पीएमएस लक्षण: प्रमुख असुविधाएं और उनके साथ कैसे निपटें

यह केवल तीन प्रतीत होता है निर्दोष छोटे अक्षर हैं, लेकिन यह कई महिलाओं को परेशान करता है और पुरुषों के लिए आतंक का कारण बनता है। जैसे-जैसे मासिक धर्म आता है, वैसे-वैसे यह आता है: प्रीमेंस्ट्रुअल टेंशन। जबकि महिलाओं के बीच एकमत नहीं है, ज्यादातर महिलाओं को पता है कि प्रत्येक महीने इस परेशान समय से निपटना कितना जटिल है।

मासिक धर्म से दो सप्ताह पहले पीएमएस दिखाई दे सकता है, और इसके साथ कई लक्षण आते हैं जो जबरदस्त असुविधा पैदा करते हैं और महिलाओं की दैनिक दिनचर्या को प्रभावित कर सकते हैं। इस अवधि के दौरान, हार्मोन के स्तर में बदलाव से कई बदलाव होते हैं, विशेषकर मूड में। कुछ महिलाएं एक तंत्रिका टूटने के कगार पर हैं, अन्य भावनात्मक रूप से संवेदनशील या अनियंत्रित रूप से भूखी हैं।

डॉ। ड्रूज़ियो वेरेला की वेबसाइट, मारा डायगोली, स्त्री रोग विशेषज्ञ और सेंटर फॉर द सपोर्ट ऑफ़ वीमेन ऑफ द प्रीमेनस्ट्रुअल टेंशन, यूनिवर्सिटी ऑफ़ साओ पाउलो हॉस्पिटल दास क्लेनिनास के एक साक्षात्कार में, पीएमएस के बारे में कई महत्वपूर्ण बिंदुओं को स्पष्ट करता है।

पीएमएस के लक्षण क्या हैं?

मारा बताते हैं कि पीएमएस को लेकर कई तरह के लक्षण हो सकते हैं। उनके अनुसार, हालांकि, यह मूल्यांकन करना आवश्यक है कि क्या प्रस्तुत लक्षण वास्तव में इस तनाव का परिणाम हैं।

“हमें जागरूक होने की आवश्यकता है: उन्हें [लक्षणों] मासिक धर्म के साथ दूर जाना होगा। यदि वे गायब नहीं होते हैं, तो यह पूर्ववर्ती तनाव नहीं है। लक्षण भिन्न होते हैं: चिड़चिड़ापन, अवसाद, स्तन दर्द और आक्रामकता, जिसे नियंत्रित और नियंत्रित किया जाना चाहिए। सिरदर्द एक और लगातार शिकायत है। उन्होंने कहा कि महिला बिना किसी कारण के आसानी से रोती है और बिना किसी कारण के विस्फोट कर सकती है?

लक्षण बहुत विविध हैं और प्रत्येक महिला में अलग-अलग दिखाई देते हैं। उनमें से कुछ हैं:

• चिड़चिड़ापन;
• अवसाद;
• स्तन दर्द;
• आक्रामकता;
• सिरदर्द,
• भावनात्मक संवेदनशीलता;
• चिंता,
• अनिद्रा,
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई;
• अचानक मिजाज;
• थकान।

इन लक्षणों से कैसे निपटें

उन लोगों के लिए मुख्य टिप जो पीएमएस की हार्मोनल परिवर्तनों की विशेषता के लिए बंधक नहीं बनना चाहते हैं, वे आत्म-ज्ञान हैं। मासिक धर्म चक्र का ट्रैक रखना उन तारीखों की पहचान करने का एक अच्छा तरीका है जब आपका शरीर हार्मोन उत्पादन को बदलना शुरू कर देता है और इस तरह लक्षणों का अनुमान लगाता है।

मारा कहती हैं, "वह जानती है कि बदलते हार्मोन उसके मूड को बदल देंगे, वह कैलेंडर पर नोट्स ले रही है, और उसने देखा कि उसे एग्रीरियर मिल रहा है।" यदि आप एक कठिन स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो अपनी अवधि के बाद समाधान को स्थगित करने का प्रयास करें, जब आपका व्यवहार अलग होगा। एक कार्य बैठक में, अपने बॉस को यह बताने के लिए अधिक पेशेवर है कि आप एक विवादास्पद मुद्दे पर चर्चा करने जा रहे हैं और फिर एक लिखित रिपोर्ट भेजने की तुलना में अपनी नौकरी खोने के लिए एक कठिन समय है?

