घर पर बनाने के लिए 48 हेल्दी स्नैक रेसिपी

एक स्वस्थ आहार का पालन करने की बड़ी कठिनाइयों में से एक मिठाई और स्नैक्स का सामना करना पड़ता है जब पूरे दिन भूख तंग होती है। ये? प्रलोभन? सामान्य तौर पर वे प्रसंस्कृत उत्पाद या वसा और विषाक्त पदार्थों से भरे होते हैं जो हमारे शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं। अक्सर ये खाद्य पदार्थ हमारी दिनचर्या का हिस्सा होते हैं, जैसे कि कुकीज़, पटाखे और चिप्स।

उनसे बचने के लिए, दिन के दौरान स्वस्थ स्नैक्स खाने से बेहतर कुछ भी नहीं है। फलों और सब्जियों के अलावा जो सस्ते और पोषक तत्वों से भरपूर हैं, हम घर पर बने विकल्पों पर भी भरोसा कर सकते हैं जो स्वादिष्ट हैं और साथ ही साथ अंतरात्मा की आवाज पर वजन नहीं करते हैं। यह याद रखना कि हमारे आहार में कठोर बदलाव हमेशा एक पेशेवर के साथ होने चाहिए।

तैयार करने के लिए, घर पर तैयार करने के लिए 48 स्वस्थ और फिट स्नैक और स्नैक व्यंजनों के चयन की जांच करें। वे दिन के विभिन्न भोजन के लिए विभिन्न स्वादों के लिए भिन्नता के साथ विकल्प हैं।

स्नैक्स

1. बेक्ड स्वीट पोटैटो: ऑलिव-बेक्ड स्वीट पोटैटो चिप्स के साथ जैतून का तेल और मसाले जो चिप्स की तरह दिखते हैं।

2. माइक्रोवेव ब्लिनी: ब्लिनी एक हल्का, रूसी जैसा, मिनी पैनकेक बैटर है जिसे कैनपेस के रूप में खाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इस संस्करण में आटा प्रोटीन है और माइक्रोवेव में बनाया गया है।

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3. फलाफेल: फलाफेल मध्य पूर्व से एक प्रकार का छोले की सब्जी है। इस संस्करण में यह तला हुआ के बजाय बेक किया हुआ है।

4. टैपिओका डाइस: आमतौर पर टैपिओका डाइस को तला जाता है, लेकिन इस रेसिपी में इसे बेक किया जाता है जो इसे ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक बनाता है।

5. कॉर्न नगेट्स: नगेट्स के लिए यह हेल्दी रेसिपी शाकाहारी है, जिसे तले की बजाय बेक किया गया है, और इसके बाहरी और एक नरम इंटीरियर पर एक कुरकुरा शंकु है।

6. इटैलियन कैपोनाटा: कैपोनटा एक इटालियन एंटीपास्टो है जो विभिन्न सब्जियों के साथ बनाया जाता है जो कि दिन के किसी भी समय ब्रेड के साथ खाने के लिए बहुत अच्छा है।

7. सुशी फिट: लेट्यूस के साथ समुद्री शैवाल की जगह या ताजा रिकोटा और टर्की स्तन का उपयोग करके, सुशी फिट के बिना वैकल्पिक रूप से तैयार करने के लिए विचार।

8. फिट शकरकंद ड्रमस्टिक: परिष्कृत गेहूं के आटे के बजाय, यह नुस्खा शकरकंद को आटे में ले जाता है। साथ ही, यहां का स्नैक तले की बजाय बेक किया जाता है।

9. ब्राउन राइस डंपलिंग: हेल्दी राइस डंपलिंग रेसिपी जो ब्राउन है, कैलोरी में कम है और फाइबर है। इस संस्करण में कुकी बेक किया गया है, जो इसे स्वस्थ बनाता है।

10. आलू और गाजर क्रोकेट: यह क्रोकेट रेसिपी बेक्ड और बहुमुखी है क्योंकि इसे पनीर, चिकन या यहां तक ​​कि शकरकंद के साथ जोड़ा जा सकता है।

ब्रेड्स और पाईज़

11. चीज़केक फिटनेस: चिया और क्विनोआ को कैरी करने वाले शकरकंद से तैयार चीज़केक की रेसिपी। एक कप कॉफी के साथ जाने के लिए स्वादिष्ट

12. टैपिओका चीज़ ब्रेड: चीज़ ब्रेड जो टैपिओका और अंडे की सफेदी से तैयार किया जाता है। इस रेसिपी में इसे दिल के सिलिकॉन सांचों में पकाया जाता है और इसकी एक सुंदर प्रस्तुति है।

13. ग्लूटेन फ्री प्रेट्ज़ेल: प्रेट्ज़ेल का स्वस्थ संस्करण जो विभिन्न ग्लूटन फ्री आटा, चावल के दूध का मिश्रण लेता है और इसे डेमेरारा चावल के साथ मीठा किया जाता है और दालचीनी के साथ छिड़का जाता है।

