एक भारी वर्ग जो ज़ुम्बा की लय को जोड़ती है, HIIT की कैलोरी बर्निंग (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) और शक्ति अभ्यास जो आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं: यह ज़ुम्बा द्वारा मजबूत है, जो ब्राज़ील में आने वाला नया खेल है। ।
पारंपरिक ज़ुम्बा के विपरीत, जिसने कुछ वर्षों के लिए दुनिया भर के जिमों पर कब्जा कर लिया है और एक प्रवृत्ति बनी हुई है, स्ट्रॉन्ग बाय ज़ुम्बा एक डांस क्लास की तरह बहुत कम दिखता है। यही है, समन्वित और अनुक्रमिक आंदोलनों हैं, लेकिन वे मांसपेशियों की कंडीशनिंग और कार्डियो प्रशिक्षण के बारे में बहुत अधिक हैं।
यह नया वर्ग जो कैलोरी जलाने, घटता को परिभाषित करने और मांसपेशियों को मजबूत करने का वादा करता है, हाल ही में जुंबा इंस्ट्रक्टर कन्वेंशन के दौरान ओरलैंडो, संयुक्त राज्य अमेरिका में लॉन्च किया गया था, एक सम्मेलन जो इस पद्धति में निपुण शिक्षकों को एक साथ लाता है।
इतना मजबूत ज़ुम्बा अभी भी ब्राजील में उतर रहा है और अपने पहले चिकित्सकों और प्रशिक्षकों को आकर्षित करना शुरू कर रहा है? प्रशिक्षक प्रमाणपत्र प्राप्त करने के लिए आपको ज़ुम्बा® ब्रांड के मालिक द्वारा स्ट्रॉन्ग द्वारा प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।
क्या आप गुनगुना रहे हैं, लेकिन नाच नहीं रहे हैं? क्या मतलब?
सभी HIIT मूवमेंट और मजबूत करने वाले सीक्वेंस को बीट के साथ सिंक्रोनाइज़ किया जाता है। नृत्य भाग स्वयं बहुत कम अंतराल पर होता है, जो कक्षा के एक चरण और दूसरे के बीच संक्रमण के रूप में 30 से 90 सेकंड लंबा होता है।
यह भी पढ़ें: पोल डांसिंग शुरू करने के 8 कारण
Zumba वर्ग की तरह एक मजबूत क्या है
ज़ुम्बा की कक्षा 55 से 60 मिनट तक रहती है। यह एक वार्म-अप के साथ शुरू होता है और फिर चार चरणों से गुजरता है, जिसे क्वाड्रंट कहा जाता है, जो ज़ुम्बा की सरल नृत्य चालों द्वारा अलग किया जाता है।
क्वाडंटेंट्स के विशिष्ट उद्देश्य और वैकल्पिक उच्च तीव्रता आंदोलनों (घुटने की लिफ्ट, burpees और जंपिंग जैक, उदाहरण के लिए) और कम तीव्रता वाले आंदोलनों (जैसे अग्रिम, रस्सी, किकबॉक्सिंग, आदि) हैं। समापन में, एक शीतलन किया जाता है।
चूंकि कक्षा को फिटनेस के विभिन्न स्तरों के अनुकूल बनाया जा सकता है, प्रशिक्षक कम या ज्यादा चुनौतीपूर्ण चाल चुन सकता है ताकि जुंबा या HIIT के शुरुआती सत्र भी सामना कर सकें। हालांकि, जिनके पास पहले से ही अच्छी तैयारी है, वे उच्च स्तर की कक्षाओं का विकल्प चुन सकते हैं।
ज़ुम्बा द्वारा मजबूत के लाभ
इस विधा के रचनाकारों के अनुसार, ज़ुम्बा वर्गों द्वारा सशक्त, हाथों, पैरों, पेट और नितंबों को टोन करता है, पूरे शरीर के लिए शारीरिक कंडीशनिंग प्रदान करता है। पेट की मांसपेशियों को विशेष रूप से 29 कोर मांसपेशियों को सक्रिय करने वाले फर्श अभ्यास के चतुर्थांश के दौरान काम किया जाता है।
इसके अलावा, कक्षाएं कैलोरी के जलने को बढ़ावा देती हैं, जिससे वजन कम होता है। उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के साथ मांसपेशियों को मजबूत बनाने से, ज़ुम्बा द्वारा मजबूत अभी भी प्रशिक्षण के बाद कैलोरी जलने को प्रोत्साहित करता है।
यह भी पढ़ें: बैले फिटनेस: उच्च कैलोरी जलने के साथ नृत्य और व्यायाम
ज़ुम्बा क्लास द्वारा एक स्ट्रॉन्ग कहां मिलेगा
यदि आपको ज़ुम्बा द्वारा स्ट्रांग आउट करने की कोशिश करने का मन करता है, तो यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि कौन सा जिम इस खेल की पेशकश करता है, आधिकारिक वेबसाइट पर खोज करता है, जो किसी विशेष तिथि पर उपलब्ध कक्षाओं की सूची दिखाता है।
जैसा कि यह आधुनिकता बहुत हाल ही में है, वहाँ स्थानों और समय का बहुत विकल्प नहीं है। यह आपके जिम के कार्यालय में पूछताछ के लायक है यदि वे इस नए वर्ग की पेशकश करने की योजना बनाते हैं जो सबसे बड़े बुखार में बदलने का वादा करता है।
स्वास्थ्य Zumba वर्ग (अप्रैल 2024)
- फिटनेस
- 1,230
