ध्यान: क्या लाभ हैं और अभ्यास कैसे शुरू करें

मन को खाली करो। उपस्थित रहें। विचारों को रोकें। ये ध्यान की कुछ परिभाषाएं हैं, एक प्रथा जो एशियाई संस्कृतियों में इसकी उत्पत्ति है और दुनिया भर में तेजी से फैल रही है।

यदि सिद्धांत में ध्यान शब्द कई अर्थ प्राप्त कर सकता है, तो व्यवहार में लक्ष्य हमेशा समान होता है: मानसिक संतुलन खोजने के लिए।

ध्यान अभ्यास के बारे में अधिक जानें और आप इसे अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकते हैं!

ध्यान के प्रमुख लाभ

यदि आप अभी भी ध्यान को एक मौका देने के लिए आश्वस्त नहीं हैं, तो ध्यान से मिलने वाले लाभों की जाँच करें:

• तनाव के स्तर में कमी;
• ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि;
• बेहतर याद है
• रचनात्मकता को उत्तेजित करता है;
• नींद में सुधार;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में सुधार।

ये ध्यान के कुछ लाभ हैं। यह भी शारीरिक और भावनात्मक स्वभाव, आत्म जागरूकता और आप कितना अभ्यास करते हैं और आप क्या देख रहे हैं, इस पर निर्भर करता है।

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ध्यान कैसे करें?

यहाँ आज ध्यान शुरू करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं!

1. एक शांत जगह चुनें

बिना विचलित हुए एक स्थान जहाँ आप सहज महसूस करते हैं और कोई भी व्यवधान आवश्यक नहीं है, कम से कम शुरुआत में। एक बार जब आप इसे लटका देते हैं, तो आप कहीं भी ध्यान कर सकते हैं, यहां तक ​​कि काम पर या एक प्रतीक्षालय में भी।

2. एक आरामदायक स्थिति सेट करें

आदर्श स्थिति फर्श पर बैठी हुई है जब आपके पैर पार हो गए हैं और आपकी रीढ़ की हड्डी खड़ी है, लेकिन यदि आप असहज हैं, तो आप एक तकिया का उपयोग कर सकते हैं या दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को सहारा दे सकते हैं। अपने हाथों को अपने घुटनों पर सहारा दें और, यदि आप इसके बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें। याद रखें कि महत्वपूर्ण चीज आरामदायक होना है ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें।

3. मदद करने के लिए एक ध्वनि का उपयोग करें

पहले तो किसी भी शोर से विचलित होना सामान्य है। एकाग्रता में मदद करने के लिए, एक मंत्र या परिवेश ध्वनि चुनें, जैसे कि बारिश या प्रकृति।

4. अपनी सांस देखें

यह सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यद्यपि ध्यान करने की तकनीकें हैं, लेकिन अभ्यास का सार श्वास प्रक्रिया के प्रत्येक भाग पर ध्यान देना है।

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हमेशा याद रखना कि ध्यान एक आराम का समय है, इसलिए नियमों से बहुत ज्यादा जुड़ाव न रखें। हर एक को धीरे-धीरे पता चलता है कि वे किस तरह से ध्यान लगाना पसंद करते हैं।

ध्यान के प्रकार

क्योंकि यह अभी भी ब्राजील में लोकप्रिय हो रहा है, बहुत से लोग सोचते हैं कि वे नहीं जानते कि ध्यान कैसे करें या कहें कि "ध्यान मेरे लिए नहीं है", लेकिन कई आसान तकनीकें हैं जो आपके दिन के कुछ ही मिनटों के साथ, आपको अविश्वसनीय परिणाम लाएंगी। जानें कि किस प्रकार के ध्यान सबसे आम हैं और उनमें से एक को चुनें जो आपके साथ सबसे अधिक है:

• सचेतन: शब्द का अर्थ? माइंडफुलनेस? यह ध्यान देने की तकनीक को नाम देता है कि क्या हो रहा है। समय लें और अपनी सांस पर ध्यान दें, इसके प्रत्येक चरण, फिर ध्वनियों पर स्विच करें, याद रखें कि आपका वातावरण कैसा है, और इसी तरह।
• चार-स्ट्रोक श्वास: यह तकनीक बहुत सरल है और एकाग्रता को आसान बनाती है क्योंकि आपको सांस को चार चरणों में विभाजित करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, चार तक गिनती करें, फिर चार सेकंड के लिए पकड़ें। एक और चार में साँस छोड़ें और अपने फेफड़ों को एक और चार सेकंड के लिए सांस रोककर रखें। इसे तब तक बनाये रखें जब तक कि आपने ध्यान के लिए अलग से निर्धारित किया हुआ समय समाप्त नहीं हो जाता।
• zazen: बौद्ध मूल में, ज़ज़ेन तकनीक में पेट पर सांस को केंद्रित करना और छुटकारा पाना शामिल है? विचारों की। हर बार जब आप आते हैं, तो आप इसके बारे में जागरूक हो जाते हैं और इसे पास होने देते हैं।