14. हार्ट-ऑफ-हार्ट पाई: इस पाई का आधार छोले और चावल के आटे के साथ बनाया जाता है, जिसे ग्राउंड बीफ और हथेली के दिल के साथ भरा जाता है। आप उसी आधार का उपयोग कर सकते हैं और अपनी स्वयं की अन्य भरावों के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं।

15. Zucchini Wholemeal Pie: इस रेसिपी में साबुत आटे और जई का आटा है, और यह व्यावहारिक है क्योंकि यह एक ब्लेंडर में बनाया जाता है। तोरी के अलावा, यह मसाले और सब्जियों को पसंद करता है जो आपको सबसे अच्छा लगता है।

16. आसान टूना पाई: एक सरल प्रोटीन पाई नुस्खा जो तैयार करने के लिए सरल है। रात के खाने के लिए एक अच्छा विकल्प है क्योंकि प्रति सेवारत कैलोरी की मात्रा लगभग 300 है।

17. ग्लूटेन-फ्री ब्लेंडर पाई: टर्की स्तन, टमाटर, गाजर, और मटर भरने के साथ एक ब्लेंडर पाई। इसे पहले से तैयार किया जा सकता है क्योंकि यह रेफ्रिजरेटर में 3 दिनों के लिए वैध है।

कुकीज़ और पटाखे

18. क्रिस्पी चिकपीस: इस रेसिपी में छोले को कुरकुरा होने तक पेपरिका, करी और सरसों के साथ ओवन में पकाया जाता है। नमकीन मूंगफली को बदलने के लिए एक अच्छा विकल्प।

19. स्प्रिंकल कुकी: स्प्रिंकल कुकी ग्लूटेन अवॉइडर्स के लिए एक अच्छा विकल्प है। इस रेसिपी में कुछ सामग्री है और यह मूल की तुलना में स्वस्थ है क्योंकि इसमें तेल कम लगता है।

20. रोजमेरी क्रैकर: ग्लूटेन-फ्री, एग-फ्री और लैक्टोज-फ्री क्रिस्पी स्नैक फूड के लिए रेसिपी। आटा तैयार करने के बाद आप वांछित आकार में काट सकते हैं और लगभग 8 मिनट तक सेंकना चाहिए।

21. क्राउटन: इस रेसिपी में क्राउटन को साबुत अनाज की रोटी के साथ बनाया जाता है और सूप या सलाद के साथ भी बनाया जाता है। वे बहुत व्यावहारिक भी हैं क्योंकि वे भी जमे हुए हो सकते हैं।

22. शकरकंद के चिप्स: शकरकंद या अजमोद आलू का उपयोग करके चिप्स का स्वस्थ संस्करण जो मेंहदी, जैतून का तेल और अजवायन के फूल के साथ पकाया जाता है।

23।घर का बना चावल क्रैकर्स: चावल के पटाखे सन बीज और सूरजमुखी के साथ तैयार किए जाते हैं। नाश्ते के लिए पनीर और टर्की स्तन के साथ खाना स्वादिष्ट है।

रैप, ऑमलेट और टैपिओका

24. विशेष आमलेट: ग्रीक दही और पुदीने की चटनी के साथ आमलेट। हर दिन आमलेट को अलग करने का एक तरीका।

25. क्रेपीओका: अजमोद और अजमोद के साथ क्रेप्स नुस्खा। नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प।

26. क्रीमी चिकन क्रेपीओका: क्रेपीकोका को कटा हुआ चिकन, ग्रीक दही और हल्के दही के साथ भरा जाता है, जो इसे अधिक मलाईदार और स्वादिष्ट बनाता है।

27. वेजिटेबल लाइट ऑमलेट: ऑमलेट के लिए बिना तेल या सब्जियों, शैंपेन और रिकोटा के साथ वसा। कम कैलोरी के लिए एक अच्छा डिनर विकल्प।

28. पालक पैनकेक: अंडा, पालक और टैपिओका से तैयार पैनकेक और दही और कटा हुआ चिकन। लुक बहुत ही कूल है, क्योंकि पालक के इस्तेमाल से पैंकेक्विनहास हरा हो जाता है।

29. घर का बना लपेट: टर्की स्तन, मकई और रिकोटा के साथ भरवां नुस्खा। इस रेसिपी में सुझाए गए स्टफिंग को आप जो भी पसंद हो, उसके साथ बदल सकते हैं।

30. काजू मक्खन और पनीर लपेट: यह लपेट काजू मक्खन, पनीर और पालक के साथ भर जाता है। एक और संभावना है कि केले और दालचीनी के साथ एक मिठाई लपेटें।

31. वियतनामी रोल: सब्जियों और आम के साथ भरवां चावल की चादरों से तैयार की गई हल्की रेसिपी। वे बनाने में बहुत मज़ेदार हैं और घर पर मेहमानों को प्राप्त करते समय तैयार करना बहुत अच्छा लगता है क्योंकि हर कोई अपनी पसंद के भरने को चुन सकता है।

32. बौरू फिट: ब्रेड के बजाय, यह बौरू का आटा स्किम मिल्क, अंडे, स्प्रिंकल्स और ओटमील के साथ बनाया जाता है, जो इसे हल्का और सेहतमंद बनाता है।

