ऐंठन से कैसे बचें

तीव्र दर्द और मांसपेशियों में संकुचन। ये दो लक्षण हैं ऐंठन। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या क्षण, चाहे भोर में, व्यायाम के दौरान या यहां तक ​​कि दैनिक कार्य दिनचर्या के दौरान, लगातार और अनैच्छिक ऐंठन शरीर को बहुत असुविधा का कारण बनते हैं।

लेकिन आखिरकार, वे क्या हैं? ऐंठन मांसपेशियों में बड़े संकुचन की विशेषता है और आमतौर पर ठंड के दिनों में होती है, व्यायाम से पहले शरीर में गर्मी की कमी, या यहां तक ​​कि शरीर में सोडियम और तरल पदार्थ की कमी।

पेशी थेरेपिस्ट एना लुओना बारबोसा कहती हैं, "इन मांसपेशियों के दर्द से संकेत मिलता है कि मानव शरीर में निश्चित रूप से एक विकृति है, जैसे मांसपेशियों की थकान और हमारे शरीर के लिए आवश्यक घटकों का असंतुलन, जैसे पोटेशियम, सोडियम और विशेष रूप से कैल्शियम।"

लेकिन उन्हें प्रकट होने से रोकने के लिए कुछ उपाय करना संभव है। थेरेपिस्ट के अनुसार हमेशा संतुलित आहार लेना आवश्यक है न कि शारीरिक व्यायाम की अधिकता के लिए।

योजनाओं में शामिल होने से पहले एक विशेषज्ञ की तलाश करना और यहां तक ​​कि खेल खेलना भी एक अच्छा विकल्प है।

वह सब जो बहुत अधिक है, मानव शरीर के लिए अच्छा नहीं है। मैंने ऐसे रोगियों को देखा है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और डॉक्टरों से यह देखने के लिए परामर्श नहीं करते हैं कि कौन सा मेनू अनुशंसित है, जिसका अर्थ है कि आवश्यक घटकों का सेवन नहीं किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न समस्याएं होती हैं, साथ ही साथ अवांछित ऐंठन का उद्भव भी होता है?, वे कहते हैं।

इसलिए, आपको दैनिक कुछ विषयों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। किसी भी खेल का अभ्यास करने या जिम में कसरत करने से पहले, कम से कम स्ट्रेच की एक श्रृंखला करना आवश्यक है।

जिम से पहले अपने शरीर का व्यायाम करने से आप अपनी मांसपेशियों को शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार कर सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम के पहले और बाद में शरीर को हाइड्रेट करने की कोशिश करें, आखिरकार, आपके शरीर को खोए हुए तरल पदार्थ को बदलने की आवश्यकता होती है।

"मैं सुझाव देता हूं कि आप हल्के और भारी व्यायाम के बीच सोडियम की भरपाई करते हैं और इसके लिए आप आइसोटोनिक दवाओं का सेवन कर सकते हैं जो सुपरमार्केट या फार्मेसियों में बेची जाती हैं," एना का सुझाव है।

संतुलित भोजन

वर्कआउट के दौरान कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन भी अवांछित ऐंठन को रोकने के लिए उपकरण हैं। ? केले, टमाटर और अखरोट पोटेशियम हैं और रोकथाम के लिए आदर्श हैं। स्वादिष्ट होने के अलावा, वे खाद्य पदार्थ भी हैं जो दिल के लिए अच्छे हैं ?, चिकित्सक की सलाह देते हैं।

एक और टिप यह है कि आप हर दो घंटे में अच्छी तरह से खाते हैं, अर्थात् फलों का सेवन करते हैं और हमेशा स्वस्थ आहार लेते हैं। ? ऐना कहते हैं, ऐंठन की शुरुआत को रोकने के अलावा, फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार लेना, शरीर के इष्टतम कामकाज को सुनिश्चित करता है।

यदि आप किसी प्रकार का खेल करते हैं, तो यह मत भूलो कि व्यायाम खत्म करने के बाद, संभावित संकुचन से बचने के लिए मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करें। • जब आप व्यायाम पूरा कर रहे हों, तो तीव्रता को कम करें और संकुचन को रोकने के लिए मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें। यह मत भूलो कि मांसपेशियों को बहुत अधिक नहीं थकाना महत्वपूर्ण है ?,, एना लुसिया बताते हैं।

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