एक अच्छी रात की नींद आपके विचार से अधिक लाभ ला सकती है। नींद बीमारी का इलाज नहीं कर सकती है या दिल का दौरा नहीं रोक सकती है, लेकिन लंबे समय तक सोना आपको स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने में मदद कर सकता है। इनमें से कुछ समस्याओं की जाँच करें जिनसे एक अच्छी नींद में सुधार हो सकता है:
- वजन बढ़ना
जब आपको आराम दिया जाता है, तो आपको अधिक ऊर्जा के लिए अतिरिक्त कैलोरी पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है। बिस्तर पर जाना और हर दिन लगभग एक ही समय पर उठना शरीर की कम वसा दर से संबंधित है। हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक युवा महिला, जो सोने के लिए 60 मिनट से कम समय तक सोती है और जो रात में साढ़े आठ से साढ़े आठ घंटे के बीच सोती है, उनमें शरीर की वसा दर सबसे कम होती है। एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो बच्चे अधिक सोते हैं वे कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, और अच्छी तरह से आराम करने वाले वयस्क उन लोगों की तुलना में छोटे हिस्से चुनते हैं जो अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं। यह सभी शोध नींद और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के बीच संबंध को दर्शाता है। - मधुमेह का खतरा
मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए भूख और cravings में परिवर्तन नींद के कम घंटों के कारण होने वाले एक और जोखिम से संबंधित हो सकता है: टाइप 2 मधुमेह। 2012 में एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ घंटों की नींद लेने से वसा कोशिकाओं की वसा हानि का जवाब देने का तरीका काफी हद तक बाधित होता है। इंसुलिन। हार्मोन की संवेदनशीलता 30% तक कम हो जाती है, मोटे या मधुमेह वाले लोगों के समान दर। - कम कामेच्छा
महिला और पुरुष दोनों सोते समय सेक्स में रुचि खो देते हैं। मौसम में मन न लगने का कारण न केवल थकान का संकेत हो सकता है, बल्कि हार्मोनल डिसफंक्शन भी हो सकता है। अनुसंधान ने पुरुषों में नींद और टेस्टोस्टेरोन के बीच की कड़ी की जांच की है, और संकेत दिया है कि नींद की कमी से इस हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, कामेच्छा कम हो जाती है। - कम स्मृति
जब नींद बाधित होती है, तो सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक, REM नींद, सीमित होती है। आरईएम नींद में मस्तिष्क चक्र पूरे रात में होता है, लेकिन सबसे लंबी अवधि जागने के समय के आसपास होती है। नींद के इस चरण को बाधित करने के साथ समस्या यह है कि यह बेहतर सीखने और स्मृति से संबंधित है। यहां तक कि एक त्वरित झपकी स्मृति, ध्यान, सीखने और ध्यान केंद्रित करने में पहले से ही सक्षम है। - बार-बार सर्दी
2009 के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग दिन में आठ घंटे या उससे अधिक सोते हैं, वे रात में सात घंटे से कम सोने वाले लोगों की तुलना में ठंड को पकड़ते हैं। - स्ट्रोक का खतरा
2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से दिन में छह घंटे से कम सोते हैं उनमें स्ट्रोक के लक्षणों की संभावना चार गुना अधिक होती है, यहां तक कि उन लोगों में भी जो अधिक वजन वाले नहीं हैं और जिनके पास स्ट्रोक का कोई इतिहास नहीं है। - कैंसर का खतरा
नींद और कैंसर के खतरे के बीच संबंध एक और जटिल रिश्ता है। 2010 के एक अध्ययन से पता चला है कि कोलोरेक्टल कैंसर के निदान वाले लोग दिन में छह घंटे से कम सोते थे। 2012 में, एक सर्वेक्षण में पाया गया कि स्तन कैंसर वाली महिलाएं जो छह घंटे से कम सोती थीं, उनमें आक्रामक कैंसर का खतरा अधिक था। शोधकर्ताओं में से एक, डॉ। ली ली बताते हैं कि "नींद के समय को बढ़ाने और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक प्रभावी हस्तक्षेप जोखिम को कम करने का एक तरीका हो सकता है।"
अच्छे स्वास्थ्य का राज. Achchhe Swasthya Kaa Raaz. (अप्रैल 2024)
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