8 शारीरिक व्यायाम आप कहीं भी कर सकते हैं

कई महिलाएं शारीरिक रूप से व्यायाम नहीं करती हैं क्योंकि वे जिम के लिए भुगतान करने के लिए इस तरह की दिनचर्या और पैसे बनाए रखने का समय नहीं होने का दावा करती हैं। हालांकि, व्यायाम उपकरणों से स्वतंत्र गतिविधियों के माध्यम से स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखना संभव है और किसी भी भौतिक स्थान पर किसी भी समय, घर से पार्कों तक किया जा सकता है।

व्यायाम करने के लिए समय की कमी का सवाल एक तर्क के रूप में पकड़ में नहीं आता है, क्योंकि कई बार शरीर के आंदोलन को एक और कार्रवाई, या एक छोटे से इंतजार की स्थिति के साथ सामंजस्य स्थापित किया जा सकता है।

यह देखें कि किन व्यायामों के लिए किसी विशेष उपकरण या वातावरण की आवश्यकता नहीं है और जिसे आप शारीरिक निष्क्रियता से दूर करने के लिए अभी से शुरू कर सकते हैं:


1? खींच

स्ट्रेचिंग तब भी की जा सकती है, जब काम की कुर्सी, सोफा, बेडसाइड, फ्लोर, या खड़े होने पर बैठे हों। मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए जो कुछ करने की जरूरत है, वह है।

स्ट्रेचिंग के कुछ सरल उदाहरण हैं: अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें या अपनी बाहों को विपरीत दिशा में फैलाएं। इस प्रकार के व्यायाम के लिए आदर्श रूप में प्रत्येक स्थिति में कम से कम एक मिनट तक रहने का प्रयास करना है।

2? चलना

बस या कार को खारिज करें, काम पर जाएं, सुपरमार्केट या पैदल दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाएं। यदि आपकी गतिविधि के रास्ते बहुत दूर हैं, तो पैदल मार्ग का कम से कम भाग करें, यानी, अंतिम गंतव्य से पहले एक या दो बिंदुओं पर उतरें, या कार को सामान्य से थोड़ा दूर पार्क करें।


अपने आप को चलने के लिए प्रोत्साहित करने का एक और अच्छा विकल्प इस यात्रा को एक दोस्त की कंपनी के साथ जोड़ना है। पकड़ने के लिए समय निश्चित रूप से आपके शरीर को चलने पर या, अगर आपको थोड़ी सी भी खुशी मिलती है, तो दौड़ने के लिए पर्याप्त होगा।

3? चढ़ाई की सीढ़ियाँ

लिफ्ट की सवारी करने के बजाय, आप जिस भी भवन में जाते हैं, उसमें सीढ़ियाँ चढ़ें। यदि कुछ स्थान हैं जहाँ आप सीढ़ियाँ जाते हैं, तो इस गतिविधि को खड़ी ढलान या सड़कों पर चढ़ने के साथ बदलें।

4 नृत्य

डांस करना सबसे अच्छा व्यायाम है, साथ ही साथ यह शरीर के आनन्द और मनोरंजन के लिए अच्छा है। यह अभ्यास स्वतंत्र है कि आप किसी क्लब में जाते हैं या नहीं। उदाहरण के लिए, जब आप सुबह उठते हैं, तो आप शॉवर के दौरान, इस्त्री या खाना बनाते समय नृत्य कर सकते हैं। बस सावधानी बरतें और लापरवाही न करें और घर दुर्घटना का कारण बनें।


5? जंपिंग जैक

जम्पर, साथ ही साथ नृत्य भी कभी भी किया जा सकता है। जैकिंग जंपिंग के लिए महान समय में से एक टेलीविजन प्रोग्रामिंग से ब्रेक के दौरान है।

6 फूहड़

अपने पैरों को मजबूत और बट को सख्त रखना सरल है, बस स्क्वैट्स करें। कॉस्मोपॉलिटन पत्रिका के अनुसार, हेयर ड्रायर का उपयोग करते समय स्क्वाट करने का सही मौका है। इन अभ्यासों को करने के लिए अन्य महान समय कंप्यूटर के सूखने के लिए या नेल पॉलिश को चालू करने की प्रतीक्षा करते हैं।

7 मोड़

फ्लेक्सिंग भी एक स्वस्थ व्यायाम है जिसे आसानी से दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। जब आप बिस्तर पर जाने से पहले बिस्तर पर लेटे हों, तो कुछ पुश अप्स करें, यह आपके जोड़ों के लिए बहुत अच्छा होगा और आपको निश्चित रूप से रात में अच्छी नींद आएगी।

8 पेट

हर महिला का सपना होता है कि उसका पेट सूखा रहे। यदि व्यक्ति व्यायाम को संयमित आहार के साथ संयोजित नहीं करता है, तो पेट पेट से गायब होने का चमत्कार नहीं करता है, लेकिन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके पेट की मात्रा को कम करना संभव है, जिससे शरीर बेहतर मुद्रा के साथ हो जाएगा।

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