दौड़ने के 10 अच्छे कारण

नियमित रूप से व्यायाम करने का महत्व सिद्ध से अधिक है, लेकिन फिर भी, समाज का एक बड़ा हिस्सा है जो ऐसा करने के लिए अनिच्छुक हैं, जिससे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ गतिहीन लोगों का प्रतिशत बढ़ रहा है जिससे आसानी से बचा जा सकता है। ।

बहाने जितने संभव हैं: समय की कमी, कंपनी की कमी, जिम का भुगतान करने के लिए पैसे की कमी, जगह या जगह की कमी, मौसम, आलस्य, आदि। लेकिन सच्चाई यह है कि प्रयास करने से कुछ करने के बजाय बसना और बहाना बनाना आसान है।

न्यूट्रीशनिस्ट और फिजिकल एजुकेटर फेलिप क्रूज़ के अनुसार, शारीरिक व्यायाम में कई तरह के फायदे होते हैं और भविष्य में कंप्यूटर पर बैठे उन अंतहीन घंटों को व्यायाम करने और रोकने के कई तरीके हैं, बस कुछ परीक्षण करें और पता करें कि कौन सा है। आपके लिए सही है।

कुछ लोग जिम पसंद करते हैं, एक संलग्न स्थान जहां व्यक्तिगत आपको सुझाव और मार्गदर्शन देता है। दूसरों को तैरना पसंद है क्योंकि वे पानी में मुक्त महसूस करते हैं, और कुछ वास्तव में दौड़ने का आनंद लेते हैं!

बेजोड़ स्वतंत्रता की भावना के साथ, शारीरिक और मानसिक पहलुओं में सुधार और संतुलन बनाने और उन लाभों को लाने के लिए जो हम हमेशा से सुन चुके हैं, हमने उन शीर्ष 10 कारणों को सूचीबद्ध किया है जो आपको अभी से शुरू करना चाहते हैं!

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1. कोई तनाव नहीं

क्या आप जानते हैं कि वह कहानी जो चिंता से लड़ती है? इसके लिए सच है। व्यायाम के दौरान तनाव के प्रति कम संवेदनशील नए न्यूरॉन्स को उत्तेजित किया जाता है, इसके अलावा एंडोर्फिन के उत्पादन, आनंद और भलाई की अनुभूति के लिए जिम्मेदार पदार्थ। चिंता के अलावा, अवसाद और पैनिक सिंड्रोम को दौड़ने से भी रोका जा सकता है। दौड़ के दौरान, ध्यान आमतौर पर की जाने वाली गतिविधि पर होता है, इसलिए समस्याओं को भुला दिया जाता है और, परिणामस्वरूप, दिन प्रतिदिन की कोई भी चिंता पृष्ठभूमि में होती है।

2. कभी भी और कहीं भी

यह सोचना एक गलती है कि दौड़ना सिर्फ सड़क पर या जिम में है। यदि आपके पास पर्याप्त स्थान है तो दौड़ने का अभ्यास पटरियों, पार्कों, जिम या घर के अंदर भी किया जा सकता है और परिवार के सदस्यों के बीच मजाक भी बन सकता है। यदि आपके पास अन्य लोगों की कंपनी है, तो एक दूसरे को प्रेरित करने में मदद करता है!

3. संयुक्त युगल

और कंपनी के बारे में बोलते हुए, अपने साथी को आपके साथ चलने के लिए कैसे कहें? विवाह को अक्सर अतिरिक्त पाउंड के लिए दोषी ठहराया जाता है, लेकिन पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के मेडिसिन में अध्ययन से पता चला है कि जो जोड़े एक साथ व्यायाम करते हैं उनका वजन तेजी से कम होता है। फेलिप बताते हैं कि क्योंकि एक दूसरे को प्रेरित और प्रोत्साहित करता है और क्योंकि वे एक साथ आहार और शारीरिक गतिविधि की आदत बनाते हैं, इसलिए अभिव्यंजक परिणाम प्राप्त करना आसान होता है।

4. देवदूत की तरह सोएं

अनिद्रा की समस्या से पीड़ित व्यक्ति भी दौड़ से लाभान्वित हो सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, हर दूसरे दिन 30 मिनट तक की नियमित दिनचर्या से सोने में लगने वाले समय को कम करने में मदद मिलती है और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है। "यह मांसपेशियों की थकान के कारण होता है जिन्हें पुन: उत्पन्न करने की आवश्यकता होती है, और बाकी महत्वपूर्ण है," शारीरिक शिक्षक बताते हैं। "सेरोटोनिन और जीएच (वृद्धि हार्मोन) की बढ़ती रिहाई के अलावा, जो बेहतर गुणवत्ता वाली नींद में मदद करते हैं," वह निष्कर्ष निकालते हैं।

