बिना न्यूरोस के स्वस्थ रहने के 13 टिप्स

रोजमर्रा की जिंदगी अक्सर क्रूर और थकाऊ होती है। रोजमर्रा की ज़िंदगी की दौड़ में, इतने सारे दायित्वों के साथ, हम स्व-देखभाल को एक तरफ छोड़ देते हैं और इसके साथ ही स्वास्थ्य भी।

आपके पास एक शासित जीवन हो सकता है, लेकिन जब दिनचर्या का वजन होता है, तो कुछ चीजें संभवतः पृष्ठभूमि में होती हैं। आखिरकार, यदि आप देर से घर आते हैं, थक जाते हैं, तो बस आवश्यक मुद्दों को हल करना चाहते हैं और सो जाना चाहते हैं।

हालाँकि आपको स्वस्थ जीवन जीने के लिए अपना ध्यान रखने की आवश्यकता है ताकि आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को नुकसान न पहुंचे और एक खुशहाल और शक्तिशाली महिला बन सकें।

सोच नहीं सकते कि यह सब कैसे किया जाए? स्वस्थ जीवन के साथ भीड़ और दिनचर्या में सामंजस्य बिठाने के लिए और बिना किसी परेशानी के 13 युक्तियों को देखें!

1. अपनी नींद का ख्याल रखें

नींद आपके जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है और देखभाल के योग्य है! यह इस समय के दौरान है कि आप दिन के दौरान खोई हुई ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करते हैं, मन दैनिक जीवन के तनाव के बाद आराम करता है, मांसपेशियों को पुन: उत्पन्न करता है, शरीर के तापमान को विनियमित किया जाता है, स्मृति को समेकित किया जाता है, हार्मोन की एक श्रृंखला के बीच जारी किया जाता है शरीर के लिए महत्वपूर्ण अन्य महत्वपूर्ण कार्य।

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नींद की कमी से तनाव बढ़ सकता है, हाल ही में आउट-ऑफ-मेमोरी मुकाबलों, हृदय संबंधी समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है, एकाग्रता कम हो जाती है, और कुछ मामलों में शरीर में दर्द, सिरदर्द की शुरुआत / विकास का पक्ष होता है। , मोटापा और समय से पहले बूढ़ा होना।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति रात सीधे 5 घंटे से कम न सोएं। आदर्श औसत 8 घंटे है, लेकिन कुछ को अधिक या कम समय की आवश्यकता होती है। इसलिए प्रति रात न्यूनतम घंटे पूरा करने के लिए हमेशा खुद को शेड्यूल करने का प्रयास करें।

2. ऑनलाइन दुनिया से डिस्कनेक्ट

क्या आपको लगता है कि आप हर समय जानकारी से निगल जाते हैं? क्या आप थका हुआ और लगातार चिंतित महसूस कर रहे हैं? यह बहुत अधिक समय ऑनलाइन हो सकता है, आप जानते हैं?

हर बार जब हम सोशल नेटवर्क और ऐप पर जुड़े रहते हैं, तो हम डेटा के साथ बमबारी करते हैं: दोस्तों, समाचारों, चर्चाओं, मीम्स, वीडियो, फ़ोटो से जानकारी, और हमें अपने दिमागों को आराम नहीं करना चाहिए जैसा कि हमें करना चाहिए।

जब दिन धीमे होते हैं तो हम नई खबरों के लिए उत्सुक रहते हैं, क्या हम नहीं? यह एक संकेत है कि यह आपके पैर को ब्रेक पर लगाने का समय है।

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समय लें, अपने फोन और कंप्यूटर से डिस्कनेक्ट करें, और अलग-अलग चीजें करने का आनंद लें। एक दिन बाहर की प्रशंसा करें, कुछ ऐसा करें जो आप आनंद लेते हैं, फिल्मों में जाएं, आखिरकार, इस सभी आभासी उत्साह से दूर एक पल बिताएं। आप देखेंगे कि यह कैसे आपकी दिनचर्या में बड़ा बदलाव लाएगा!

3. कुछ ऐसा करें जिसे आप वास्तव में आनंद लें

जब आखिरी बार आपने कुछ ऐसा करने का समय लिया था जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं, बिना दायित्व के? उदाहरण के लिए, एक किताब पढ़ना, फोटो खींचना, दौड़ना, साइकिल चलाना, समुद्र तट पर जाना, फिल्मों में जाना, या कुछ और जो आप करना पसंद करते हैं।

यदि आप इसे नियमित रूप से नहीं करते हैं, तो इसे बदलने के लिए संगठित होना बेहतर है। हमें उन चीजों को करने की जरूरत है जो हमें रोजमर्रा के तनाव से बाहर निकालती हैं। यदि नहीं, तो हम इस भावना को जमा करते हैं, जो कोर्टिसोल उत्पन्न करता है, एक हार्मोन जो अतिरिक्त रूप से हमारे शरीर को परेशान करता है।

4. भोजन छोड़ें नहीं

डाइटर्स के साथ-साथ व्यस्त दिनचर्या वाले लोगों के लिए एक आम गलती भोजन स्किप करना है। यह एक गलती है!

