हल्के, विविध और स्वादिष्ट भोजन के लिए 41 कम कार्ब व्यंजनों

जैसा कि नाम का तात्पर्य है? कम और कार्ब; कम कार्ब खाने से पता चलता है कि आप हर दिन खाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करते हैं।

प्रस्ताव रक्तप्रवाह में इंसुलिन के स्तर को कम करना है ताकि कोशिकाओं को "मजबूर" किया जाए? ऊर्जा की आवश्यकता को पूरा करने के लिए संग्रहीत वसा को कैसे मुक्त करें? जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।

कई लोगों के लिए, अपने दैनिक जीवन में ब्रेड, पीज़ और अन्य कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना असंभव लग रहा था। लेकिन आज, कम कार्ब संस्करणों में कई व्यंजनों हैं जो किसी को भी बहुत सुखद तरीके से खाने की इस शैली का पालन करने में मदद करते हैं! नीचे महान उदाहरण देखें!

कम कार्ब नाश्ता व्यंजनों

1. लो कार्ब ब्रेड: ब्रेड तब तक होता है जब कम कार्ब डाइट शुरू करने से ज्यादातर लोग चूक जाते हैं। लेकिन इस नुस्खा के साथ, जो बादाम का आटा और अंडे लेता है, अन्य अवयवों के बीच, यह समस्या समाप्त हो जाती है!

2. फ्रेंच टोस्ट लो कार्ब: फ्रेंच टोस्ट फ्रेंच टोस्ट है, लेकिन इस कम कार्ब संस्करण में इसमें लगभग 31 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम वसा और कार्बोहाइड्रेट की कोई महत्वपूर्ण मात्रा नहीं है।

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3. कम कार्ब पनीर ब्रेड: पनीर ब्रेड का एक संस्करण जो केवल दो सामग्री, अंडा और पनीर (कसा हुआ मोज़ेरेला और पर्मेस) लेता है! यह नुस्खा को ध्यान देने योग्य है और जब आप उस क्लासिक और गर्म पनीर ब्रेड की इच्छा को हराते हैं तो इसका सहारा लेते हैं!

4. लो कार्ब ब्रेड: यह ब्रेड नाश्ते के लिए कडली और परफेक्ट है, यहाँ तक कि तैयारी की सरलता के लिए भी! लेकिन अगर आप चाहें, तो आप अभी भी तैयार सैंडविच तक फ्रीज कर सकते हैं!

5. लो-कार्ब प्रोटीन कद्दू की रोटी: यह रेसिपी लगभग 75 ग्राम प्रोटीन के साथ 450 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट की 15 ग्राम और वसा की 15 ग्राम की पैदावार देती है। स्वादिष्ट, यह नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प है!

6. कम कार्ब क्लाउड ब्रेड: रोजमर्रा की जिंदगी में ब्रेड को याद करने वालों के लिए शानदार टिप, आखिरकार, यह बहुत हल्का संस्करण है। आप केवल अंडे, मलाई पनीर, कद्दूकस किया हुआ पार्मेसन पनीर, बेकिंग पाउडर और नमक का उपयोग करेंगे।

7. फंक्शनल लो कार्ब कोकोनट केक: यह लो कार्ब ब्रेकफास्ट को अलग करने के लिए एक विकल्प है! आप बादाम का आटा, नारियल का आटा, अंडे, नारियल तेल, नारियल का दूध, स्वाद के लिए स्वीटनर, ब्राउन फ्लैक्स सीड, चॉकलेट फ्लेवर मटर प्रोटीन और खमीर का उपयोग करेंगे।

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8. लो कार्ब प्रोटीन पैनकेक: प्रोटीन पैनकेक बनाने के अलग-अलग तरीके हैं! आप बनाना चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, केला, कद्दू या शकरकंद? किसी भी तरह से, परिणाम एक सफलता होगी!

9. लो कार्ब प्रोटीन लेमन शेक: इस शेक में लेमन केक फिलिंग या मेरिंग्यू की स्थिरता होती है। यह एक ही समय में स्वादिष्ट और ताज़ा है! नुस्खा बहुत ही सरल और निश्चित रूप से आपके नाश्ते के लिए स्वस्थ है!

