जैसे-जैसे नया साल आता है, हम बदलाव के नए वादे करते हैं, और हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो स्वस्थ खाने की आदतें देखते हैं और वजन कम करते हैं। जो लोग इस में हैं, उनके लिए नाश्ता एक बुनियादी कदम है।
हर सुबह एक स्वस्थ नाश्ता करने से आपके चयापचय में तेजी आती है और दिन के कार्यों के लिए ऊर्जा मिलती है, इसलिए इस बात पर ध्यान देना कि आप इस भोजन के लिए क्या चुन रहे हैं, अपने प्रयासों को शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
एक सुंदर नाश्ता बनाने के विभिन्न तरीके हैं, चाहे संतरे का रस, रोटी, पनीर, लट्टे, फल, अनाज के साथ। लेकिन सच्चाई यह है कि अगर इच्छा वजन कम करने की है, तो कुछ खाद्य पदार्थ नहीं छूट सकते। तो, इन युक्तियों पर और नई आदतों के लिए अपने रास्ते पर आ जाओ!
तुरंत खा लो
अध्ययनों में पाया गया है कि नाश्ता खाने से आपके चयापचय को तेज रखने में मदद मिलती है, इसलिए अपने दिन के पहले 30 से 60 मिनट के भीतर खाएं। यह आपके शरीर की कुल वसा जलने की क्षमता का लाभ उठाकर आपके रक्त में इंसुलिन और शर्करा के स्तर को तुरंत नियंत्रित करने की अनुमति देगा और आपके चयापचय को शुरू करेगा। एक और लाभ यह है कि इस तरह आप लंच या डिनर के लिए बुरा विकल्प बनाने से बचते हैं।
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लेकिन क्या होगा अगर आप उन लोगों में से हैं जो नाश्ते को छोड़ देते हैं? यदि दिन में कुछ जल्दी खाने का विचार आपके पेट को घूमाता है या आपको बिल्कुल खुश नहीं करता है, तो एक विकल्प स्मूदी पीना है। महत्वपूर्ण बात यह है कि समय का लाभ उठाएं और नाश्ता करें।
प्रोटीन में घुलना
एक उच्च प्रोटीन नाश्ता? उदाहरण के लिए अंडे और ग्रीक दही? यह भूख के दर्द को दूर कर सकता है, आपको कम खाने और अंततः वजन कम करने में मदद करता है। प्रोटीन तृप्ति को बढ़ाता है और भूख को कम करता है क्योंकि यह अधिक धीरे-धीरे पचता है। नतीजतन, अधिक खाने से आपको पूरे दिन कम कैलोरी का उपभोग करने और लंबे समय तक संतुष्ट और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलती है। महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नाश्ते के लिए अंडे खाते हैं, उन लोगों का वजन दोगुना हो जाता है जिन्होंने अपने दिनों की शुरुआत रोटी के साथ की थी। यहाँ टिप है!
केले को मत भूलना
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नाश्ते के लिए केले को शामिल करना प्रतिरोधी स्टार्च (आरएस) की एक खुराक के शुरुआती घूस का समाधान है, एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट जो शरीर के भीतर फाइबर की तरह व्यवहार करता है। यह आपको पूर्ण महसूस करने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है क्योंकि यह आपके शरीर को ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने के लिए प्रेरित करता है। प्रतिरोधी स्टार्च केले, जई, एवोकैडो, नाशपाती और बादाम जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। एक संतोषजनक आहार नाश्ते के साथ-साथ स्वादिष्ट के लिए कुछ संयोजनों का प्रयास करें।
आप देखा? स्वस्थ नाश्ते के लिए अपनी आदतों को समायोजित करना जटिल नहीं है। अपने दैनिक जीवन में अब इन युक्तियों को शामिल करें!
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