ये कुछ ही तकनीकें हैं, लेकिन विकल्पों की एक भीड़ है। एक त्वरित खोज के साथ, आपको एक फिट मिलेगा।

आपके ध्यान में मदद करने के लिए 10 ऐप्स

यद्यपि ध्यान बहुत पुराना है, आज हम प्रौद्योगिकी पर भरोसा कर सकते हैं ताकि हमारे दैनिक जीवन में अभ्यास करना आसान हो सके। ध्यान केंद्रित करने वाले कई ऐप हैं जो शुरुआती और यहां तक ​​कि उन्नत चिकित्सकों की मदद करते हैं। कुछ विकल्प देखें:

1. meditate- रहे हैं: 100% ब्राज़ीलियाई ऐप चिकित्सक तादिशी कदोमोटो द्वारा सुनाई गई ध्यान को लाता है ताकि अभ्यास को नष्ट किया जा सके। आप ऑफलाइन सुनने के लिए ऑडियो डाउनलोड कर सकते हैं। Android और iOS के लिए उपलब्ध है।
2. ध्यान करें: पुर्तगाली, मेडिटा में एक और मुफ्त ऐप विकल्प! इसमें आठ विषयों में विभाजित 65 निर्देशित ध्यान हैं। Android और iOS के लिए निःशुल्क।
3. 5 मिनट: इस ऐप के साथ, समय नहीं होना कोई बहाना नहीं है। एनजीओ हैंड्स विदाउट बॉर्डर्स द्वारा बनाया गया, इस प्रस्ताव में भीड़ में आराम करने के लिए 5 मिनट का समय है।Android और iOS के लिए उपलब्ध है।
4. Lojong: किसी के लिए भी जो प्रकाश और मजेदार तरीके से ध्यान तकनीकों को सीखना और विकसित करना चाहता है। Android और iOS के लिए उपलब्ध है।
5. दौर से गुजर रहा: एक मजेदार दृश्य अपील के साथ, हेडस्पेस विकसित निर्देशित ध्यान लाता है। पहले दस स्वतंत्र हैं और फिर सामग्री के लिए भुगतान किया जाता है। Android और iOS के लिए अंग्रेजी में उपलब्ध है।
6. जेन: मंत्र, प्रतिबिंब, प्रकृति की आवाज़ और निर्देशित ध्यान के साथ सभी पुर्तगाली ऐप। कुछ सामग्री मुफ़्त है, लेकिन पूर्ण संस्करण के लिए भुगतान किया जाता है। Android और iOS के लिए उपलब्ध है।
7. Trixie: माइंडफुलनेस विशेषज्ञों द्वारा बनाई गई निर्देशित ध्यान पर मायने रखता है। आप के लिए सबसे अच्छा विकल्प खोजने के लिए वर्चुअल इंटेलिजेंस के साथ खाता। Android और iOS के लिए उपलब्ध है।
8. इनसाइट टाइमर: यह ऐप एक सोशल मेडिटेशन नेटवर्क के रूप में काम करता है। अलग-अलग समय के लिए कई प्रकार के निर्देशित ध्यान हैं और अंत में आप देख सकते हैं कि आप के रूप में एक ही समय में कितने लोग ध्यान कर रहे थे। Android और iOS के लिए मुफ्त में उपलब्ध है।
9. शांत: ऐप अंग्रेजी में है और इसमें व्यक्तिगत ध्यान हैं जो विशिष्ट समय पर आपकी मदद कर सकते हैं, जैसे कि तनाव के समय। Android और iOS के लिए उपलब्ध है।
10. जिंदा ध्यान: वीवो ऑपरेटर ऐप एक चखने की अवधि प्रदान करता है और फिर आप मासिक भुगतान करते हैं। जो सीखना चाहते हैं उनके लिए बहुत अच्छा है। यह iOS और Android के लिए उपलब्ध है।

रोजमर्रा की भागदौड़ के साथ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए समय निकालना ध्यान के लिए आवश्यक है। अपनी दिनचर्या में ध्यान को शामिल करें और लाभों को जीएं।

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