फलों की कैलोरी पर नज़र रखें

शामिल फल मेनू उन लोगों के लिए दिशानिर्देशों में से एक है जो आकार में प्राप्त करना चाहते हैं। उनके माध्यम से, हमारा शरीर शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की आवश्यक मात्रा प्राप्त करता है।

भले ही वे सुपर स्वस्थ हों, आपको नज़र रखने की ज़रूरत है फल कैलोरी और यह जानते हुए कि किन लोगों को बिना सचेत वजन के खाया जा सकता है और कौन से आहार का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए ताकि आहार के सेवनकर्ता न बनें।

एवोकैडो, तिलहन, और एकाई फलों के उदाहरण हैं जिन्हें खलनायक माना जाता है लेकिन वास्तव में यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

आ यह एक बहुत ही शांत फल है और इसे उन लोगों द्वारा कम मात्रा में सेवन करना चाहिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। हालांकि, यह प्रोटीन, वनस्पति वसा, विटामिन बी 1, सी, ई और खनिज जैसे लोहा, फास्फोरस, कैल्शियम और पोटेशियम में समृद्ध है, जो हड्डियों और दांतों के गठन और तंत्रिका तंत्र के रखरखाव में आवश्यक हैं।

पहले से ही एवोकैडो, विटामिन ए, बी 1, बी 2, ई, खनिज (मैग्नीशियम, लोहा और फास्फोरस) और मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक बड़ा स्रोत है, जो एचडीएल, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है।

तेल फल वे अपनी उच्च कैलोरी सामग्री के लिए अच्छी तरह से जाने जाते हैं, लेकिन कम लोग जानते हैं कि वे अच्छे वसा प्रदान करते हैं जो कम कोलेस्ट्रॉल, सेलेनियम और विटामिन ई होते हैं, और एंटीऑक्सिडेंट के रूप में शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं।

हालांकि, अखरोट, बादाम, नट्स, हेज़लनट्स, मूंगफली, अन्य उदाहरणों के अलावा अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए संयम में सेवन किया जाना चाहिए। एक टिप फलों को अलग करना और ब्रेड, केक, कुकीज़ और यहां तक ​​कि विटामिन की तैयारी में उनका आनंद लेना है।

तरबूज़ इसकी संरचना लाइकोपीन है, एक पदार्थ जो उम्र बढ़ने का कारण मुक्त कणों के उत्पादन को रोकने के लिए कार्य करता है। इसके अलावा, इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो पाचन प्रक्रिया में मदद करते हैं और आंत्र समारोह में सुधार करते हैं।

एक अन्य लाभ यह है कि तरबूज का 93% पानी से बनता है। यानी फल खाने से आप अपने शरीर को भी हाइड्रेट करते हैं। कैलोरी के लिए, चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। 100 ग्राम तरबूज में 20 कैलोरी होती है, यानी आप बिना किसी प्रतिबंध के आराम से फल का सेवन कर सकते हैं।

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