समय बहुत कम होता है जब आपके पास दैनिक आधार पर पालन करने के लिए कुछ दायित्व होते हैं और अक्सर यह आपको व्यायाम के लिए अपना समय देने से रोकता है। कुछ महिलाओं को नहीं पता है कि आपको अपने शरीर को आकार में रखने या शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए प्रत्येक दिन बहुत समय बचाने की ज़रूरत नहीं है।
आप अपने व्यस्त कार्यक्रम के साथ हस्तक्षेप किए बिना घर पर भी कम समय में काम कर सकते हैं। सही ढंग से और दैनिक, परिणाम काफी संतोषजनक हैं। इसलिए अपने लिए कुछ मिनट निकालें और अपने आप को एक स्वस्थ जीवन के लिए समर्पित करें। अपने जिम कपड़ों पर रखो, अपने टाइमर को अलग सेट करें और अभ्यास शुरू करें अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए 6 1-मिनट का वर्कआउट करें.
1- स्ट्रेचिंग
शरीर के मांसपेशी फाइबर को खींचकर और मजबूत करके व्यायाम शुरू करें। बढ़ाव किसी भी गतिविधि से पहले यह आवश्यक है क्योंकि यह कोलेजन को मुक्त करता है, लोचदार पदार्थ जो त्वचा को मजबूत और लंबे समय तक अधिक सुंदर रखने में मदद करता है। चोट से बचने के लिए अपने पैर, हाथ और धड़ को थोड़ा लंबा करें।
एक पैर को पीछे की ओर और एक को सामने की ओर लेकर, अपने शरीर को थोड़ा झुकाएं ताकि एक हाथ आपके पैर की उंगलियों तक पहुंचे और पूरे शरीर को फैलाए।
2- कूदना
पंच यह एक प्रकार का दीर्घकालिक, कम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम है। आंदोलन पेट खोने के लिए उत्कृष्ट है और यह शरीर को बेहतर बनाने के लिए पूरी तरह से गतिविधियों में फिट बैठता है। एक सपाट सतह पर, अपने शरीर को सही ढंग से फैलाकर खड़े रहें, आपकी भुजाएँ आपके शरीर के समानांतर हों, जमीन से लंबवत हों, और कभी झुकें नहीं।
कूदने वाले व्यायाम को किक करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें और अधिक गति के लिए उन्हें जल्दी से बढ़ाएं। "खुला और बंद" आंदोलन क्या आपके पैर आपकी बाहों के साथ तालमेल बिठाते हैं? सिर के ऊपर। जैसा कि आंदोलन किया जाता है, गुरुत्वाकर्षण में तेजी आएगी, लेकिन आपको गति को नियंत्रित करने की आवश्यकता है ताकि आप इसे ज़्यादा न करें। 1 मिनट में व्यायाम करें, प्रत्येक के बीच 30 सेकंड आराम करते हुए 2-5 सेट करें।
3- क्रंच
संकट यह पेट के समान एक आंदोलन है। अपने आप को सीधे अपने शरीर के साथ अपनी पीठ पर रखें। पैरों को फर्श पर पैर की उंगलियों के साथ और कानों के अनुरूप हाथों से फ्लेक्स किया जाना चाहिए। अपने धड़ को तब तक फ्लेक्स करें जब तक कि आपके कंधे फर्श से दूर न हों और थोड़ा वापस आ जाएं। अपने पेट से हवा को खाली करके जितना हो सके उतना संकुचन करें। 1 मिनट में 30 पुनरावृत्ति या जितने संभाल सकते हैं, करें।
4- क्रंच रिवर्स
जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि यह क्रंच एक्सरसाइज का रिवर्स वर्जन है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर छूना सुनिश्चित करें। अपने आप को और संतुलन बनाने के लिए, फर्श पर दोनों हाथों का समर्थन करें और अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को खींचें ताकि आपका शरीर एक "एल" बनाए। पेट को मोड़ें और कूल्हों को धीरे-धीरे स्तनों की ओर झुकायें।
अपनी सांस को 3 सेकंड तक रोकें और इसे थोड़ा नीचे जाने दें। 1 मिनट में 30 पुनरावृत्ति या जितने संभाल सकते हैं, करें।
5- बोर्ड 4 सपोर्ट करता है
बोर्ड 4 सपोर्ट करता है यह थोड़े समय में किए गए अभ्यास के ड्रमों को भी फिट कर सकता है। अपने पेट के बल लेटें और अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों को आराम दें। फिर ट्रंक को उठाएं जब तक कि यह पूरी तरह से गठबंधन न हो। आपके पास एक सपाट सतह पर घुटनों के बिना संतुलन बनाने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त एकाग्रता होनी चाहिए। याद रखें कि पेट के संकुचन के लिए लागू बल आंदोलन में सभी अंतर बनाता है।
6- प्रतिरोध लोचदार
प्रतिरोध इलास्टिक्स वे उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन जिम जाने का समय नहीं है। जिम एक्सेसरी का उपयोग घर पर भी किया जा सकता है और सरल आंदोलनों से व्यायाम में सभी अंतर पड़ता है। लोचदार अभ्यास छाती की मांसपेशियों को काम करते हैं, पीठ और कूल्हे को मजबूत करते हैं।
छाती काम करने के लिए: लोचदार को एक कुर्सी, सीढ़ी या किसी अन्य फर्म जगह पर सपाट रखना चाहिए, जहां वस्तु अभी भी है और आपकी छाती की ओर स्तर है। अपनी बांह के नीचे लोचदार के सिरों को पकड़ें और लोचदार को ढीला रखें। फिर कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर झुकाकर दोनों भुजाओं को ऊपर उठाएं। निकट ध्यान दें क्योंकि फोरआर्म्स को फर्श के समानांतर होना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं और आंदोलन को दोहराएं।
कूल्हे को मजबूत बनाना: शरीर को सही ढंग से फैलाए जाने के साथ, पैरों को बढ़ाया जाना चाहिए और कंधे-चौड़ाई को अलग करना चाहिए। अपने दाहिने पैर के चारों ओर लोचदार बैंड के साथ, अपने बाएं पैर के साथ उस पर कदम रखें और दूसरे छोर पर पट्टा को अपने दाहिने हाथ से अपने कूल्हे पर आराम दें। अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाकर, लोचदार को खींचते हुए और हमेशा अपने नितंब को सिकोड़ते हुए ऐसा करें। लोचदार के किनारे को उल्टा करें और बाएं पैर के साथ गंभीरता से दोहराएं।प्रत्येक पैर के लिए 20 पुनरावृत्ति करें।
अपनी पीठ का काम करने के लिए: बैक कम्प्रेशन एक्सरसाइज मुख्य रूप से पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों और फिर कंधों और बांहों पर काम करती है। व्यायाम शुरू करने के लिए, अपने पैरों को आगे की ओर फर्श पर रखें। लोचदार के मध्य को अपने पैरों के तलवों पर रखें और ऑब्जेक्ट के प्रत्येक छोर को पकड़ें ताकि यह सीधा होने पर सीधा हो। अपनी कोहनी को पीछे खींचकर आंदोलनों को बनाएं ताकि वे हमेशा आपके शरीर के करीब हों, लेकिन पीठ की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम दोहराएं।
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