एक जिम जा रहे हैं या शहर के पार्कों में काम कर रहे हैं और शरीर के विशिष्ट भागों के लिए अच्छे परिणामों की कोई गारंटी नहीं है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप काम करने में कितने घंटे बिताते हैं, आपको अपनी मांसपेशियों को अलग से काम करने की आवश्यकता है।
यदि आप सपनों के बट को प्राप्त करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, सही व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है। अपने नितंबों और जांघों को काम करने के लिए, क्या आप नीचे दी गई श्रृंखला का अनुसरण कर सकते हैं? और सुनिश्चित करें कि आपकी राष्ट्रीय प्राथमिकता? हमेशा उम्मीदों के भीतर रहें।
1? स्क्वाट + बैकवर्ड किक
अपने पैरों को अपने कंधों के समानांतर रखकर शुरू करें। फिर रीढ़ को सीधा रखते हुए स्क्वाट करें। सही आंदोलन हवा में बैठने की क्रिया की नकल करता है। अंत में, अपने बाएं पैर का विस्तार करें जैसे कि अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए पीछे की तरफ लात मारें। स्क्वाट स्थिति पर लौटें और दाहिने पैर के साथ आंदोलनों को दोहराएं। कुल श्रृंखला एक मिनट लंबी होनी चाहिए।
2? सिंक
पैरों को कंधों के समानांतर रखें। अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, फिर घुटनों के बल बैठें। दाहिने पैर को फर्श पर 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। अपने पैर की स्थिति को उलटने से पहले अपने शरीर के वजन को अपनी एड़ी पर रखें और आंदोलन को 12 बार दोहराएं।
3? नितंब 4 का समर्थन करता है
चार का समर्थन करता है? बट को टोन करने के लिए यह एक और शानदार व्यायाम है। घुटने टेकते हुए, अपने सामने दोनों हाथों को फर्श पर टिका दें, ताकि आपका पुलिंदा खड़ा हो जाए। फिर अपने बाएं पैर के साथ किक करें, इसे क्रम में प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं। एक पैर के साथ 12 बार आंदोलन दोहराएं और फिर दूसरे के साथ भी ऐसा ही करें।
4 बॉल के साथ लेग लिफ्ट
व्यायाम बॉल पर अपने पेट के बल लेटें और अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, एक पैर पीछे उठाएं, हवा को लात मारें और पैरों को बदलने से पहले 12 बार आंदोलन को दोहराएं।
5? साधारण स्क्वाट
साधारण स्क्वैट्स भी कुशल हैं। अपने पैरों को अपने कंधों के समानांतर रखें, फिर अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए और अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए स्क्वाट करें। लगभग एक मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं।
6 हिप लिफ्ट
फर्श पर अपनी पीठ के साथ झूठ बोलना, अपनी बाहों को अपने शरीर के लोब पर रखें। फिर अपने कूल्हे को फर्श से हटाने के लिए अपने कूल्हे को उठाएं। अपनी रीढ़ को हमेशा सीधा रखने की कोशिश करें। लगभग एक मिनट के लिए आंदोलन दोहराएं।
7 पार्श्व भारोत्तोलन
अपनी भुजा के साथ सीधे अपने सिर के ऊपर लेट जाएं। ऊपरी पैर को इसकी अधिकतम सीमा तक बढ़ाएं, इसे फिर से शुरुआती स्थिति में लाएं। पक्षों को स्विच करने से पहले लगभग एक मिनट के लिए आंदोलन दोहराएं।
किसी भी शारीरिक व्यायाम के सही प्रदर्शन के लिए, एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर की सलाह लें। इस तरह, आप सुनिश्चित करेंगे कि गलत या अचानक आंदोलनों से आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। उदाहरण के लिए, रीढ़, अनुचित रूप से निष्पादित गतिविधियों के प्रभाव से बहुत पीड़ित हो सकती है।
यह भी याद रखें कि व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए। यह सप्ताह में एक या दो बार उन्हें अभ्यास करने का कोई फायदा नहीं है क्योंकि मांसपेशियों को इसकी आदत नहीं होती है। दिनचर्या और परिणाम संतोषजनक नहीं होंगे।
इसके अलावा, एक स्वस्थ आहार के साथ शारीरिक व्यायाम का संयोजन, एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा ठीक से इंगित किया गया, आपके शरीर के लिए आपके द्वारा प्राप्त लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक तरीका भी है।
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