वजन कम करना लगभग सभी महिलाओं की इच्छा है जो कुछ अतिरिक्त पाउंड के साथ (या होने पर विचार कर रही हैं)। हालांकि, कार्य हमेशा आसान नहीं होता है। वजन घटाने के लिए अनुशासन और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। अच्छा पोषण सब कुछ का आधार है, लेकिन यह कोई रहस्य नहीं है कि शारीरिक गतिविधि संतुलन के खिलाफ लड़ाई को मजबूर कर सकती है!
स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ लोंड्रिना (यूईएल) से बैचलर ऑफ स्पोर्ट्स, लिएंड्रो गेलेंडे के अनुसार, शरीर के वजन नियंत्रण पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए सबसे उपयुक्त प्रक्रिया तथाकथित एरोबिक अभ्यासों का अभ्यास करना है, जिसमें गतिशील माध्यम से दीर्घकालिक प्रयास होते हैं। एक स्थिर गति और मध्यम तीव्रता का। "इस अर्थ में, चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी उन महिलाओं के लिए महान सहयोगी हैं जो शरीर में वसा की मात्रा कम करना चाहते हैं," वे कहते हैं।
नीचे इन और अन्य उत्कृष्ट वजन घटाने की गतिविधियों की एक सूची दी गई है:
1. दौड़
रनिंग एक प्रकार का व्यायाम है जो शरीर के वजन नियंत्रण कार्यक्रमों के लिए बहुत सुविधाजनक है, जैसा कि लिएंड्रो गैलेंडे द्वारा बताया गया है। "फायदे में से एक दौड़ने के लिए उच्च ऊर्जा की मांग है, इस प्रकार व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए समय कम करना है," वे कहते हैं। दौड़ने के साथ, तीव्रता के आधार पर, आप प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी खर्च कर सकते हैं।
2. तैरना
वजन कम करने के लिए तैरना निस्संदेह एक महान व्यायाम है, खासकर गर्मियों में, जब लोग कक्षाओं में जाने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं, इसके अलावा, ताज़ा होते हैं। ; तैराकी एक सकारात्मक कारक के रूप में लाता है उछाल, जो जलीय वातावरण में, संयुक्त अधिभार को कम करता है। जैसा कि पानी हवा की तुलना में अधिक प्रतिरोध प्रदान करता है, तैरना अभी भी मांसपेशियों में एक अच्छा लाभ का कारण बनता है?, Leandro Galende पर प्रकाश डाला गया। आप एक घंटे की कक्षा में 800 कैलोरी तक खर्च कर सकते हैं।
3. साइकिल चलाना
साइकिल चलाने का अभ्यास पारंपरिक रूप से या साइकिल पर किया जा सकता है घर के अंदर, Leandro पर प्रकाश डाला गया। "इस प्रकार की गतिविधि में, शरीर के वजन का समर्थन करने वाले जोड़ों पर लगाया गया अधिभार न्यूनतम होता है, चोट के जोखिम को कम करता है," पेशेवर कहते हैं। बाहर साइकिल चलाना, सब से ऊपर, एक बड़ा आराम विकल्प है। और अच्छी खबर यह है कि आप कितना कठिन पेडल पर निर्भर करते हैं, आप प्रति घंटे 500 से 1000 कैलोरी जला सकते हैं।
4. कताई
अभी भी साइक्लिंग के प्रस्ताव के भीतर, ब्राजील के आसपास के अधिकांश जिमों में आज आयोजित होने वाली स्पिनिंग कक्षाएं उन लोगों के लिए बहुत अच्छी हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। का एक सकारात्मक पक्ष इनडोर बाइक तथ्य यह है कि छात्र अपनी आवश्यकताओं के लिए समायोजित लोड और तीव्रता नियंत्रण हो सकता है?, Leandro Galende पर प्रकाश डाला गया।
5. चल