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5. एकाग्रता

और जब आपको रात में अच्छी नींद आती है, तो दैनिक जीवन में आपकी एकाग्रता में भी सुधार होता है। यूनिवर्सिटी ऑफ इलिनोइस (यूएसए) के शोध से पता चला है कि जब रनिंग से कार्डियोस्पेशर फिटनेस में 5% की वृद्धि होती है, तो मानसिक परीक्षणों में 15% तक सुधार संभव है। इसके अलावा, परीक्षणों में भाग लेने वाले प्रतिभागियों की प्रतिक्रिया का समय कम था। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि सड़क या ट्रेल्स पर दौड़ना आपको बाधाओं, छिद्रों, चट्टानों को चकमा देने के लिए मजबूर करता है, जिससे आप तेजी से चुस्त होते हैं।

6. मजबूत आसन, उपास्थि और हड्डियों

जिन लोगों को दौड़ने की आदत होती है, उनमें गतिहीन लोगों की तुलना में मोटा और स्वस्थ घुटने का कार्टिलेज होता है। विचार करने के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण कारक यह है कि जब आप सही तरीके से दौड़ते हैं, यानी पीछे की ओर, कंधे उठाए हुए और सीधे सिर, तो आप अपने आसन का भी ध्यान रख रहे हैं। गतिविधि अन्य एरोबिक गतिविधियों की तुलना में हड्डियों को भी मजबूत करती है। नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस सोसाइटी (यूके) के डेटा से पता चलता है कि सिर्फ 15 मिनट की लाइट ट्रॉटिंग से ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना 40% तक कम हो सकती है।

7. यौन प्रदर्शन

यदि आपने अभी तक खुद को आश्वस्त नहीं किया है, तो यह आइटम शायद जाएगा।कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के अनुसार, जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें गतिहीन दोस्तों की तुलना में 30% अधिक सेक्स होता है और जो लोग दौड़ते हैं, वे दो से पांच साल के लोगों का यौन प्रदर्शन करते हैं।

8. दौड़ने वाले को लंबा जीवन!

डेनमार्क में एक अध्ययन के अनुसार, प्रति सप्ताह औसतन 3 घंटे के आउटडोर व्यायाम की समय से पहले मृत्यु होने की संभावना 19% कम होती है, क्योंकि दौड़ने से व्यक्ति की आयु छह वर्ष तक बढ़ सकती है। आधे से अधिक वयस्क लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, इसलिए जो कोई भी सड़क पर दौड़ता है, वह सुबह की सुबह (सुबह 9 बजे से पहले) या दोपहर में देर से (4:30 बजे के बाद) अनुशंसित धूप सेंकने का लाभ ले सकता है।

9. आपकी पसंदीदा प्लेलिस्ट

अपने हेडफ़ोन पर डालने, अपने पसंदीदा और रोमांचक गीत प्लेलिस्ट में प्लग करने और काम, रिश्ते और सामाजिक जीवन के मुद्दों के बारे में चिंता किए बिना इधर-उधर भागने से ज्यादा सुखद कुछ नहीं है। दौड़ना भी एक समय है जब आप खुद का आनंद ले सकते हैं और ब्रेक ले सकते हैं। दूसरी ओर, संगीत थकान की धारणा को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद करता है।

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10. वहाँ पर प्रतिरक्षा

यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित व्यायाम आम तौर पर किसी की प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। क्या आप जानते हैं कि ठंड जो आपके सप्ताहांत को बाधित करने के लिए हर महीने वापस आती है? भूल जाओ! ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की एक रिपोर्ट से पता चला है कि इन जुकाम की आवृत्ति चलने वालों में 46% तक कम हो सकती है। अस्थमा पीड़ित भी एक सहयोगी के रूप में चलने का उपयोग कर सकते हैं: धीरे-धीरे शुरू होने पर, श्वसन संक्रमण का अनुभव करने के लिए चिकित्सकों को 18% कम संभावना हो सकती है।

11. बोनस

यह साबित हो गया है कि अभ्यास इंसुलिन को मांसपेशियों में लाने में मदद करता है और इसे रक्त में जमा होने से रोकता है। प्रति सप्ताह कम से कम ढाई घंटे की गतिविधि से लोगों में बीमारी के विकास के जोखिम में टाइप 2 मधुमेह की घटनाओं को 58% तक कम किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि मधुमेह रोगियों के लिए, दौड़ना सबसे अच्छे में से एक है। बीमारी को नियंत्रण में रखने के तरीके।

पेशेवर के अनुसार, व्यायाम का महत्व सिद्ध होने के बावजूद, दुनिया में बहुत सारे गतिहीन लोग हैं क्योंकि एक आदत बनाने में समय लगता है और इस आदत को शरीर को समझना चाहिए। "अध्ययन बताते हैं कि औसतन, शरीर को आनंद के संबंध को समझने में 3 महीने लगते हैं जो व्यायाम सौंदर्य लाभ के अलावा उत्पन्न कर सकता है।" अंत में, वह सलाह देता है: "प्रशिक्षण जाओ, यहां तक ​​कि प्रेरणा के बिना, यहां तक ​​कि थके हुए भी, जाओ, थोड़ी देर के बाद आपको इसकी आदत हो जाती है और आप शारीरिक लाभ प्रदान करने वाले भारी लाभों की खोज करेंगे।"

Running Tips बिना थके लंबे समय तक दौड़ने के लिए करे ये उपाय।। तेज और लंबी दौड़ के टिप्स।। (अप्रैल 2024)