10. लो कार्ब पीनट बटर प्रोटीन क्रेप: एक लो कार्ब संस्करण जो एक पारंपरिक क्रेप के समान दिखता है! पीनट बटर के अलावा, आप इसे अपनी पसंद की चीज़ों के साथ भर सकते हैं (और अपने आहार में फिट?)।

लो कार्ब लंच रेसिपी

11. कम कार्ब भुना हुआ टमाटर: कैसे पारंपरिक सलाद छोड़ने के बारे में और पिज्जा की तरह स्वाद के लिए कुछ अजवायन और तुलसी के साथ टमाटर भूनें! यह रेसिपी बहुत स्वादिष्ट है और पूरे परिवार को पसंद आएगी, साथ ही साथ यह शाकाहारियों के लिए एक विकल्प भी है।

12. लो कार्ब चिकन रौलेड: लंच या डिनर का विकल्प और यह भी कि जिस तरह से चिकन का सेवन रोजाना किया जाता है, उसी तरह से अलग-अलग हो। आप केवल चिकन स्तन, पनीर, हैम, मक्खन या नकली मक्खन, अंडे, टमाटर, लहसुन, तुलसी, नींबू, काली मिर्च और नमक का उपयोग करेंगे।

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13. मलाईदार कम कार्ब मशरूम फली: पका हुआ अल डेंटे और इन मशरूम के साथ, फली स्तर से परे जाती है? "सबसे आश्चर्यजनक संगत तुमने कभी चखा है" के लिए। एक हल्के और सुरुचिपूर्ण सप्ताहांत दोपहर के भोजन के लिए अच्छी टिप!

14. कम कार्ब चिकन ज़ूचिनी सलाद: एक हल्के, पूर्ण और स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए अच्छी टिप। तोरी को बहुत पतला और नींबू और पुदीना के साथ मिलाकर एक विशेष स्वाद दिया जाता है। पकवान को पूरा करने के लिए, चिकन प्रोटीन!

15. बेक्ड कद्दू टेरीयाकी चिकन: एक लंच ऑप्शन जिसे काम के लिए लंच बॉक्स में भी ले जाया जा सकता है। आप केवल diced चिकन स्तन, जापानी कद्दू, ब्राउन शुगर, सोया सॉस, कॉर्नस्टार्च, कसा हुआ अदरक, पानी, सादा दही, पुदीना, नमक, काली मिर्च और जैतून का तेल का उपयोग करेंगे।

16।लो कार्ब पीच पाम लासगना: इटली और ब्राजील का मिश्रण! तैयार करने के लिए, आप आटा को त्याग देंगे और इसमें ताजा आड़ू हथेली, पतली स्ट्रिप्स में काट लेंगे। भरने को सफेद दलिया सॉस और टमाटर और तुलसी के साथ जमीन बीफ़ के साथ बनाया जाता है। लेकिन आप अपने पसंदीदा भराई का उपयोग कर सकते हैं!

17. लो कार्ब एयू ग्रैटिन बैंगन: एक शाकाहारी व्यंजन, अद्वितीय और स्वाद से भरपूर। नुस्खा का बड़ा रहस्य बैंगन स्लाइस को ग्रिल करना है? यह इसे पानी में टपकने से रोकता है, जिससे सब कुछ बहुत गीला हो जाता है।

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18. गाजर स्पेगेटी कम कार्ब साइट्रस मीटबॉल सॉस के साथ: यह? नकली स्पेगेटी? यह एक सुपर प्रकाश विकल्प है। यह केवल गाजर, छिलके वाले टमाटर, लहसुन, जैतून का तेल, चीनी, नमक, कसा हुआ पनीर और तुलसी के साथ बनाया जाता है। सप्ताहांत के लिए शानदार टिप!

19. कम कार्ब करी चिकन: एक और संस्करण जो आपको स्वस्थ और सुखद आहार बनाए रखने में मदद करता है। आप केवल चिकन स्तन, कीमा बनाया हुआ प्याज, करी पाउडर, गुलाबी नमक और रिकोटा क्रीम का उपयोग करेंगे।

20. लो कार्ब मीटबॉल: ज्यादातर मीटबॉल रेसिपी में मैदा और अन्य सामग्री होती है, जो कम कार्ब खाने के साथ मिश्रण को बहुत अनुकूल नहीं बनाते हैं। लेकिन क्या यह संस्करण, कम कार्ब के अलावा, सरल, स्वादिष्ट, लस मुक्त और लैक्टोज मुक्त है? यह केवल मांस और मसाले लेता है!