हालांकि कुछ लोग इस पर संदेह करते हैं, चलना उन लोगों के लिए एक महान सहयोगी है जो वजन कम करना चाहते हैं। • गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकलने वाली महिलाओं के लिए या अधिक वजन वाले लोगों के लिए पैदल चलने की सिफारिश की जाती है और अधिक तीव्र शारीरिक परिश्रम को सहन नहीं करते हैं। संयुक्त प्रभाव को कम करके, क्या यह चोट के जोखिम को कम करता है?, पेशेवर लिएंडर कहते हैं।
यदि मध्यम रूप से (बहुत धीरे-धीरे नहीं) किया जाता है, तो यह प्रति घंटे लगभग 350 कैलोरी वितरित कर सकता है।
6. चरण
चरण एक एरोबिक गतिविधि है जो एक मंच का उपयोग करता है (जिसे चरण कहा जाता है; पुर्तगाली में, चरण), जिसमें व्यवसायी विभिन्न आंदोलनों को बना सकता है, आम तौर पर इससे उठता और गिरता है। व्यायाम विशेष रूप से पैरों, कूल्हों और बट को टोन करता है। यह गतिविधि की गति के आधार पर एक घंटे में 800 कैलोरी तक जला सकता है।
7. स्नीकर्स
यह एक ऐसा खेल है जो कैलोरी जलाने के अलावा जांघों और पैरों को टोन करने में मदद करता है। इसके लिए तेज गति की आवश्यकता होती है, बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है और यहां तक कि खिलाड़ियों के बीच समाजीकरण भी होता है। यह प्रति घंटे 800 कैलोरी तक जला सकता है।
8. अण्डाकार ट्रेनर
एलिप्टिकल ट्रेनर को एक गैर-प्रभावकारी चलने वाले सिम्युलेटर के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, लेकिन पैर की गति प्रदान करने के अलावा, डिवाइस में हथियार हैं जो ऊपरी और निचले अंग को एक साथ काम कर सकते हैं। अण्डाकार ट्रेनर के साथ, व्यायाम की तीव्रता आपके विवेक पर है, इसलिए आप उच्च धीरज लाभ और उच्च कैलोरी बर्न दर (प्रति घंटे 600 कैलोरी तक) के साथ एक कसरत प्राप्त कर सकते हैं।
9. रोइंग
रोइंग अपनी बाहों को टोन करने का एक शानदार तरीका है और एक बहुत ही सुखद गतिविधि भी है। प्रति घंटे 600 कैलोरी तक जलता है, मुद्रा में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है और मांसपेशियों को बढ़ाता है। यह बाहर या बस जिम में रोइंग मशीन के साथ किया जा सकता है।
10. नृत्य
शायद यह वजन कम करने के सबसे मजेदार तरीकों में से एक है। नृत्य पूरे शरीर के साथ काम करता है और तनाव से राहत और / या बचने में मदद करता है। लेकिन सावधान रहें, गतिविधि को कम से कम एक घंटे के लिए किया जाना चाहिए, तीव्र गति से (कोई तामझाम नहीं!)। इस तरह आप 600 और 800 कैलोरी के बीच बर्न कर सकते हैं।
11।व्यायाम डीवीडी
एक व्यायाम डीवीडी पर निर्देशों को सही ढंग से देखने और पालन करने से आप एक घंटे में लगभग 300 कैलोरी जला सकते हैं। गतिविधि का सकारात्मक पक्ष यह है कि यह घर के आराम में किया जा सकता है।
12. हॉर्स राइडिंग
हर कोई अपने निपटान में एक घोड़ा नहीं है। लेकिन सप्ताह में एक बार घोड़े की सवारी करना फिट रहने और प्रकृति का आनंद लेने का एक अच्छा तरीका है। गतिविधि में प्रति घंटे 200 से अधिक कैलोरी खर्च हो सकती है, साथ ही बट, पेट और जांघों को टोन करने में मदद मिलती है।
13. कूदो
