थोड़ी सी गणित स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकती है। क्या यह कुछ सरल गणनाओं में मदद कर सकता है। यहां जानिए कैसे:
- व्यायाम के मिनट
- रक्त शर्करा
- रक्तचाप
- दिल की दर
- कोलेस्ट्रॉल
- भार
- दैनिक कदम
विश्व स्वास्थ्य संगठन अनुशंसा करता है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि पूरी करनी चाहिए। इन मिनटों को 10 मिनट की छोटी अवधि में विभाजित करने से हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, मोटापा और स्तन कैंसर का खतरा कम होगा।
रक्त शर्करा का प्रतिशत इंगित करता है कि क्या आपको मधुमेह का खतरा है। डॉक्टर इस दर को वार्षिक परीक्षणों पर जाँचता है: एक जो हाल के महीनों में रक्त शर्करा के स्तर को मापता है, जो 5.7% से कम होना चाहिए, और उपवास ग्लूकोज, जो खाने के बाद चीनी के स्तर को मापता है पांच घंटे, जो 100 से कम होना चाहिए।
आदर्श रूप से, दबाव 130/80 मिमी एचजी से कम होना चाहिए क्योंकि अधिक संख्या में रक्त वाहिकाओं को कमजोर और क्षतिग्रस्त हो सकता है, जिससे हृदय पर दबाव पड़ता है और दिल की विफलता का खतरा बढ़ जाता है। एक स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि दबाव को नियंत्रण में रखने में मदद करती है।
यह वह दर है जो दिखाता है कि क्या आप कार्डियक कंडीशनिंग को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं। 40 साल की महिला के लिए स्वस्थ सीमा 85 से 145 बीट प्रति मिनट है।
महिलाओं के कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के लिए 100 मिलीग्राम / डीएल से कम है और एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के लिए 50 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर है। बहुत अधिक एलडीएल धमनियों में पट्टिका बिल्डअप को जन्म दे सकता है, जो दिल के दौरे या स्ट्रोक में योगदान कर सकता है। व्यायाम और आहार कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। वसायुक्त मीट और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा के अंतर्ग्रहण से बचें।
बीएमआई, बॉडी मास इंडेक्स की गणना करके यह पता लगाने का एक तरीका है कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं। जब बीएमआई 25 से ऊपर है, तो इससे उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। कुछ पाउंड खोने से भी हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। कमर के आकार पर भी ध्यान देना चाहिए। पेट की चर्बी खतरनाक है और आपके दिल को खतरे में डाल सकती है।
यदि व्यायाम की दिनचर्या कम है, तो दैनिक गतिविधियों को बढ़ाने का प्रयास करें। लिफ्ट को सीढ़ियों से बदलें, कार को थोड़ी दूर पार्क करें जहाँ से आप जाते हैं, बस से एक कदम पहले उतरें और अपने घर को चलें। आदर्श आंदोलन एक दिन में 10,000 कदम है।
याहू शाइन
कक्षा 10th गणित प्रश्नावली 9.1 निर्देशांक ज्यामिति प्रश्न नंबर 6 से 7 तक (अप्रैल 2024)
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