पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए आहार

हर महीने, कई महिलाएं दर्दनाक मासिक धर्म के तनाव से गुजरती हैं और इसके साथ आमतौर पर ऐंठन, द्रव प्रतिधारण, चिड़चिड़ापन, चिंता, माइग्रेन, पैर दर्द और स्तन दर्द जैसे अप्रिय लक्षण भी आते हैं।

लेकिन इस दौरान होने वाली बेचैनी से राहत पाना आपके लिए जितना आसान हो सकता है, उतना आसान हो सकता है। आहार पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए एक महान सहयोगी हो सकता है, क्योंकि उनमें से लगभग सभी का पोषक तत्वों के साथ कुछ संबंध है जो गायब या शरीर में अधिक हो सकता है। तो, बस कुछ समायोजन करें।

क्या बचना है?

यह सामान्य है कि पीएमएस के दौरान महिला इस अवधि में मौजूद चिंता और चिड़चिड़ापन के कारण चॉकलेट का सेवन करने की तीव्र इच्छा महसूस करती है। लेकिन जब चॉकलेट में सुखदायक गुण होते हैं, तो यह इन समस्याओं को और बढ़ा सकता है। सॉसेज, हैम, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों और शोरबा और अंग्रेजी ग्रेवी जैसे उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों से बचने के लिए भी सलाह दी जाती है। सप्ताह में अधिकतम एक बार चीनी, जैम, जैम और शहद का सेवन सीमित करें।

क्या शामिल करें

मासिक धर्म से लगभग दस दिन पहले, एक महिला के शरीर में कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 की कमी होती है। इसलिए, पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध, दही और सफेद पनीर को आहार में शामिल करना चाहिए। स्किम और कम चिकनाई वाले संस्करणों को प्राथमिकता दें।

मैग्नीशियम के स्रोत के रूप में चॉकलेट को अनानास, आम, मकई, बीट और हरी सब्जियों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। विटामिन बी 6, बदले में, मीट, शराब बनाने वाले का खमीर, दाल, साबुत अनाज, आलू और केले में पाया जा सकता है।

सब्जियों, फलों और फलों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने की भी सलाह दी जाती है क्योंकि वे एस्ट्रोजन को खत्म करने में मदद करते हैं, जो हार्मोन पीएमएस के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार है। इसके अलावा, फैटी एसिड से भरपूर जिन्को बिलोबा और ईवनिंग प्रिमरोज़ ऑयल का सेवन सूजन को कम करने में योगदान देता है।

यह महत्वपूर्ण है कि खाने की आदतों में बदलाव शारीरिक व्यायाम के साथ है जो हमेशा एक पेशेवर के मार्गदर्शन में अभ्यास किया जाना चाहिए। पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए एक और टिप तरल प्रतिधारण को रोकने के लिए पानी, रस और चाय को बढ़ाने के लिए है।

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