जंप कक्षाएं (जहां एक ट्रम्पोलिन पर कूदने / नृत्य करने वाली महिला) जिम में बहुत सफल रही हैं, जिसमें वे उच्च कैलोरी खर्च करते हैं। एक घंटे की गतिविधि में कोरियोग्राफी की गति के आधार पर 300 से 600 कैलोरी बर्न करना संभव है।
14. ज़ुम्बा
यह एक हालिया गतिविधि है जो उन महिलाओं के बीच बहुत सफल रही है जो अपना वजन कम करना चाहती हैं या बस व्यायाम करना पसंद करती हैं। ज़ुम्बा की कक्षा विभिन्न आंदोलनों और लय को मिलाती है, जिससे यह एक सुखद गतिविधि बन जाती है जो प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी जला सकती है।
15. लड़ता है
ज्यादातर जिमों में बॉक्सिंग, मय थाई और जिउ जतिसु जैसे झगड़े पहले से ही बुखार बन गए हैं। कुछ कैलोरी खर्च (लगभग 600 कैलोरी प्रति घंटे) को बढ़ावा देने के अलावा, वे शरीर को परिभाषित करने और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।
16. योग
स्ट्रेचिंग शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है। कम लोगों को पता है कि योग का अभ्यास उन लोगों की भी मदद कर सकता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं! लचीलेपन में सुधार, मांसपेशियों के दर्द को कम करने के अलावा, आप इन कक्षाओं में प्रति घंटे लगभग 180 कैलोरी जला सकते हैं।
17. फुटबॉल
फुटबॉल खेलना, अनौपचारिक रूप से, कैलोरी जलाने (लगभग 400 प्रति घंटे) और फिर वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।
18. शरीर सौष्ठव
एरोबिक व्यायाम के साथ युग्मित जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, वजन कम करने के साथ-साथ दुबला द्रव्यमान बढ़ाने और महिला के पूरे शरीर को आकार देने के लिए आवश्यक है।
19. बागवानी
कम लोग जानते हैं, लेकिन बगीचे की देखभाल करने से प्रति घंटे लगभग 200 कैलोरी जल सकती हैं। लेकिन आपको खुद को धूप से बचाने और बहुत सारा पानी पीने से हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है!
20. घर की सफाई करें
कैसे खुशी के साथ एकजुट व्यापार के बारे में? घर की सफाई में प्रति घंटे लगभग 200 कैलोरी खर्च हो सकती है। गतिविधि को उज्जवल करने के लिए, आनंददायक गीतों का चयन करें और स्वीप, डस्टिंग आदि करते हुए नृत्य करें। कार्य अधिक मजेदार हो जाता है।
क्या व्यायाम चुनें?
पेशेवर लेन्ड्रो गैलेन्डे का कहना है कि वजन कम करने के लिए महिला को कौन सा व्यायाम करना है, यह तय करने से पहले, महिला को हृदय रोग विशेषज्ञ की तलाश करनी चाहिए।
"शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने में सक्षम होने के नाते, टिप उस गतिविधि को देखने के लिए है जो आपको खुशी और कल्याण लाती है," लिएंड्रो कहते हैं।
गतिविधि की देखरेख एक शारीरिक शिक्षा और खेल पेशेवर द्वारा की जानी चाहिए, जो उस व्यक्ति के लिए सबसे अच्छी गतिविधि का संकेत देने के अलावा, व्यायाम की तीव्रता और अवधि को सुरक्षित रूप से नियंत्रित करेगा ताकि महिला अपने लक्ष्यों को बिना हासिल कर सके चोट का जोखिम?, पेशेवर कहते हैं।
अभी भी खड़े मत हो! गतिविधियों के लिए कई विकल्प हैं, चाहे वे लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं या उन लोगों के लिए जो एक स्वस्थ जीवन सुनिश्चित करना चाहते हैं।
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