भूख को कैसे नियंत्रित करें

अगर आपको लगता है कि आपको वास्तव में जरूरत से ज्यादा या अत्यधिक उपभोग करने वाले भोजन की मात्रा को कम करना चाहिए, तो हमारे सुझावों की जांच करें भूख में कमी और खाने की अधिक मध्यम आदतें हैं।

1? अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाएं। इस आदत को अपनाने से आपको खाने में अधिक समय लगता है, इसलिए आपका मस्तिष्क भोजन समाप्त करने से पहले ही तृप्ति की भावना को आगे बढ़ाएगा।


2? खाने के लिए बहुत भूखे होने की उम्मीद न करें। जब आप खाने के बिना बहुत समय बिताते हैं और महसूस करते हैं कि आपको भूख लगी है, तो पहली प्रतिक्रिया यह है कि आप भूखे को जल्दी और मजबूत कुछ खाना चाहते हैं। इसलिए, भोजन करने से पहले बहुत भूख लगने की प्रतीक्षा करने से बचें।

3? भूख और भूख में अंतर करना सीखें। जबकि भूख भोजन खाने की एक शारीरिक आवश्यकता है, भूख तृप्ति की भावना को याद रखने की इच्छा है जो भोजन प्रदान करता है।

इसलिए, तृप्ति की भावना से दबा जा सकता है; उस स्थिति में जहां व्यक्ति वास्तव में भूखा है, केवल भोजन का सेवन इसे कम कर सकता है।


4 जब आप बहुत भूखे हों तो बाजार या रेस्तरां से बाहर न जाएं। इन जगहों पर जाने से पहले भूख कम करने के लिए जेली, दही या कुछ फल खाएं। अन्यथा, आप फास्ट फूड से लुभा सकते हैं या ऐसे खाद्य पदार्थ खरीद सकते हैं जिनकी आपको बाज़ार में ज़रूरत ही नहीं है क्योंकि आप बहुत भूखे हैं।

5? आपको जो नहीं खाना चाहिए उसे खरीदने से बचें। क्या आप जानते हैं कि घर पर बस कुछ कुकीज़ खरीदने का रिवाज है? इस तरह के रवैये से बचना चाहिए। आप जानते हैं कि यदि आपके पास पेंट्री में कुछ अच्छाइयाँ हैं तो आप विरोध नहीं कर पाएंगे, इसलिए उन्हें भी न खरीदें।

6 इसे खुशनुमा बनाने के लिए अपने आहार को अपनाएं। केवल उन खाद्य पदार्थों से परहेज़ करें जिनसे आप घृणा करते हैं जो विफलता के लिए एक नुस्खा है। अपने आहार विशेषज्ञ से सलाह लें और उन खाद्य पदार्थों का सुझाव दें, जिनका आप आनंद लेते हैं ताकि वह उन्हें अपने आहार में स्वस्थ रूप से शामिल करें, ताकि आपका आहार पुनर्वास सुखद और कम दर्दनाक तरीके से हो।


7 दिन भर में कई छोटे भोजन खाएं। आपको अधिक भूख लगने से बचाने के लिए, हर दो से तीन घंटे में छोटे भोजन खाएं। तो आप हमेशा संतुष्ट रहते हैं और फ्रिज में उन अच्छाइयों पर हमला करने के लिए बाहर जाने को तैयार रहते हैं। हालांकि, इन छोटे स्नैक्स पर मध्यम रहें: स्वस्थ खाद्य पदार्थ और फल जैसे कि पूरे गेहूं पटाखे और योगर्ट पसंद करें।

8 धैर्य और संयम रखें। नया अपनाओ खाने की आदतें यह सबसे आसान काम नहीं है क्योंकि इसमें हमारी भावनात्मक स्थिति शामिल है। तो जल्दी मत करो और अपने आप को बहुत ज्यादा कवर न करें। अपने समय में अपना सर्वश्रेष्ठ करें और खुद के साथ धैर्य रखें। धैर्य और दृढ़ता के साथ आप अपने आहार को फिर से शिक्षित कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

सुझावों का पालन करें और अनुशासन से चिपके रहें। धीरे-धीरे आप अपनी आदतों को बदलेंगे और आपको एहसास होगा कि आप मिल रहे हैं अपनी भूख को नियंत्रित करें और यह वह नहीं है जो आपको नियंत्रित करता है।

भूख को कैसे कंट्रोल करे || How To Control Appetite In Hindi || Fat to Fit (दिसंबर 2020)


  • भोजन
  • 1,230