कैंडी

33. हेज़लनट क्रीम के साथ कोको बिस्किट: इस रेसिपी में कोको बिस्किट को ग्लूटेन फ्री बनाया जाता है और इसे हेज़लनट क्रीम से भरा जाता है जो लैक्टोज के बिना तैयार किया जाता है। उन दिनों के लिए अच्छा है जब हमारे पास कैंडी के लिए बेकाबू इच्छा है।

34. भरवां अंजीर: निर्जलित अंजीर काजू के साथ भरवां और 70% कोको चॉकलेट के साथ सबसे ऊपर। स्वादिष्ट, स्वस्थ और बनाने में आसान।

35. लाइट इटैलियन स्ट्रॉ: यह रेसिपी हरे केले बायोमास और बादाम दूध से तैयार की गई है। मूल की तुलना में बहुत अधिक स्वस्थ और अधिक पौष्टिक संस्करण।

36. चॉकलेट कीवी पॉप्सिकल: एक स्वस्थ कीवी पॉप्सिकल बनाने के तरीके पर विचार। गर्म दिनों के लिए एक स्वादिष्ट और ताज़ा विकल्प।

37. केला मफिन: ये मफिन ग्लूटेन और लैक्टोज के बिना बनाया जाता है। वे बादाम के आटे, नारियल के तेल से तैयार होते हैं और शहद के साथ मीठा किया जाता है।

38. लो कैब कोकोनट कुकी: ग्लूटेन-फ्री, लैक्टोज-मुक्त कुकीज़ तैयार करना आसान है और दोपहर की चाय के लिए आदर्श है।

39. अंजीर के साथ नारियल क्रीम बार: यह बार स्नैक या मिठाई के लिए बहुत अच्छा है, और लैक्टोज या ग्लिसन मुक्त है। स्वस्थ होने के अलावा, प्रस्तुति मुंह में पानी है।

40. गुड ब्राउनी: हेल्दी और स्वादिष्ट ब्राउनी रेसिपी, बिना मैदा या चीनी के। आधार तिथि, शहद और डार्क चॉकलेट है।

41. चॉकलेट और डेट बार: चॉकलेट और डेट के अलावा, इस बार को काजू, पीनट बटर और रोल्ड ओट्स के साथ बनाया जाता है। मीठे दाँत को मारने के लिए महान।

42. पेटिट गैटेऊ लो कार्ब: सिरप के साथ चीनी मुक्त प्यारा चॉकलेट केक के लिए पकाने की विधि पेटिट गेटू की याद ताजा करती है। इसे तैयार करने में केवल 20 मिनट लगते हैं और फिर इसे ओवन में ले जाते हैं।

43. फल के साथ बेक्ड ओटमील: दलिया, नारियल, फल के साथ तैयार और flaxseed यह नुस्खा एक केक की तरह दिखता है और पोषक तत्वों से भरा होता है।

44. दलिया कुकीज़ और चॉकलेट चिप: दलिया, ब्राउन शुगर, अलसी, मूंगफली का मक्खन और नारियल तेल के साथ तैयार किया गया इंटीग्रल बिस्किट। बैग में ले जाने और दिन के दौरान खाने के लिए बहुत अच्छा है।

45. पीनट बटर कुकीज: औद्योगिक कुकीज़ के बजाय, यह प्रोटीन कुकी मूंगफली के मक्खन और नारियल के साथ बनाई जाती है और आपके वर्कआउट के बाद खाने के लिए बढ़िया है।

46. ​​झूठी दानोनिन्हो: दानोनिन्हो का यह संस्करण शाकाहारी है और टोफू के साथ बनाया जाता है। जब आप मूल डेन्यूब को याद करते हैं तो बहुत अच्छा लगता है।

47. नारियल और मूंगफली का मक्खन कुकीज़: एक प्रोटीन कुकी मट्ठा और मूंगफली का मक्खन के साथ तैयार है जो जिम के बाद खाने के लिए उत्कृष्ट है।

48. ग्रेनोला और अनाज बार: ग्रेनोला और अनाज बार खरीदने के बजाय, यह नुस्खा आज़माएं जो आसान, सस्ता और सुपर पौष्टिक है।

सौभाग्य से, आजकल स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना बहुत आसान है, क्योंकि व्यंजन पहले की तुलना में स्वादिष्ट हैं और ब्राजील भर में स्वास्थ्य खाद्य भंडारों के उदय के साथ सामग्री को खोजना आसान है। हालांकि, इन व्यंजनों को तैयार करने वालों द्वारा कुछ देखभाल की जानी चाहिए।

हालांकि स्वस्थ बहुत अधिक कैलोरी होते हैं और अगर मॉडरेशन के बिना सेवन किया जाता है तो वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा, उन व्यंजनों पर नज़र रखें जो अधिक मात्रा में स्वीटनर लाते हैं, जबकि चीनी से बचने वालों के लिए एक विकल्प एक घटक है जो हमारे शरीर के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए, यह हमेशा उन व्यंजनों की तलाश में है जो पूरी सामग्री लेते हैं और यथासंभव प्राकृतिक हैं।

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