दुबला व्यवहार

हम इस भ्रम को जीते हैं कि पतला वजन खुशी लाता है, और परिणामस्वरूप उस लक्ष्य का पीछा हजारों महिलाओं के लिए एक लक्ष्य बन गया है।

अराजकता हमारे समाज में, की खोज में बस गई है पतला शरीरपतला और चित्तीदार। महिलाओं और पुरुषों ने इस मूर्तिकला को प्राप्त करने के आदर्श के साथ जुनून को महसूस नहीं किया है कि समाधान केवल उन व्यवहारों पर निर्भर करता है जो हम अपने दैनिक जीवन में चुनते हैं जब हम भोजन से संबंधित होते हैं।

विकसित करना पतला व्यवहार यह वजन कम करने के लिए, और दुबला कंक्रीट शरीर के रखरखाव के लिए पहला कदम है। इस प्रक्रिया के लिए नए व्यवहार व्यवहार सीखने की आवश्यकता होती है।

क्या हम बदलाव की तलाश कर रहे हैं?

? यथार्थवादी लक्ष्य आपको नए खाद्य प्रस्तावों के साथ खुद को परिचित करने का समय देंगे, और आसानी से हार नहीं मानेंगे। एक समय सीमा निर्धारित करें, और प्रस्तावित करें धीरे-धीरे वजन कम करें, इस प्रकार हर महीने खोए हुए वजन को बनाए रखने के लिए प्रबंध करना। याद रखें, वजन कम करना आसान है, कठिन हिस्सा इसे बनाए रख रहा है;

? सचेत रूप से आदान-प्रदान होना चाहिए। अपनी पसंद के लिए आप पर दया न करें, सोचें कि यह उस वजन तक पहुंचने के लिए आपकी पसंद है जो आपको अच्छा महसूस कराएगा, और यह प्रक्रिया केवल भोजन के बारे में आपके व्यवहार पर निर्भर करती है;

-जब फ्रिज खोलकर खाने के लिए बैठें, तो खुद से पूछना याद रखें: क्या मुझे भूख लगी है, या खाने के मूड में है?

? भूख एक अजीब एहसास है जिसे आप अपने पेट में महसूस करते हैं। कुछ रिपोर्ट करते हैं कि यह ऐसा है जैसे पेट की दीवारें ऐसी भूख (या पेट में गाँठ) के साथ स्पर्श करती हैं; और खाने की इच्छा, उस संवेदना के बिना कुछ स्पष्टीकरण है, तो आप खाते हैं, फिर से खाते हैं, और खाने को जारी रखने की इच्छा महसूस करते हैं, पास नहीं होता है।

? यह सोचना महत्वपूर्ण है, और यदि आप केवल भोजन करना चाहते हैं, तो आराम से स्नान करने की कोशिश करें, उस फ़ोन कॉल को उस मित्र को दें जिसे आपने थोड़ी देर में नहीं देखा है, पानी पीना है, अपने बच्चों, पति, प्रेमी से बात करें और सोचें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। , ताकि आप अपने भोजन का उपयोग उस तरीके से न करें जो आपको मोटा बनाता है और एक ऐसी आवश्यकता को संतुष्ट करता है जो पोषण के लिए नहीं है, बल्कि कुछ बुरी भावना या अप्रिय स्थिति को कम करने के लिए जो आप वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं;

? अपने सभी भोजन, समय, राशि, और आप किसके साथ हैं, यह लिखने के लिए अपने आप को खाने की मात्रा से संबंधित भावनाओं को पहचानने के लिए और खाने के समय आप जिस स्थिति में हैं, उसे लिखने के लिए खुद को कंडीशन करें;

? सीढ़ियों पर चढ़ने, और चलने का आनंद लेने के लिए हर अवसर लें। एक अच्छी रणनीति अपने कुत्ते को टहलने, बाइक, नृत्य, अन्य गतिविधियों के बीच ले जाना है जो आपको खुशी देते हैं।

नए व्यवहार प्राप्त करने की यह प्रक्रिया आपको रणनीतियों का एक प्रदर्शन विकसित करने में मदद करेगी जो आप अपने खाने की दिनचर्या पर इस तरह से लागू करेंगे जो आपकी वास्तविकता के लिए उपयुक्त है। वजन कम करना और वांछित वजन बनाए रखना। इस पत्र का उद्देश्य अधिक वजन / मोटापे से संबंधित भावनात्मक मुद्दों को संबोधित करना है।

याद रखें, कोई जादू नहीं है, आपके और आपके आत्मसम्मान के साथ, आपके वजन के साथ बेहतर संबंध बनाने का विकल्प है।

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