21. लो कार्ब स्ट्रैगनॉफ: पारंपरिक और प्रिय स्ट्रैगनॉफ का हल्का संस्करण! आप केवल diced चिकन स्तन, प्याज, लहसुन, unsweetened टमाटर का गूदा, भैंस दही, अंग्रेजी सॉस, मसालेदार पेपरिका, नमक, काली मिर्च और ताजा अजमोद का उपयोग करेंगे।

कम कार्ब खाने की रेसिपी

22. लो कार्ब बादाम पाई: यह आटा सुपर वर्सेटाइल है और आप जिस फिल को चाहते हैं, उसके साथ पाई बना सकते हैं। और परिणाम आश्चर्यजनक है? यहां तक ​​कि जो लोग कम कार्ब आहार का पालन नहीं करते हैं वे इसे पसंद करेंगे! आटा के लिए आप केवल अंडे, बादाम का आटा, कसा हुआ परमेसन पनीर, पानी, जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च, अजवायन की पत्ती और बेकिंग पाउडर का उपयोग करेंगे।

23. कम कार्ब ब्रोकोली तीखा: ब्रोकोली बहुत हल्का होता है और इस तीखा में कोई प्रमुख स्वाद नहीं होता है, लेकिन यदि आप चाहें, तो आप इसे नरम फूलगोभी के साथ भी बदल सकते हैं। परिणाम आपके रात के खाने के लिए एक हल्का, स्वस्थ और स्वादिष्ट पाई है!

24. लो कार्ब चिकन सूप: उन लोगों के लिए बढ़िया विकल्प जो रात के खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट में कटौती करना चाहते हैं और इस तरह "एक आहार पर छोड़ देते हैं"। इस कम कार्ब संस्करण का रहस्य कीमा बनाया हुआ फूलगोभी के लिए चावल का आदान-प्रदान करना है। परिणाम आश्चर्यजनक है, यह इस नुस्खा पर दांव लगाने लायक है!

25. लो कार्ब ब्रोकोली पिज्जा: यह नुस्खा रात के लिए (और पिज्जा प्रेमियों के लिए) एक बढ़िया विकल्प है। प्रकाश और पौष्टिक, यह पिज्जा, हालांकि मूल आटा की कुरकुराता नहीं है, अच्छी तरह से उपयोग किए गए भराव को धोखा देता है। इसके अलावा, नुस्खा लस मुक्त है और असहिष्णुता वाले लोगों द्वारा इसका सेवन किया जा सकता है।

26. लो-कार्ब बैंगन लीक क्विक: लो-कार्ब, एग-फ्री, लैक्टोज-फ्री, शाकाहारी नुस्खा। यह टोफू के साथ बनाया जाता है और, चूंकि यह अंडे नहीं देता है, यह वास्तव में एक क्विचे नहीं है, लेकिन इसकी बनावट समान है, इसलिए यह इसका नाम लेता है। क्या टमाटर एक विशेष आकर्षण देता है, जिससे क्विक सुंदर और स्वादिष्ट हो जाता है? सभी को पसंद आएगा!

27. लो कार्ब ग्रीन पैनकेक: क्या इस आटा रहित हरे पैनकेक में आटा अंडे और पालक पर आधारित होता है? यह वास्तव में एक बहुत ही पतली आमलेट है जिसे आप पैनकेक की तरह रोल कर सकते हैं और परोस सकते हैं।

28. कम कार्ब सूप: एक बहुत हल्का सूप, लेकिन यह बहुत अच्छी तरह से संतुष्ट करता है! कूलर के दिनों के लिए अच्छा टिप। आपको केवल तोरी, जलकुंभी, फूलगोभी, प्याज, सूखे सीज़निंग और पानी की आवश्यकता होगी।

29. कम कार्ब चिकन सूप: दैनिक चिकन तैयार करने के लिए एक और तरीका! आप केवल कटा हुआ चिकन, अंडा, अजमोद, तुलसी, टमाटर, पनीर और परमेसन का उपयोग करेंगे। सीज़निंग हमेशा आपके स्वाद के अनुसार भी भिन्न हो सकते हैं।

30. लो कार्ब रिकोट्टा ज़ुचिनी सौफ़ल: एक सुपर लाइट और अलग विकल्प। यह नुस्खा स्मोक्ड रिकोटा के साथ बनाया गया है, जो आपको ज्यादातर सुपरमार्केट में मिलता है। इसके अलावा, आप केवल तोरी, अंडा, पानी, प्याज, नमक और तुलसी का उपयोग करेंगे।

31. लो कार्ब हैमबर्गर: यह नुस्खा चार 100 ग्राम भागों की पैदावार देता है और अच्छी बात यह है कि हैम्बर्गर बाद में उपभोग के लिए भी जमे हुए हो सकते हैं। आप केवल लाल मांस (जैसे डकलिंग), अंग्रेजी सॉस, लहसुन पाउडर, सूखे जड़ी बूटियों और नमक का उपयोग करेंगे।

