वजन कम करने के लिए बहुमूल्य टिप्स

एक पतला और चंगा शरीर लगभग पूरी आबादी का सपना है। जिम अभ्यास, जिसे घर पर किए जाने के लिए भी अनुकूलित किया जा सकता है, लक्ष्य को वसा खोने और दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए जाने का तार्किक तरीका है। लेकिन यह अकेला पर्याप्त नहीं है, आपको तेजी से वजन कम करने के लिए कुछ देखभाल करने की आवश्यकता है। सबसे कुशल में से कुछ, यदि आप चयापचय को गति देना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नीचे समझाया गया है।

हृदय व्यायाम और वजन प्रशिक्षण को मिलाएं

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम वे हैं जो हृदय गति को बढ़ाते हैं और इसलिए पूरे शरीर के एक गहन आंदोलन का काम करते हैं। कुछ उदाहरण हैं चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और एरोबिक्स क्लास। लगभग एक घंटे के लिए इनमें से एक अभ्यास करने की कोशिश करें और फिर शरीर सौष्ठव के लिए जाएं। क्या आप प्रभावी रूप से वसा की जगह ले रहे हैं? हृदय व्यायाम के दौरान जला दिया? दुबला द्रव्यमान के लिए? शरीर सौष्ठव के माध्यम से प्राप्त किया।

वजन कम करने से भी आपके शरीर को चयापचय को व्यवस्थित करने में मदद मिलती है ताकि आप आराम करने पर भी कैलोरी जला सकें। इस तरह के प्रशिक्षण को सप्ताह में दो से तीन बार ज़रूर करें, 12 से 18 पुनरावृत्ति के कुछ सेटों के साथ और भार बढ़ने पर आपको लगता है कि आपका शरीर तैयार है। यदि संदेह है, तो आगे के मार्गदर्शन के लिए शारीरिक शिक्षा पेशेवर से परामर्श करें।

अभी से खाना शुरू कर दें

आप किसी को भी अपने आप को बेवकूफ बना सकते हैं। ईमानदार रहें: क्या आपको वैसा खाना चाहिए जैसा आपको चाहिए? यदि आपका उत्तर नहीं है, तो आरंभ करने का समय आ गया है। सब्जियां? सब्जियां, फल और सब्जियां? वे वजन घटाने में महत्वपूर्ण सहयोगी हैं क्योंकि उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, उनके पास रसायन नहीं होते हैं, जैसे कि संरक्षक और रंजक, जो चयापचय को बाधित कर सकते हैं।

एक पोषण विशेषज्ञ देखें

प्रत्येक मनुष्य का एक अलग चयापचय होता है, इसलिए एक ही आहार कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है और दूसरों के लिए बुरी तरह विफल हो सकता है। यह जानकर, अपने शरीर की जरूरतों के लिए अपने मेनू को अनुकूलित करने के लिए एक विश्वसनीय आहार विशेषज्ञ की तलाश करना महत्वपूर्ण है। ये पेशेवर वही हैं जो यह निर्धारित कर सकते हैं कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप दिन भर में कितना मांस, सब्जियां और वसा खा सकते हैं।

छोड़

क्या आपने सुना है? प्लायोमेट्रिक्स ?? इसके लिए व्यायाम करने का एक तरीका है जो पूरी तरह से तीव्र और विस्फोटक आंदोलनों का फायदा उठाना चाहता है। दूसरे शब्दों में, प्लायोमेट्रिक्स पुराने का उपयोग करता है? छोटी छलांग? कैलोरी को बढ़ाने के लिए। थोड़ी तेजी से सीढ़ी चढ़ो? और नीचे भी मिलता है? यह प्लायोमेट्रिक व्यायाम का एक उदाहरण है जिसे कहीं भी किया जा सकता है। सिद्धांत यह है कि शरीर को इस तरह के तेज आंदोलन की उम्मीद नहीं है, इसलिए यह अपनी ऊर्जा का बेहतर उपयोग करता है।

एक व्यायाम दिनचर्या बनाएं

आपने कितनी बार जिम में दाखिला लिया है और जब आपने गौर किया, तो आप कहीं ज्यादा गायब थे? इस प्रकार की आत्म-तोड़फोड़ से हर कीमत पर बचना चाहिए। आपको एक निर्धारित व्यायाम दिनचर्या के साथ-साथ स्वस्थ आहार के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है। यह सप्ताह में एक बार अभ्यास करने का कोई फायदा नहीं है। यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको हर दिन बिना किसी बहाने या पलायन के व्यायाम करने की आवश्यकता है।

एक महीने में 15 से 20 किलो वजन कम करें । वजन कम करने के घरेलू उपाय । Weight loss in Hindi । Obesity (मई 2024)