वजन कम करने के लिए अपने आहार को समायोजित करने के लिए 9 सरल तरीके

आम धारणा के विपरीत, वजन कम करने के लिए आपको अपना संपूर्ण आहार नहीं बदलना होगा। बस अपने आहार को समायोजित करने के कुछ तरीके ढूंढें, छोटे दृष्टिकोणों के साथ जो वजन घटाने में सभी अंतर ला सकते हैं।

ये सरल परिवर्तन हैं और, एक ही समय में, वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, क्योंकि वे आपको वही खाने की अनुमति देते हैं जो आप उपयोग में लाते हैं और उसी समय कैलोरी में कटौती करने में मदद करते हैं! यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. भोजन से पहले पानी पिएं और सलाद खाएं

पहला टिप आहार की मदद करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है और यह आपके खाने से पहले ही शुरू हो जाता है। भोजन से पहले हल्की ड्रेसिंग के साथ बस एक बड़ा गिलास पानी पिएं या सलाद खाएं। पानी और सलाद आपको अपने भोजन के दौरान तेजी से महसूस करने में मदद करेंगे और यह आपको उतना नहीं खाएंगे। आप कुछ भी खाने से वंचित महसूस नहीं करेंगे, क्योंकि आप संतुष्ट महसूस करेंगे। इसके अलावा, सलाद के लिए चयन करने से आपके आहार में अधिक हरे रंग को जोड़ने में मदद मिलती है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हमेशा अच्छा होता है।

2. साबुत अनाज वाली रोटी चुनें

पूरे अनाज की रोटी के साथ नियमित रूप से संसाधित सफेद ब्रेड को बदलने से कैलोरी की मात्रा पर बहुत कम फर्क पड़ता है, लेकिन लंबे समय में यह बहुत मदद करता है। साबुत अनाज की ब्रेड में अधिक फाइबर, विटामिन और पोषक तत्व होते हैं। इसलिए, वे उन ब्रेड की तुलना में अधिक और लंबे समय तक संतुष्ट करते हैं जो पूरे अनाज से नहीं बने होते हैं। इस तरह आपको अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए इतना खाना नहीं खाना पड़ेगा। इसके अलावा, आपका शरीर उन्हें सफेद संसाधित ब्रेड की तुलना में अधिक आसानी से तोड़ सकता है, और उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत नहीं किया जाएगा!

3. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ बदलें

धीरे-धीरे संसाधित खाद्य पदार्थों को बदलें जो पोषक तत्वों में खराब होते हैं, जिसके कारण आपके शरीर को उन पोषक तत्वों को खोजने की आवश्यकता होती है जो इसे आवश्यक हैं।

4. स्वीटनर के लिए चीनी को स्वैप करें

यदि आप चीनी के साथ अपनी कॉफी या चाय को मीठा करना पसंद करते हैं, तो स्वीटनर पर स्विच करना अवांछित कैलोरी को दूर करने का एक आसान तरीका है। लेकिन रासायनिक मिठास के बजाय, प्राकृतिक विकल्पों को प्राथमिकता दें, जो स्वास्थ्यवर्धक हों और इनमें कोई खतरनाक तत्व न हों।

5. सॉस का सेवन करने का तरीका बदलें

सलाद को सॉस के साथ भरने के बजाय, एक गिलास में सॉस डालें और सलाद खाने से पहले ग्लास में कांटा डुबोएं। यह स्वाद खोए बिना आपकी खपत को लगभग 80% कम कर देगा। यदि आप रेस्तरां में खाते हैं, तो हमेशा सॉस को अलग से ऑर्डर करें और अधिमानतः कम से कम कैलोरी चुनें।

6. धीरे-धीरे खाएं

अगर आप अपने कुछ पसंदीदा व्यंजन खाते रहना चाहते हैं, लेकिन वजन कम करना चाहते हैं, तो धीमी गति से खाने की कोशिश करें। प्रत्येक काटने का स्वाद लें, अच्छी तरह से चबाएं, और अपने शरीर पर ध्यान दें, क्योंकि यह तृप्त महसूस करना शुरू कर रहा है। जब आपको यह संकेत मिलता है, तो खाना बंद कर दें। जैसे-जैसे आपका पेट सिकुड़ता है, आप पूरी तेजी से और कम भोजन के साथ।

7. मार्जरीन को बदलें

मार्जरीन रासायनिक रूप से उत्पादित हाइड्रोजनीकृत तेलों से बना है और इसे वजन बढ़ने, चयापचय में कमी और हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि से जोड़ा गया है। यही कारण है कि मक्खन एक बेहतर विकल्प है। और जैतून का तेल और भी बेहतर होता है क्योंकि इसमें स्वास्थ्य लाभ जैसे कि कोलेस्ट्रॉल कम होता है जो मक्खन में नहीं होता है।

8. अपने मसल्स बदलें

सैंडविच हमेशा ज्यादातर लोगों के पसंदीदा व्यंजनों में से एक होता है, लेकिन वे आम तौर पर अपने सीज़निंग के आधार पर बहुत कैलोरी होते हैं। इसलिए यदि आप सैंडविच चुनते हैं, तो सरसों या सिरका जैसे हल्के मसालों को प्राथमिकता दें। इसके अलावा, सब्जियों के सीज़निंग को जोड़ने की कोशिश करें जो आपको संतृप्त करने में मदद करेंगे और आपको चिप्स या अन्य अच्छाइयों से बचाएंगे।

9. दही के लिए आइसक्रीम को स्वैप करें

आइसक्रीम के बजाय जमे हुए चुनने से, आप औसतन लगभग 100 कैलोरी कम कर सकते हैं। वे उतने ही स्वादिष्ट, लेकिन ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक हैं।

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