लो कार्ब स्नैक रेसिपी

32. कम कार्ब नारियल के साथ चॉकलेट बार: एक आहार पर है और एक चॉकलेट खाने की इच्छा मारा, विशेष रूप से एक प्रेस्टीज! अच्छी खबर यह है कि चूंकि नारियल एक कम कार्बोहाइड्रेट घटक है, आप अपने आहार को छोड़ने के बिना खुद को मार सकते हैं। इस स्वादिष्ट बार के लिए नुस्खा लिखिए!

33. कम कार्ब मूंगफली कुकीज़: यह नुस्खा केवल तीन सामग्री है, कुरकुरा और स्वादिष्ट है! यह एक लस और लैक्टोज मुक्त विकल्प है और अच्छे वसा (शरीर के लिए अपरिहार्य) में समृद्ध है।नुस्खा को अलग करने के लिए, आप एक अन्य तिलहन के लिए मूंगफली का आटा विनिमय कर सकते हैं।

34. कम कार्ब स्ट्रॉबेरी जेली क्लाउड ऑफ एग: एक विशाल प्रेमी के लिए बढ़िया विकल्प जो कार्ब्स नहीं खा सकता है। सप्ताह के दौरान मिठाई के लिए शानदार टिप? आप केवल अंडे की सफेदी, स्वीटनर और बिना पके स्ट्रॉबेरी जैम का उपयोग करेंगे।

35. कम कार्ब कद्दू मफिन: कम कार्ब के अलावा, यह नुस्खा लस मुक्त और लैक्टोज मुक्त है। यह बहुत तृप्ति प्रदान करता है क्योंकि इसमें अच्छे वसा और फाइबर होते हैं। यह नाश्ते या नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प है और बनाने में बहुत आसान है!

36. लो कार्ब ब्रिगेडियर: कौन कहता है कि जब आप आहार पर होते हैं तो आप ब्रिगेडियर नहीं खा सकते हैं? कार्बोहाइड्रेट को कम रखने के लिए, 100% कोको पाउडर या डार्क चॉकलेट ग्रेन्युल में ब्रिगेडियारस रोल करें। पूरा नुस्खा देखें!

37. लो कार्ब ग्रेनोला: केवल स्वादिष्ट सामग्री के साथ बनाया गया, यह आपके दोपहर के नाश्ते के लिए सही शर्त है! आप बादाम, ब्राजील नट्स, अखरोट, बारू नट्स, काजू, अंडे की सफेदी, जाइलिटोल, दालचीनी पाउडर, नारियल तेल, कद्दू कद्दू, सूरजमुखी के बीज, सन बीज, तिल और सूखे नारियल का उपयोग करेंगे। ।

38. लो कार्ब कोकोनट बिस्कुट: बनाने में आसान, ये कुकीज नाश्ते के लिए या सुबह के समय बहुत अच्छी होती हैं। एक महत्वपूर्ण टिप उन्हें सील और सूखे कंटेनर में छोड़ना है, क्योंकि उन्हें बहुत आसान नमी मिलती है।

39. कम कार्ब दालचीनी बारिश मफिन: इन स्वादिष्ट बचपन के स्वाद मफिन स्वाद के लिए एक हल्का तरीका है! आपको बादाम का आटा, नारियल का आटा, बेकिंग पाउडर, दालचीनी पाउडर, नमक, नारियल का दूध, अनसाल्टेड मक्खन, स्वीटनर, अंडा और तेल की आवश्यकता होगी।

40. कम कार्ब पीच चीज़केक: आपके सप्ताहांत के लिए एक चीनी मुक्त मिठाई! डाइट सिरप में नारियल का आटा, बादाम का आटा, स्वीटनर, अनसाल्टेड मक्खन, अंडा, क्रीम चीज़, खट्टा क्रीम और आड़ू लें।

41. चिकपिया लो कार्ब स्नैक: सप्ताहांत में उस छोटी फिल्म को देखते समय कोई भी स्नैक नहीं जानता है? अच्छी तरह से अनुभवी और भुना हुआ छोले एक बेहतरीन विकल्प है, साथ ही इसे बनाना आसान है, प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर है।

कौन कहता है कि कम कार्ब वाले भोजन को नीरस और उबाऊ होना चाहिए! " इन व्यंजनों से साबित होता है कि स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हुए कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करने के कई तरीके हैं!

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