भोजन छोड़ने का मतलब है कि आपके शरीर को उस समय कुछ पोषक तत्व प्राप्त नहीं होने चाहिए, जो आपको कमजोर, असम्बद्ध और सूखा छोड़ दें।

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इसके अलावा, यदि आप वजन कम करने के लिए ऐसा कर रहे हैं, तो आप इसके विपरीत कर सकते हैं। आपका शरीर समझता है कि इसे ऊर्जा बचाने की जरूरत है क्योंकि भोजन की कमी है और इसे खुद को बचाने की जरूरत है। इससे वसा का संचय होता है।

लंबे समय तक भोजन छोड़ने से मधुमेह के विकास के जोखिम भी बढ़ जाते हैं। यानी ऐसा होने से रोकने के लिए पुलिस!

यदि आपकी दिनचर्या व्यस्त है, तो आप लंच बॉक्स तैयार कर सकते हैं या हमेशा सही समय पर खिलाने के लिए आपके साथ स्नैक ले सकते हैं।

5. शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें

यह क्लिच लग सकता है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें। वे स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक हैं।

यदि आप प्रशंसक नहीं हैं, तो आप 30 मिनट की दैनिक सैर के साथ अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। कुछ बहुत आसान है, है ना?

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शारीरिक गतिविधि वजन नियंत्रण में मदद करती है, हृदय रोग को रोकती है, खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करती है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है, मधुमेह के विकास की संभावना को कम करती है, मांसपेशियों को मजबूत करती है, ऑस्टियोपोरोसिस के प्रभावों और जोखिमों को कम करती है, कम मदद करती है कई अन्य लाभों के बीच, एंडोर्फिन और सेरोटोनिन हार्मोन की रिहाई के कारण अवसाद के विकास की संभावना।

और किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले, यह पता लगाने के लिए एक डॉक्टर देखें कि क्या आपके पास कोई प्रतिबंध है, ठीक है?

6. आहार के साथ अटक मत करो

कई महिलाओं को उनके लिए सही शरीर पर विचार करने के लिए आहार की आवश्यकता होती है। समस्या यह है कि यह दो चीजों की ओर जाता है: अनावश्यक तनाव और चिंता और आहार का पालन करने में असमर्थता, क्योंकि यह एक बहुत मजबूत दोष है और प्रवृत्ति यह है कि प्रसिद्ध? अक्सर होते हैं।

ध्यान हमेशा खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करके एक स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए होना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। अत्यधिक प्रतिबंधात्मक मेनू आपको मूडी, दुखी और आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकते हैं। और यह पहले से ही साबित हो गया है कि अधिक प्रतिबंध से आपको संतुलित आहार की तुलना में अधिक वजन कम नहीं होता है।

7. अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में अधिक मात्रा में संरक्षक और रासायनिक योजक होते हैं। लंबे समय में वे शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं और ट्यूमर के विकास सहित गंभीर समस्याएं पैदा करते हैं।

प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से जैविक खाद्य पदार्थ, आपके लिए एक बेहतर विकल्प हैं जो स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं। वे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, स्वादिष्ट होते हैं और आपको आहार संबंधी शिक्षा को बनाए रखने में मदद करेंगे।

8. ध्यान केंद्रित रहें

आपके जीवन के लक्ष्य क्या हैं? आप अपने जीवन के लिए क्या चाहते हैं? एक नया पाठ्यक्रम लें? करियर में वृद्धि? नई नौकरी मिलेगी? एक नई शारीरिक गतिविधि शुरू करें? किताब लिखो और पेड़ लगाओ?

यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है कि आप इन लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। इसका कारण यह है, जितना अधिक आप उनसे विचलित होते हैं, उतने ही आप दुखी होते हैं और परिणामस्वरूप बाद में बदतर समस्याओं के जागरण का द्वार खुल जाता है।

इसलिए, हमेशा अपने सपनों को पूरा करने के तरीके खोजिए। साथ ही, जब आप उनमें से किसी एक पर विजय प्राप्त करते हैं, तो आप खुशी महसूस करेंगे और यह आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने में मदद करेगा।

9. अपने दोस्तों के साथ अधिक रहें

क्या आपके मित्र वे अद्भुत साथी हैं जो जब भी आपको उनकी आवश्यकता होती है, आपके साथ खड़े होते हैं तो उनके साथ अधिक समय बिताने के बारे में कैसे?

अच्छी कंपनी के साथ सुकून के ये पल आपके लिए जरूरी हैं कि आप रोजमर्रा के तनाव से दूर रहें, आराम करें और आनंद लें। यह आपको विभिन्न कहानियों के संपर्क में रहने और नई चीजों की खोज करने में भी मदद करता है।

इसलिए उनके साथ अधिक बुक करें: घर की तारीखें, दोपहर का भोजन, रात्रिभोज, पार्टी और यात्राएं। आप देखेंगे कि यह आपको खुशी महसूस करने में कैसे मदद करेगा!

10. अधिक यात्रा करें

यात्रा एक खुशी है और यह आदत एक स्वस्थ जीवन के लिए बहुत मदद कर सकती है!

आपको आराम करने और विचलित होने में मदद करने के अलावा, नए स्थानों को जानना आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे नए सीखने वाले हैं: नए रास्ते, नए पर्यटक यात्रा कार्यक्रम, नए विवरण। यह आपको उत्तेजित करने में मदद करता है!

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