रूप से, जिम में गहन प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्रोटीन की बढ़ी हुई आवश्यकता को आहार से पूरा किया जा सकता है, और उपभोग की अनुपस्थिति या कठिनाई में, पूरक का संकेत दिया जाता है। अतिरिक्त प्रोटीन या किडनी या लीवर की समस्याओं के प्रति संवेदनशीलता वाले लोगों को पूरकता से बचना चाहिए, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

29. जो लोग बाहर काम करते हैं लेकिन एक संतुलित आहार का पालन नहीं करते हैं वे आमतौर पर अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं।

सच्चाई। एक व्यक्ति जो केवल जिम में व्यायाम करता है लेकिन एक अच्छा आहार नहीं लेता है वह शायद अपना वजन कम नहीं कर पाएगा। • वजन घटाने का संबंध दिन की ऊर्जा खपत में कमी से है। प्रशिक्षण मांसपेशियों की स्थिति में सुधार कर सकता है और चयापचय को उत्तेजित कर सकता है, लेकिन अनुचित खाद्य पदार्थों के लिए मुआवजा नकारात्मक हस्तक्षेप कर सकता है। इसी तरह, पर्याप्त भोजन की अनुपस्थिति मांसपेशियों की वसूली में बाधा डाल सकती है और, परिणामस्वरूप, स्वस्थ वजन घटाने?

"इसके अलावा, वजन कम करना दुबला द्रव्यमान को खोने और वसा न होने का उल्लेख कर सकता है," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

अब आप शायद मिथक और सच्चाई के बीच का अंतर जानते हैं जब यह जिम और प्री- और पोस्ट-कसरत खाने के बाद आता है। याद रखें: अच्छे परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका (वजन कम करने के लिए, दुबला द्रव्यमान प्राप्त करना, अपने शरीर को टोन करना) एक संतुलित आहार का अभ्यास करना और उसका पालन करना है। दृढ़ संकल्प और ध्यान आवश्यक शब्द हैं क्योंकि "चमत्कार" नहीं हैं।

और अधिमानतः, हमेशा अनुचित सलाह का पालन करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए पेशेवर मार्गदर्शन (पोषण विशेषज्ञ और शारीरिक शिक्षक) पर भरोसा करें।

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