व्यायाम करने से पहले और बाद में जिम जाने वालों की एक गलती स्ट्रेचिंग से है। शरीर को यह समझने की जरूरत है कि वह आराम की स्थिति से बाहर निकलेगा और आगे बढ़ेगा। इसलिए, इससे पहले कि आप शुरू करें आपको हल्के आंदोलनों करके अधिक से अधिक प्रयास के लिए तैयार करने की आवश्यकता है और अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए प्रशिक्षण के अंतिम मिनटों को अलग करें।
लेकिन स्ट्रेचिंग सिर्फ यही नहीं है? वर्कआउट से पहले और बाद में। यह सबसे कुशल और बहुत ही व्यावहारिक जिम्नास्टिक में से एक है। जिम पहले से ही विशेष कक्षाएं प्रदान करते हैं, लेकिन स्ट्रेचिंग अभ्यास घर पर या कार्यस्थल में भी किया जा सकता है।
बहुत से लोग सही आसन के बारे में सोचकर स्ट्रेचिंग करने का पालन करते हैं, लेकिन यह एकमात्र तरीका नहीं है जो कि मॉड्युलिटी द्वारा दिया जाता है। एक अच्छा बॉडी स्ट्रेच तनाव को दूर करने, ऊर्जा को वापस लाने, मांसपेशियों के लचीलेपन और संतुलन को बढ़ाने में मदद करता है।
स्ट्रेचर्स को रोज़मर्रा के काम करने में भी आसानी होती है, जिसमें उनकी मांसपेशियों को खींचना और उनकी मांसपेशियों को हिलाने की आवश्यकता होती है, जैसे कि सीढ़ियों से ऊपर जाना और कार का टायर बदलना, बच्चों के साथ खेलना या बच्चों के साथ खेलना।
घर पर खिंचाव के लिए त्वरित अभ्यास
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को मोड़ो और गले लगाओ, अपनी जांघों को अपने पेट के करीब लाएं;
- अब, फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठे, अपने दाहिने जांघ को अपने बाएं हाथ से पकड़ें और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें। बाईं ओर आंदोलन को दोहराएं;
- अपने पैरों को अभी भी पार करने के साथ, अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कमर को पकड़ें और अपने धड़ को अपने दूसरे हाथ को सीधा रखते हुए दाईं ओर झुकाएँ। ट्रंक को बाईं ओर झुकाकर आंदोलन करें;
- अपने पैरों को पार करें और अपने ऊपरी शरीर को सीधे अपनी बाहों के साथ आपके सामने झुकें;
- अपने पैरों को स्ट्रेच करें और अपने हाथों से एक बार में एक पैर खींचें, उन्हें अपने पेट को छूने की कोशिश करें;
- अपने कमर के खिलाफ अपने दाहिने पैर के साथ, अपने धड़ को बाईं ओर झुकाएं, दूसरे पैर को पकड़ने की कोशिश करें। अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें;
- खड़े होकर, सिर के पीछे बाईं ओर झुकें और दाहिने हाथ से कोहनी को नीचे खींचें;
- एक कुर्सी पर बैठे, अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं हाथ से अपने शरीर पर खींचें। बाईं कोहनी को खींचकर ऐसा ही करें;
ऑफिस में
- काम से ब्रेक लें और कुर्सी पर बैठे, अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं, अपने दाहिने हथेली को अपने दूसरे हाथ से नीचे खींचें;
- बाएं पैर को दोनों हाथों से पकड़ें, लेकिन घुटने को झुकाए बिना। दाहिने पैर को पकड़े हुए व्यायाम को दोहराएं। यदि आप अपने पैरों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपने टखने को खुद पकड़ें। (टखने हो सकते हैं);
- अब अपने सिर को अपने हाथ से खींचकर और अपने कंधे को अपने कान के पास लाकर अपनी गर्दन को फैलाएं;
- अंत में, दोनों हाथों से सिर को पकड़ें और इसे नीचे खींचें।
AMAZING health benefits of Stretching | स्ट्रेचिंग के लाजवाब फायदे | Boldsky (अप्रैल 2024)
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