11 आसान योग व्यायाम आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए

जैसा कि हम योग के बारे में सुनते हैं, हम तुरंत विश्राम के बारे में सोचते हैं, लेकिन यह जानते हैं कि आपकी कुछ गतिविधियाँ बहुत ऊर्जावान हो सकती हैं!

योग आत्म-ज्ञान के लिए प्रथाओं के साथ एक दर्शन है। इन प्रथाओं से हमें अपने शरीर और दिमाग में नई अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद मिलती है, जो वास्तविक जरूरतों के अनुरूप है। क्या नियमित अभ्यास के माध्यम से प्राप्त जागरूकता हमें निर्णय लेने में मदद करती है जो हमें शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अधिक संतुलित जीवन की ओर ले जाती है? योगा, योगा टीचर, आयुर्वेदिक चिकित्सक और योगा फॉर पीस की आयोजक, मारिया कैबरल, योगा क्लास के आयोजन की बात कहती है। पूरे ब्राज़ील में योग और अन्य आत्म-ज्ञान अभ्यास मुफ्त में।

मारिया कैब्राल बताती हैं कि हठ योग मनोदशात्मक मुद्राओं से जुड़ा हुआ योग है, जो पश्चिम की सबसे व्यापक शाखा है। "हठ योग का निरंतर अभ्यास (जो भी तरीका चुना गया है) रीढ़ की लचीलेपन को सुनिश्चित करता है, जो सीधे हमारी ऊर्जा की लंबी उम्र और गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है," वे कहते हैं।

श्वास व्यायाम शरीर और मन के संतुलन के लिए महत्वपूर्ण और कुशल अभ्यास हैं। और हठ योग इन अभ्यासों का एक समृद्ध मेनू प्रदान करता है जो शरीर, मन और भावनाओं के संतुलन के लिए वास्तविक फार्मेसियों हो सकते हैं। कुछ हमें मन को शांत करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं (वे ध्यान की तैयारी के लिए उत्कृष्ट हैं), अन्य हमें शरीर को ऊर्जावान और शुद्ध करने में मदद करते हैं?

इस प्रस्ताव के भीतर, मारिया कैबराल ने सत्व योग का उल्लेख किया, जो चिली के प्रोफेसर गुस्तावो पोंस द्वारा विकसित की गई विधि है, जो शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।

जैसा कि मारिया कैबरा बताती हैं, सत्व योग शरीर को ऊर्जावान बनाने के साथ-साथ पाचन तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है (बहुत महत्वपूर्ण है कि आज के समय में पाचन समस्याओं और तंग आंत्र के साथ कई महिलाएं हैं)। वॉकथ्रू देखें:

1. आराम से अपनी एड़ी पर बैठें (एक मुड़े हुए कंबल पर हो सकता है ताकि आपके घुटनों को चोट न पहुंचे)। अपनी उंगलियों को बीच में अपने अंगूठे के साथ बंद करें, एक मुट्ठी बनाते हुए, अपने उभरे हुए हाथों को अपने पेट पर तैरते हुए पसलियों और इलियाक के बीच रखें, और अपने धड़ को अपने पैरों को फर्श की ओर अपने सिर के साथ रखें। 20 सांसों के लिए धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते रहें।
2. ट्रंक को उठाएं और कपालभाति (शानदार खोपड़ी श्वास) का एक चक्र शुरू करें, जिसमें जोर से साँस छोड़ना शामिल है, जैसे कि आप अपनी नाक उड़ा रहे हैं और प्रेरणा को स्वाभाविक रूप से होने दे रहे हैं। सांसों के बीच समान गति रखें और 30 पुनरावृत्तियों को गिनें।
3. कपालभाति चक्र खत्म करने के बाद, हवा को पूरी तरह से बाहर निकाल दें, जिससे यह सुनिश्चित हो जाता है कि फेफड़े पूरी तरह से खाली हैं। अपने फेफड़ों को साँस के साथ, पेट को अंदर और ऊपर से चूसें, और फेफड़ों को खाली रखते हुए, आराम करें और कुछ बार पेट को चूसें। यह महत्वपूर्ण है कि प्रेरणा प्रतिधारण असहज होने से पहले आती है।
4. धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लेते हुए, पहले आसन पर वापस जाएँ, अपने हाथों को अपने पेट पर और अपने माथे को 20 सांसों के दूसरे चक्र के लिए फर्श पर टिकाएं।
5. पूरे अनुक्रम को तीन बार दोहराएं और अंतिम चक्र के बाद, अपनी पीठ पर अपने शरीर के साथ पांच मिनट के लिए पूरी तरह से आराम से लेट जाएं ताकि शरीर अभ्यास के लाभों को अवशोषित कर सके।

