बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभ

क्या शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास के कई लाभ पहले से ही ज्ञात हैं? एक संतुलित आहार के साथ संयुक्त? लोगों को सामान्य रूप से प्रदान करता है। आजकल, हालांकि, कम उम्र के बच्चों को किसी तरह से व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करने की आवश्यकता के बारे में अधिक से अधिक चर्चा है।

यदि आपके पास बच्चे हैं, तो यहां किसी भी अन्य जानकारी से पहले, उनके स्वास्थ्य और भलाई को बढ़ावा देने के लिए दो महत्वपूर्ण शिक्षाएं हैं: प्रत्येक बच्चे को हर दिन लगभग 60 मिनट की मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। ; किसी भी बच्चे को दिन में 2 घंटे से अधिक समय टेलीविजन या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (कंप्यूटर, गेम्स, इंटरनेट) पर नहीं बिताना चाहिए और इसलिए उन खेलों को प्राथमिकता देनी चाहिए जिनमें शरीर की गति की आवश्यकता होती है।

इसके कारण अनगिनत हैं! उदाहरण के लिए कनाडा में, कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों के बाद, बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व पर एक आम सहमति विकसित हुई है। वह संयुक्त राज्य अमेरिका, यूनाइटेड किंगडम और ऑस्ट्रेलिया में अन्य आम सहमति से सहमत हैं, जो दर्शाती है कि अभ्यास महत्वपूर्ण है क्योंकि:

• विकास को बढ़ावा देता है;
• मोटर विकास में सुधार;
• मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों का निर्माण करता है;
• लचीलापन बनाए रखता है और विकसित करता है;
• उचित वजन के रखरखाव को बढ़ावा देता है;
• कार्डियोसेरकुलरी सिस्टम में सुधार;
• मुद्रा में सुधार;
• समाजीकरण को बढ़ावा देता है;
• महत्वपूर्ण रूप से आत्मसम्मान में सुधार होता है।

अलेक्जेंड्रे निकोले, ब्राजील के सोसाइटी ऑफ पीडियाट्रिक्स के बाल रोग विशेषज्ञ, अस्पताल के बाल रोग समन्वयक सांता लूसिया (ब्रासीलिया) और ESCS-FEPECS-SES-DF में मेडिसिन के प्रोफेसर, बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभ कई हैं। कुछ वैज्ञानिक कागजात यहां तक ​​दावा करते हैं कि आहार के मुकाबले बच्चों के शरीर की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम अधिक महत्वपूर्ण है। हालांकि, हमें कभी भी स्वस्थ भोजन के महत्व को कम नहीं समझना चाहिए?

"दुबला द्रव्यमान और शरीर में वसा के बीच संबंधों में सुधार के अलावा, व्यायाम बेहतर एकाग्रता प्रदान करता है और पारस्परिक संबंधों में सुधार करता है," विशेषज्ञ कहते हैं।

किस उम्र में बच्चा किसी भी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास कर सकता है?

शारीरिक गतिविधियों की पेशकश करने वाले सभी लाभों पर नजर रखने के साथ, यह सवाल अक्सर उठता है: बच्चा किस उम्र से व्यायाम करना शुरू कर सकता है? परिणामस्वरूप, अन्य प्रश्न उत्पन्न हो सकते हैं, जैसे कि मेरे बच्चे को किस गतिविधि को चुनना चाहिए।

निकोले पहले जोर देते हैं कि बच्चे जल्द से जल्द शारीरिक गतिविधि शुरू कर सकते हैं। उन्होंने कहा, "गतिविधियों को हमेशा उम्र के अनुसार चुना जाना चाहिए और प्रत्येक बच्चे की समृद्धि का सम्मान करना चाहिए।" नीचे उन्होंने इस संबंध में कुछ महत्वपूर्ण दिशा-निर्देश दिए हैं:

