मैग्नीशियम इतना महत्वपूर्ण क्यों है और इसकी कमी का पता कैसे लगाएं

मैग्नीशियम भोजन में पाया जाने वाला एक खनिज है और इसके शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य हैं, जैसे कि मांसपेशियों और ऐंठन की चोटों से लड़ने, हृदय रोग को रोकने, अच्छे मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने, ऊर्जा उत्पादन और बहुत कुछ। ।

कद्दू और सूरजमुखी के बीज, बादाम, हेज़लनट्स, मूंगफली, पालक, बीट्स, भिंडी मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं।

सामान्य तौर पर, प्रतिदिन 320 से 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने की सिफारिश की जाती है, जिसे आसानी से स्वस्थ आहार के साथ प्राप्त किया जा सकता है।

हालांकि, कुछ मामलों में, मैग्नीशियम क्लोराइड पूरकता चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ द्वारा इंगित किया जा सकता है।

मैग्नीशियम के मुख्य कार्य

पेट्रीसिया बर्टोलुसी पोषण परामर्श के पोषण विशेषज्ञ पाउला क्रुक बताते हैं कि कई सेलुलर प्रतिक्रियाओं में मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है। उदाहरण के लिए, एरोबिक और एनारोबिक ऊर्जा उत्पादन में और छूट और मांसपेशियों में संकुचन प्रक्रियाओं में।

यह भी पढ़ें: ओट्स के सेवन के 10 फायदे

पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि यह कोशिका झिल्ली की अखंडता और कार्य को कम करने के साथ-साथ हृदय रोगों, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, ब्रोन्कियल अस्थमा और माइग्रेन में संभावित भागीदारी के रोगजनन और साथ ही मैग्नीशियम की कमी से जुड़ा हुआ है। , ऑस्टियोपोरोसिस, शराब, प्रतिरक्षा प्रणाली विकार और नींद विकार?

संक्षेप में, शरीर में मैग्नीशियम के मुख्य कार्यों के रूप में निम्नलिखित पर प्रकाश डाला जा सकता है:

• शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है क्योंकि यह मांसपेशियों के संकुचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मांसपेशियों की क्षति, ऐंठन और थकान को रोकने और मुकाबला करने में मदद करता है।
• रक्त पीएच संतुलन, कई बीमारियों को रोकने में मदद करता है।
• गुर्दे के उचित कार्य और स्वास्थ्य में मदद करता है।
• मस्तिष्क के कार्यों की उत्तेजना, मस्तिष्क के समुचित कार्य में योगदान देता है।
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के उचित कामकाज को उत्तेजित करना, हृदय रोग को रोकना।
• खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है (जो अच्छे रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और रोग को रोकता है)।
• शरीर के तापमान का विनियमन।
• आंत्र समस्याओं की रोकथाम।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, संक्रमण, जुकाम आदि को रोकने में मदद करना।
• समय से पहले बूढ़ा हो जाता है क्योंकि यह सेल पुनर्जनन को बढ़ावा देने में मदद करता है।
• ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम, क्योंकि यह हड्डियों को मजबूत करने का काम करता है।
• महिलाओं में हार्मोनल विनियमन और पीएमएस के लक्षणों में कमी।
• कैंसर के ट्यूमर को रोकने में मदद करता है।

शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

पाउला बताते हैं कि एक गंभीर मैग्नीशियम की कमी बीमारियों या कंडीशनिंग कारकों से जुड़ी होती है जैसे:

• आंतों के अवशोषण की विकार;
• होमोस्टेसिस में विकार (स्थिरता की एक स्थिति जो शरीर को शरीर के संतुलन के लिए अपने कार्यों को ठीक से करने की आवश्यकता होती है);
• शरीर के ऊतकों, तरल पदार्थ या इलेक्ट्रोलाइट्स के अत्यधिक नुकसान के मामले;
• मांसपेशियों की अतिसंवेदनशीलता;
• आक्षेप।

पाउला बताती हैं कि एक मैग्नीशियम की कमी से गंभीर कमी के क्लासिक लक्षण प्रकट नहीं होते हैं, लेकिन कुछ लक्षण जैसे:

• चिड़चिड़ापन और असामान्य भावनात्मक परिवर्तन;
• हृदय और संवहनी क्षति;
• मुख्य रूप से पलक की मांसपेशियों में कंपन;
• रात में ऐंठन;
• नींद में कठिनाई;
• सामान्य रूप से शरीर की खराबी;
• हाइपरमेनोरिया (महिलाओं में बढ़ा हुआ मासिक धर्म) और महिलाओं में ऐंठन।

मैग्नीशियम क्लोराइड अनुपूरक

पाउला बताते हैं कि निम्नलिखित मामलों में मैग्नीशियम पूरकता का संकेत दिया गया है:

• जब व्यक्ति इस खनिज के स्रोत खाद्य पदार्थों का उपभोग नहीं करता है, या कच्चे खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करता है, क्योंकि खाना पकाने के दौरान मैग्नीशियम आसानी से खो जाता है।
• जब व्यक्ति तनाव की स्थिति में होता है, चाहे वह शारीरिक हो या मानसिक। "ऐसा इसलिए है क्योंकि हम हमेशा अपने शरीर के मैग्नीशियम को कम कर रहे हैं, विशेष रूप से तनाव के समय में," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।
• जब प्रयोगशाला परीक्षा पोषण की कमी को इंगित करती है। "सीरम, प्लाज्मा या एरिथ्रोसाइट मैग्नीशियम का मापन पोषण की स्थिति का सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला संकेतक है," पाउला कहते हैं।

हालांकि मैग्नीशियम क्लोराइड कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, लेकिन पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श के बिना इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

पाउला कहती हैं, "जब तक मैग्नीशियम के लिए स्थापित UL (अधिकतम राशि) का उपयोग करने में कोई समस्या नहीं है, जो 350mg / दिन है, और आहार के माध्यम से मैग्नीशियम की मात्रा पर विचार किया जाता है।"

Tudo Saúde में R $ 41,00 के लिए ब्राज़ील से गौअर मैग्नीशियम क्लोराइड

आर $ 28,29 के लिए नट पर मैग्नीशियम क्लोराइड

Meissen Sachets मैग्नीशियम क्लोराइड आर $ 52,53 के लिए Ultrafitness पर

कच्चे आहार पर $ 2.28 के लिए मैग्नीशियम क्लोराइड इफल पाउडर

Nutraway कैप्सूल में मैग्नीशियम $ 30.54 के लिए Natue

Natue पर R $ 41,40 के लिए मैग्नीशियम 250mg

नटालू में $ 25.80 के लिए विटालैब मैग्नीशियम क्लोराइड

मैग्नीशियम क्लोराइड मीसिन R $ 32,80 के लिए Uninatural पर

मैग्नीशियम क्लोराइड आमतौर पर दस्त से पीड़ित लोगों के लिए, गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए contraindicated है और एंटीबायोटिक लेने वालों के लिए contraindicated हो सकता है (क्योंकि यह उनमें से कुछ की दक्षता में कमी कर सकता है)।

अंत में, यह उल्लेखनीय है कि इसकी आसानी से पहुंच के बावजूद, मैग्नीशियम क्लोराइड का उपयोग किसी के द्वारा नहीं किया जाना चाहिए। चिकित्सा सलाह बहुत महत्वपूर्ण है।

ओवरडोज और साइड इफेक्ट के जोखिम

पाउला बताते हैं कि विषाक्तता के मामले मुख्य रूप से हो सकते हैं यदि फार्माकोलॉजिकल पूरक की खपत हो। "मैग्नीशियम के लिए स्थापित अधिकतम राशि 350mg / d है, केवल औषधीय पूरकता की खपत पर विचार करते हुए," वे कहते हैं।

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि मैग्नीशियम की अत्यधिक खपत (गैर-खाद्य स्रोतों के माध्यम से) की शुरुआती अभिव्यक्ति दस्त है।

अन्य संभव, मैग्नीशियम क्लोराइड के अनुचित उपयोग के अधिक गंभीर दुष्प्रभाव में शामिल हैं: मतली, पेट में दर्द, हाइपोटेंशन (जब रक्तचाप बहुत कम हो जाता है), सुस्ती (गहरी नींद के समान बेहोशी), भ्रम, हृदय गति, मांसपेशियों में कमजोरी, सांस लेने में कठिनाई और हृदय की गिरफ्तारी।

यह उल्लेखनीय है कि यदि चिकित्सा या पोषण संबंधी पर्चे के तहत सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो मैग्नीशियम क्लोराइड स्वास्थ्य जोखिम नहीं पेश करेगा, लेकिन लाभ।

मैग्नीशियम की कमी के कारण क्या होता है और कैसे रोका जाए?

पाउला ने जोर दिया कि मैग्नीशियम की कमी तब पैदा हो सकती है जब व्यक्ति इस खनिज के खाद्य स्रोतों का पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करता है। या तब भी जब तनाव की स्थिति में हो।

मैग्नीशियम बहुत अधिक सांद्रता में अधिकांश खाद्य पदार्थों में मौजूद खनिज है; यह अंधेरे पत्तेदार सब्जियों के साथ-साथ तिलहन, साबुत अनाज और सूखे फल में उच्च सांद्रता में पाया जाता है। एक नीरस आहार, पौष्टिक खाद्य पदार्थों में कम और आहार में कच्चे खाद्य पदार्थों की कमी से इस खनिज की कमी होती है?, पोषण विशेषज्ञ पर जोर देता है।

इस प्रकार, उन्हें मैग्नीशियम की कमी को रोकने के लिए मुख्य सुझावों के रूप में रेखांकित किया जा सकता है:

1. एक स्वस्थ, संतुलित और विविध आहार पर भरोसा करने के लिए, अधिमानतः एक पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के साथ;
2. मेनू में विशेष रूप से अंधेरे पत्तेदार सब्जियां, तिलहन, साबुत अनाज और सूखे फल, और सामान्य रूप से कच्चे खाद्य पदार्थ शामिल करें;
3. जितना संभव हो तनाव से बचने की कोशिश करें;
4. हमेशा आवश्यक होने पर डॉक्टर द्वारा अनुशंसित परीक्षाएं करें, जिससे आपका स्वास्थ्य ठीक रहे।

अब आपके पास मानव शरीर में मैग्नीशियम के महत्व का एक विचार है और पता है कि एक बार फिर स्वस्थ और संतुलित भोजन इसकी कमी और सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।

अम्लीय वर्षा को ऐसे पढ़ेंगे तो कभी भूलेगा नहीं -Acid Rain-Cause and Effect of Acid Rain by tetwith me (अप्रैल 2024)