पिलेट्स रीढ़ के लिए व्यायाम करता है

रीढ़ को नुकसान पहुंचाकर रोजमर्रा की जिंदगी में खराब आसन। और इस उपद्रव का मुकाबला करने के लिए, पिलेट्स इसमें उपयुक्त तकनीकें हैं जो शारीरिक कंडीशनिंग और पश्चात पुनर्वास के माध्यम से दर्द को दूर करने में मदद करती हैं।

यह संतुलित तरीके से पूरे शरीर की मांसपेशियों की मजबूती और खिंचाव को भी बढ़ावा देता है। पिलेट्स इसका अभ्यास किसी भी आयु वर्ग के व्यक्ति कर सकते हैं। लेकिन अभ्यास शुरू करने से पहले, एक शारीरिक मूल्यांकन आवश्यक है।

कुछ पाइलट रीढ़ के लिए व्यायाम करता है ये घर पर किया जा सकता है, लेकिन पीठ की समस्या वाले किसी भी व्यक्ति को अतिरिक्त ध्यान दिया जाना चाहिए और गंभीर चोट को रोकने के लिए व्यायाम की एक योग्य पेशेवर निगरानी करनी चाहिए।

अभ्यासों को सही ढंग से करने और शानदार परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है पाइलट के लिए इलास्टिक बैंड, के रूप में भी जाना जाता है theraband, या एक तौलिया लंबाई में गुना।

निर्देशों का पालन करें और चार करना सीखें। पाइलट रीढ़ के लिए व्यायाम करता है। पीठ दर्द से राहत पाने के लिए घर पर अभ्यास करें।

पहला व्यायाम

पहला व्यायाम पोस्टीरियर जांघ और पैर की मांसपेशियों को लंबा करना है। नीचे लेटते हुए, मुड़े हुए बैंड या तौलिया को अपने दाहिने पैर पर रखें और दाहिने पैर के पूरे पीछे वाले मांसलता को फैलाएं। बेस लेग को मैट पर अच्छी तरह से विस्तारित रखें, कंधों को आराम से और सिर को अच्छी तरह से समर्थित। लगभग एक मिनट के लिए पकड़ो, स्वतंत्र रूप से साँस लेना। दूसरे पैर के साथ एक ही आंदोलन दोहराएं।

दूसरा व्यायाम

अभी भी लेटे हुए हैं, पिंडली को पिंडली वाले स्थान पर रखें। ट्रंक उठाएं और अपने पैरों के बीच बैंड को पकड़ें। अपनी श्वास क्रिया को पाँच बार दोहराते हुए, अपनी बाहों के साथ एक पम्पिंग गति को पाँच चरणों में साँस छोड़ें। एब्डोमिनल को नाभि को रखते हुए अच्छी तरह से निकाल दिया जाना चाहिए? स्तंभ के लिए।

तीसरा व्यायाम

इस अभ्यास के रूप में जाना जाता है नीचे रोल। बैठे और अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ अच्छी तरह से, पैरों के तलवों पर पट्टी लपेटें, निचले अंगों को कसकर मिलाएं। अपनी एड़ियों के पास बैंड को पकड़ें और हल्के से साँस छोड़ें, धीरे-धीरे लेटना शुरू करें। रीढ़ में सभी कशेरुकाओं को विभाजित करके इस आंदोलन को करें। हल्के से सांस छोड़ें और धीरे-धीरे बैठते हुए और सीधी स्थिति में आ जाएं, इस आंदोलन को चार से पांच बार दोहराएं।

चौथा व्यायाम

खत्म करने के लिए पाइलट रीढ़ के लिए व्यायाम करता हैकरो फूहड़। अपने पैरों के साथ पट्टी के ऊपर थोड़ा अलग खड़े हो जाओ। प्रत्येक हाथ में पट्टा के एक छोर को पकड़े हुए, अपने कूल्हे को फर्श की ओर कम करें, अपने धड़ को थोड़ा आगे झुकाएं और अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक बढ़ाएं, जिससे पट्टा में तनाव बढ़े। जब आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, तो चाल और श्वास को छोड़ें। व्यायाम को पांच से आठ बार दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ हमेशा खड़ी रहे और आपकी एब्स मोशन में रहे।

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