आज हम जिस दुनिया में रह रहे हैं, वह सभी दिनचर्या और कई दायित्वों के साथ है, हमारे आस-पास हो रही सूक्ष्म चीजों को देखने की हमारी क्षमता को छीन लिया है और वास्तव में उन छोटे क्षणों की सराहना करते हैं जिनके लिए हमें धन्यवाद देना चाहिए।
माइंडफुलनेस हमें इस सब को महसूस करने में मदद करता है, जो हमें शांत और अधिक उत्पादक बनाता है, साथ ही साथ हम अपनी भावनाओं को समझने के तरीके में सुधार करते हैं।
चिकित्सकों के अनुसार, कई चीजें हैं जो जागरूक लोग अलग तरीके से करते हैं, और इन समान आदतों को प्राप्त करने के बारे में जानने से हमें मदद मिल सकती है। यहां 13 सरल चीजें हैं जो आप हर दिन कर सकते हैं:
1. एक साथ कई कार्य न करें
हम अक्सर सोचते हैं कि एक मल्टीटास्किंग व्यक्ति होना महान है और यह एक ही बार में कई काम करने में मदद करता है। लेकिन क्या मल्टीटास्किंग मौजूद नहीं है? हम हर समय हर चीज पर अपना ध्यान नहीं लगा सकते हैं और यह मस्तिष्क के लिए अच्छा नहीं है और बहुत अधिक ऊर्जा खपत करता है। टिप प्रत्येक गतिविधि को दूसरे से शुरू करने से पहले खत्म करने के लिए है।
2. चीजों को शांति से करें
एक बार में प्रत्येक कार्य करने के अलावा, इसे धीरे-धीरे करना महत्वपूर्ण है। चाहे वह भोजन करते समय धीरे-धीरे चबा रहा हो (हाथ में टीवी या फोन के बिना), सुखदायक संगीत सुनते हुए जैसे आप व्यस्त या तनावपूर्ण दिन के बाद सोने के लिए लेटते हैं, या एक गर्म शॉवर लेते हैं जो आपकी मांसपेशियों को आराम देगा। यह सब दैनिक गतिविधियों से बचने और वर्तमान समय में आपको बनाए रखने के लिए एक भावना की अनुमति देगा, हालांकि अस्थायी है। अपनी सांस को देखने के लिए दिन का एक मिनट लेना भी महत्वपूर्ण है, गहराई से साँस लेना और धीरे-धीरे साँस छोड़ना।
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3. फोन से दूर रहें
समय-समय पर, अपने उपकरणों को बंद करें और अपने आसपास की वास्तविक दुनिया के साथ संलग्न करें। लोगों के साथ एक उचित बातचीत करें, चारों ओर देखें, किसी भी चीज़ का विवरण नोट करें जो उनका ध्यान आकर्षित करती है। रंग, आकार, बनावट? जिज्ञासु बनो, यह सब अपने आप से पूछो। अन्य गतिविधियों में या दूसरों की उपस्थिति में व्यस्त रहने पर लोग तकनीक से विमुख हो जाते हैं। कार्यों के बीच इस अंतराल के बाद निश्चित रूप से आपकी उत्पादकता में वृद्धि होगी।
4. अधिक सकारात्मक ध्यान केंद्रित करें
हर किसी के जीवन में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलू होते हैं, लेकिन जागरूक लोग सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं। नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित किया जाना एक सामान्य मानव प्रवृत्ति है, लेकिन यह आज बहुत उपयोगी नहीं है और महत्वपूर्ण लक्ष्यों की दिशा में आगे के कदमों को रोक सकता है।
5. प्रतिक्रिया करने से पहले रुकें
जब विचारों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं या कठिन परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, तो स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय, एक अच्छी प्रतिक्रिया को रोकना और चुनना महत्वपूर्ण है। हम सभी की सामान्य स्वचालित प्रतिक्रियाएँ होती हैं, लेकिन यह लगभग कभी अच्छी नहीं होती। ध्यान एक टिप है जो इस क्षमता को मजबूत करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह एक ब्रेक लेने और कुछ गहरी साँस लेने के लायक भी है।
6. अपने विचारों पर गौर करें