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एक अन्य कारक जो पीएमएस के लक्षणों से निपटने में मदद कर सकता है वह है शारीरिक गतिविधि। इन अवधि के दौरान शरीर का हिलना-डुलना, संचित तनाव को कम करने और लक्षणों को कम करने के लिए अत्यावश्यक है। मारा के लिए, जो सबसे अधिक अनुशंसित है वह एरोबिक व्यायाम है, लेकिन हर कोई ऐसा नहीं कर सकता है। कूदो, खेलो टेनिस आदर्श होगा। हालांकि, ब्लॉक के चारों ओर चलना या साइकिल चलाना, बगीचे को बांधना या नृत्य करना भी इसे हल करता है। तनाव और चिंता को जारी करने के लिए महत्वपूर्ण बात है?

पीएमएस से बचने के लिए सही शक्ति

शरीर के कई कार्यों के साथ, आहार पीएमएस के लक्षणों को भी प्रभावित करता है। कुछ खाद्य पदार्थ पीरियड के तनाव से राहत देते हैं, जबकि कुछ लोग स्थिति को बदतर बना सकते हैं।

नीचे दी गई गैलरी में, आपको पता चलता है कि डॉ। ड्रुज़ियो वेरला की वेबसाइट पर स्त्री रोग विशेषज्ञों के निर्देशों के अनुसार, पीएमएस का मुकाबला करने के लिए किन खाद्य पदार्थों का संकेत दिया गया है और किन खाद्य पदार्थों का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कॉफी चिंता की भावना को बढ़ाता है और इसलिए पीएमएस के दौरान इसके सेवन से बचना चाहिए या कम होना चाहिए।

क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक है, chayote लक्षणों के क्षीणन में योगदान देता है।

इसकी मूत्रवर्धक शक्ति स्ट्रॉबेरी को पीएमएस से लड़ने में एक महत्वपूर्ण सहयोगी बनाती है।

क्योंकि इसमें बहुत अधिक पानी होता है, तरबूज को लक्षणों को कम करने में मूत्रवर्धक और एड्स भी माना जा सकता है।

इसकी मूत्रवर्धक विशेषता के कारण एक और फायदेमंद भोजन।

डायरिया बढ़ने से, वॉटरक्रेस पीएमएस के मुख्य लक्षणों से भी लड़ता है।

सेरोटोनिन के पतन के कारण, महिलाओं को मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता महसूस हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चीनी एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, एक हार्मोन जो कल्याण की भावना के लिए जिम्मेदार है।हालांकि, जैसा कि वे वसा प्राप्त करते हैं, शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को मीठे स्वाद वाले खाद्य पदार्थों के साथ बदल दिया जाना चाहिए जिसमें कोई चीनी नहीं है।

तम्बाकू अनिद्रा और सिरदर्द को बढ़ाता है जो पीएमएस के विशिष्ट हैं। सिगरेट काटने से आपको बेहतर नींद आती है, जिससे चिंता कम हो जाती है।

यदि उचित देखभाल करने पर भी लक्षण कम नहीं होते हैं, या यदि वे आपकी अवधि के बाद भी जारी रहते हैं, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें और उन्हें अपने मासिक धर्म चक्र, पीएमएस और लक्षणों के बारे में सभी जानकारी दें और क्या किया जा सकता है, इस बारे में सवाल पूछें। आपके मामले में। अपनी देखभाल करें और अपने जीवन में अधिक स्वास्थ्य और कल्याण करें।

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