यह क्रम कहीं भी किया जा सकता है, अधिमानतः सुबह में, क्योंकि पेट खाली होना चाहिए। यदि चिकित्सक को घुटनों या टखनों के साथ कोई समस्या है, तो पहले आसन को बनाए नहीं रखा जाना चाहिए और पूरे अनुक्रम को बैठे हुए आसन में पैरों को पार किया जा सकता है, अधिमानतः एक तकिया पर आराम करने वाले हैमस्ट्रिंग के साथ?, मारिया कैब्रल बताते हैं।

अधिक योग व्यायाम घर पर करने के लिए

नीचे आपको 10 अन्य सरल आंदोलनों का एक क्रम मिलेगा, जो आपके दैनिक जीवन में बहुत उपयोगी हो सकते हैं, जो आपके जीवन को आराम और ऊर्जा देने में भी मदद कर सकते हैं:

1. अपने हाथों को उठाएं? प्रार्थना की स्थिति?

अपने कूल्हे की चौड़ाई के बारे में अपने पैरों को साइड में रखें। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने "प्रार्थना की स्थिति" में लाएं, और सांस पर ध्यान केंद्रित करें: धीरे से श्वास लें और साँस छोड़ें। अपने सभी तनावों को अलग करने के लिए समय निकालें और उस गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें जो आप कर रहे हैं।
एक बार जब आप शांत और केंद्रित महसूस कर रहे हों, तो अपने हाथों को ऊपर उठाएं, फिर भी प्रार्थना में, अपने सिर के ऊपर। अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं जैसे कि आकाश को देख रहे हों। अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए याद रखें! लगभग 10 गहरी साँस लेकर इस स्थिति में अपने आप को थामे रखें।

2. शरीर को मोड़ो

अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति से बाहर निकालें, फिर अपनी बाहों और पूरे शरीर को नीचे लाएं, जिससे यह आपके पैरों के समानांतर हो।अपने हाथों को अपने टखनों तक लाएं और लगभग 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, अपने पैरों और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस करें।

3. झुकने की मुद्रा

यह मूल रूप से एक flexion का उच्च बिंदु है। अपने पैरों को सीधा, अपनी पीठ को सीधा और अपने हाथों को अपने कंधों के समानांतर रहने दें। 10 गहरी साँसें गिनकर स्थिति में बने रहने का प्रयास करें।

4. आगे की ओर झुकें

अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी भुजाओं को आगे की ओर ले जाएँ। लगभग 30 सेकंड तक धीरे से सांस लेते हुए स्थिति में रहें।

5. अपने पैरों को फर्श पर सपाट छोड़ दें और अपनी बाहों को सीधा करें

अपने तल को नीचे की ओर गिराएं, पहले की तरह झुकने वाली स्थिति में वापस आ जाएँ। 10 गहरी सांसें रोकें।

6. जांघों पर पेट और छाती को सहारा दें

अपने पैरों पर बैठे, अपनी बाहों और शरीर को सीधा करें, अपने पेट और छाती को अपनी जांघों पर आराम दें। अपने माथे को फर्श पर रखने और लगभग 30 सेकंड के लिए आराम करने की कोशिश करें।

7. पीछे झुकना

घुटने मोड़कर धीरे से झुकें, अपने हाथों को अपने पैरों पर रखने की कोशिश करें, इस आंदोलन से अपने सिर को भी आराम दें।

8. शरीर को ऊपर उठाएं

फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने शरीर को ऊपर उठाना। पीठ पर (कमर के स्तर के बारे में) हाथ आपका समर्थन करेंगे। लगभग 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहने की कोशिश करें, फिर धीरे से अपनी रीढ़ को फर्श पर तब तक मोड़ें जब तक आप फिर से लेट नहीं जाते।

9.? मछली की स्थिति?

अपनी पीठ पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने नीचे, हथेलियों को फर्श पर रखें। अपनी कोहनी को अपने नीचे स्लाइड करें और अपनी ऊपरी पीठ को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि आप अपने सिर के हिस्से को फर्श पर रख सकें। स्थिति में रहें और 30 सेकंड के लिए सांस लें।

10. आराम करें

यह वास्तव में एक व्यायाम नहीं है बल्कि आपके द्वारा किए गए आंदोलनों के बाद आराम करने का एक तरीका है।
अपनी गर्दन को सीधा करें और अपनी बाहों को अपनी तरफ आराम दें। अपने पैरों को अपने कूल्हों के समान चौड़ाई के बारे में रखें। धीरे से सांस लें, अपने शरीर के भाग को आराम देने के बारे में सोचें।

अब आप जानते हैं कि घर पर किए जाने वाले सरल योग अभ्यासों से आप जीवन की बेहतर गुणवत्ता हासिल कर सकते हैं! यह अभ्यास करने लायक है!

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