अपनी सोच के पैटर्न से अवगत होना, यह जानना कि आपका दिमाग कब नकारात्मकता या तनाव में बदल जाता है, यह विचारशीलता का प्रमुख बिंदु है। जब वे नकारात्मक सोच को पकड़ रहे होते हैं, तो लोग यह महसूस करना सीख जाते हैं कि वे दयालुता और कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करें। जब शरीर नकारात्मक सोच से चिपक जाता है, तो तनाव बढ़ जाता है। जब ध्यान सकारात्मक और वर्तमान क्षण पर होता है, तो शरीर उन हार्मोनों को छोड़ता है जो शांत हो रहे हैं।
7. अपना ख्याल रखना
जब वे बाहर कुछ महसूस करते हैं, तो जागरूक लोग खुद की देखभाल करने का एक बिंदु बनाते हैं। यदि वे ध्यान देते हैं कि वे तनावग्रस्त हो रहे हैं, तो वे आत्म-देखभाल में हस्तक्षेप करने में सक्षम हैं, या तो एक त्वरित ध्यान सत्र के साथ, अपने सिर को ठंडा करने के लिए घूम रहे हैं, या अन्य तरीके जो जरूरत पड़ने पर केंद्रित रहने में मदद करते हैं।
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8. एक अच्छा श्रोता होने पर ध्यान दें
जागरूक लोग बेहतर श्रोता होते हैं। आपको इस बात पर ध्यान देने की क्षमता बढ़ाने की आवश्यकता है कि कोई और क्या कह रहा है ताकि आप तब उपस्थित रह सकें जब दूसरे बात कर रहे हों। आपके दोस्त और परिवार अंतर बताने में सक्षम होंगे।
9. धीरे-धीरे जागना
कूदने के बजाय बिस्तर से, जागरूक लोग यह देखने के लिए समय लेते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं। अपने अंगों और शरीर को स्ट्रेच करें, अपने आप को फैलाएं, अपने तकिया और गद्दे के समर्थन और आराम को महसूस करें, उन भावनाओं में एक पल के लिए धुन करें जो वास्तव में दिन शुरू होने से पहले हैं।
10. सुखद गतिविधियों की तलाश करें
पढ़ना और सैर करना दो उदाहरण हैं जो आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। पढ़ना, ज्ञान के अलावा यह प्रदान करता है, आपको सभी शब्दों के माध्यम से जाने के साथ-साथ मनमर्जी का अभ्यास करने में मदद करता है।और चलना आपके शरीर, आपकी गतिविधियों और आपके आस-पास की चीजों की सराहना करने के लिए आभार प्रकट करने का एक अवसर है।
11. काम और घर पर संगठित रहें
अपने घर या कार्यस्थल पर गड़बड़ होने से चिंता और तनाव हो सकता है। अपने तनाव को कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आयोजन एक सरल तरीका है। संगठन की प्रक्रिया के दौरान, जब आप सचेत रूप से प्रत्येक वस्तु का निरीक्षण करते हैं तो आप ध्यान का अभ्यास भी कर रहे होते हैं।
12. छोटे दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें
अपने लक्ष्यों को छोटे कार्यों में विभाजित करने से आपको दैनिक आधार पर क्या हासिल करने की योजना है इसके बारे में अधिक विशिष्ट होने में मदद मिलती है। ये बहुत सरल चीजें हो सकती हैं, जैसे कि टहलने के लिए कुत्ते को ले जाना या घर की सफाई करना। प्रत्येक लक्ष्य को पूरा करने और अपने आप को सार्थक करने के लिए समय निकालें।
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13. अच्छा करो
शोध बताते हैं कि जो मनुष्य दूसरों के लिए अच्छा करते हैं वे सफल जीवन जीते हैं और उनमें अवसाद और तनाव की दर कम होती है। और यह सरल इशारों के साथ हो सकता है, जैसे कि अपने परिवार को गृहकार्य में मदद करना या किसी बुजुर्ग व्यक्ति को सड़क पार करने में मदद करना। किसी पर एक छोटा सा एहसान करने से, आप अपने बारे में सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाते हैं। यह एक दिन में एक बार वास्तविक प्रशंसा देने के लायक भी है, धन्यवाद। यह आपको उन लोगों की सुंदरता का एहसास करने में मदद करता है जिनसे आप प्यार करते हैं जो आपके करीब हैं।
इसे एक दैनिक अभ्यास में बदलने के लिए निरंतर प्रयास करना पड़ता है। लेकिन जागरूक लोगों से इन आदतों को सीखकर, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य और यहां तक कि अपने रिश्तों में सुधार कर सकते हैं।
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