• 6 वर्ष से कम आयु के बच्चे नियमों के साथ संगठित खेलों के लिए तैयार नहीं हैं।
• 2 और 5 साल के बच्चों के बीच मोटर तालमेल को प्रोत्साहित करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करना चाहिए जैसे दौड़ना, कूदना, लुढ़कना, फेंकना और पकड़ना।
• खेल के उन बच्चों के विकल्पों का सम्मान करना आवश्यक है जिन्हें वे अभ्यास करना चाहते हैं। जब बच्चा अपने स्वयं के चुनने की गतिविधि का अभ्यास करता है, तो वह इसे अधिक रुचि के साथ करता है।

क्या ऐसी कोई शारीरिक गतिविधियाँ हैं जो बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं हैं?

निकोले कहते हैं कि नहीं। "कोई भी शारीरिक गतिविधि जो जिम्मेदारी से की जाती है, मार्गदर्शन और सुरक्षात्मक उपकरणों के उपयोग से बच्चों द्वारा अभ्यास किया जा सकता है," वे कहते हैं।

हालांकि, यह उल्लेखनीय है कि बच्चे की उम्र के अनुसार अधिक उपयुक्त गतिविधियां हैं, जैसा कि ऊपर दिए गए पेशेवर ने बताया है, और चुनते समय उनकी इच्छा को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।

एक टिप किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले सभी आवश्यक मार्गदर्शन के लिए अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से बात करना है। पेशेवर अधिक उपयुक्त गतिविधियों के लिए सुझाव के साथ भी मदद कर सकता है।

बचपन में शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास के साथ क्या सावधानियां हैं?

अलेक्जेंड्रे निकोले बताते हैं कि खेल गतिविधियों का अभ्यास उपयुक्त सहायक उपकरण, जैसे हेलमेट, जूते, घुटने के पैड, प्रभाव-अवशोषित स्नीकर्स, दस्ताने, आदि के साथ किया जाना चाहिए। "इस तरह से, हम आघात से बचते हैं या कम से कम होते हैं जो व्यक्ति के जीवन भर नतीजे हो सकते हैं," वे कहते हैं।

जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, बाहरी गतिविधियों में सनस्क्रीन के बारे में नहीं भूलना भी महत्वपूर्ण है।

बच्चों को शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के लिए कैसे प्रोत्साहित करें?

उन सभी लाभों को जानना जो शारीरिक गतिविधि बच्चों को ला सकती है, यह वयस्कों (माता-पिता या अभिभावकों) की आवश्यकता को पुष्ट करता है ताकि उन्हें किसी तरह से जल्दी व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके! और कुछ सुझाव हैं जो इस संबंध में मदद कर सकते हैं:

• उदाहरण के रूप में, विशेष रूप से सक्रिय होने के नाते जब आप बच्चों के साथ होते हैं;
• पारिवारिक कार्यक्रमों में शारीरिक गतिविधि शामिल करें, यहां तक ​​कि एक साधारण रविवार की सुबह की सैर, उदाहरण के लिए;
• यदि संभव हो तो पैदल या साइकिल से स्कूल जाने के लिए प्रोत्साहित करें;
• हमेशा एक शारीरिक गतिविधि का प्रस्ताव करें जब बच्चा शिकायत करता है कि "उसके पास कुछ नहीं है";
• घर में या कार में गेंद, पतंग, बाइक रखें, इसलिए आपके लिए कभी कोई बहाना नहीं है कि आप एक साथ गतिविधि न करें;
• वे हमेशा बच्चों को खेल गतिविधियों के लिए टीवी, कंप्यूटर और वीडियो गेम का आदान-प्रदान करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं;
• बच्चे को उपहार देते समय, खिलौने पसंद करें जो शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करें, जैसे कि स्केटबोर्ड, रस्सी, पतंग, प्लास्टिक डिस्क, आदि।

क्या आपको टिप्स पसंद आए? ये सरल सुझाव हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से बच्चों को अधिक सक्रिय और इसलिए स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं!