ध्यान केंद्रित किए बिना मिठाई के लिए तरस को मारने के लिए 34 मट्ठा व्यंजनों

विशेष रूप से तगड़े और अतिवृद्धि चाहने वालों के लिए, मट्ठा प्रोटीन एक महान सहयोगी और आमतौर पर दिनचर्या का हिस्सा है। लेकिन क्या यह उन लोगों द्वारा भी इस्तेमाल किया जा सकता है जो बस एक स्वस्थ आहार का पालन करते हैं और / या अपने दैनिक जीवन में प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है? यह, ज़ाहिर है, अगर एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा अनुशंसित है।

पूरक को आम तौर पर मांसपेशियों की संरचना और मामूली आघात और फाइबर की चोटों की मरम्मत के लिए संकेत दिया जाता है (व्यायाम के दौरान किए गए प्रयास के कारण), इसलिए मांसपेशियों में वृद्धि, शरीर की परिभाषा और बेहतर की तलाश करने वालों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है वर्कआउट रिकवरी पोस्ट करें।

मट्ठा प्रोटीन उच्च जैविक मूल्य और आवश्यक अमीनो एसिड के स्रोत से निकाले गए उच्च गुणवत्ता वाले मट्ठा प्रोटीन से ज्यादा कुछ नहीं है।

वर्तमान में बाजार पर मट्ठा ब्रांडों की एक विस्तृत विविधता को ढूंढना संभव है? कुछ अधिक या कम स्वस्थ; साथ ही, कम या ज्यादा स्वादिष्ट। लेकिन सामान्य तौर पर, उत्पाद आमतौर पर विभिन्न प्रकार के स्वादों से प्रसन्न होता है (जैसे कि वेनिला, स्ट्रॉबेरी, चॉकलेट, आदि), प्रोटीन का उपभोग करने के व्यावहारिक तरीके के रूप में और विभिन्न पोषण व्यंजनों में एक घटक हो सकता है, कई संकेत दिए गए हैं पोस्ट कसरत के लिए।

मट्ठा का केवल सेवन किया जाना चाहिए, हालांकि, जब एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा इंगित किया जाता है, जो प्रत्येक मामले की विशिष्टताओं को ध्यान में रखेगा और मट्ठा के प्रकार, रूप और उचित मात्रा में खपत का संकेत देगा।

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लेकिन अगर मट्ठा पहले से ही आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, तो नीचे दिए गए व्यंजनों से प्रेरित होने से बेहतर कुछ नहीं है, इसके लाभों का आनंद लेते हुए, पूरक का सेवन कैसे करें!

केक

1. मट्ठा मफिन: इस व्यावहारिक और स्वस्थ नुस्खा बनाने के लिए, आपको केवल अंडे, आटा या जई का चोकर, मट्ठा प्रोटीन चॉकलेट स्वाद, चावल का दूध और बेकिंग पाउडर को अलग करना होगा।

2. माइक्रोवेव मट्ठा केक: सिर्फ 2 मिनट में तैयार, व्यावहारिक, स्वस्थ और स्वादिष्ट। नुस्खा, जिसमें मट्ठा प्रोटीन, दलिया और केले के तत्व होते हैं, को लक्ष्य के आधार पर पूर्व और बाद के कसरत की खपत या दिन के दौरान प्रोटीन का सेवन पूरक करने के लिए संकेत दिया जाता है।

3. मग में मट्ठा केक: एक केक बहुत जल्दी और आसानी से बनाया जाता है। आप केवल वेनिला मट्ठा (या कोई अन्य स्वाद जिसे आप पसंद करते हैं), अंडा, बेकिंग पाउडर, कोको पाउडर और नारियल तेल का उपयोग करेंगे।

4. शराबी मट्ठा प्रोटीन मफिन: यह एक मिनट में तैयार है और, अधिकांश व्यंजनों के विपरीत, यह नहीं है? आप केवल मट्ठा, अंडा, नारियल का आटा, अलसी का आटा, पानी, वेनिला एसेंस, बेकिंग पाउडर और स्वीटनर (या शहद, एगेव या डीमेरारा चीनी) का उपयोग करेंगे।

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5. सोयाबीन मट्ठा केक: आप केवल अंडा, मट्ठा, सोयाबीन भोजन, केक खमीर, दूध और तेल का उपयोग करेंगे। बस सभी सामग्रियों को मिलाएं और लगभग 15 मिनट तक बेक करें।

6. चॉकलेट और मट्ठा स्वाद के साथ केले का केक: एक मफिन जो नरम और स्वादिष्ट होता है। 56% कोको चॉकलेट ड्रॉप्स नुस्खा में वैकल्पिक हैं, लेकिन केक को अधिक स्वादिष्ट और सुंदर बनाते हुए, सभी अंतर बनाते हैं। मट्ठा का उपयोग वेनिला स्वाद है।

7. मट्ठा सिरप के साथ केले का केक: उन लोगों के लिए आदर्श है जो एक मिठाई का स्वाद लेना पसंद करते हैं, लेकिन आहार छोड़ने के बिना! यह आहार की एकरसता से बचने के लिए पूर्व-कसरत या नाश्ते के रूप में काम कर सकता है। आप दलिया, अंडे, चॉकलेट मट्ठा, कोको पाउडर, दालचीनी, केले और पाक स्वीटनर का उपयोग करेंगे।

8. मट्ठा सिरप के साथ गाजर का केक: तेज और माइक्रोवेव-निर्मित, आपको केवल गाजर, अंडा, जई का चोकर, स्वीटनर और खमीर चाहिए। सिरप के लिए, मट्ठा, कोको और पानी का उपयोग करेगा।

9. मट्ठा सिरप के साथ ब्राजील नट केक: महान प्रस्तुति और स्वस्थ के साथ। यह अच्छा फाइबर और वसा के कारण उच्च स्तर की तृप्ति के साथ एक कार्यात्मक नुस्खा है। एक लस मुक्त और लैक्टोज मुक्त पूर्व कसरत विकल्प!

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10. पेटिट गैटू डी मट्ठा: जब आप उस सप्ताहांत कैंडी को खाना चाहते हैं तो उसके लिए अच्छा टिप! यह एक नारियल तेल मट्ठा मग है कि तैयार होने में एक मिनट से भी कम समय लगता है!

11. शकरकंद और मट्ठा ब्राउनी: यह प्री-वर्कआउट सामग्री के साथ एक ब्राउनी है जो बहुत स्वादिष्ट है। यह उन लोगों के लिए एक विकल्प है जो प्रशिक्षण के लिए बहुत सारी ऊर्जा देने के अलावा, शुद्ध शकरकंद खाना नहीं चाहते हैं।

क्रेप्स और पेनकेक्स

12. मट्ठा प्रोटीन क्रेप: स्वादिष्ट पोस्ट कसरत या कभी भी प्रोटीन स्नैक के लिए एक आसान और बहुत पौष्टिक नुस्खा।यह ध्यान देने योग्य है कि, आपके प्रोटीन के स्वाद और ब्रांड के आधार पर, नुस्खा स्वाद और पोषण संबंधी जानकारी दोनों में बदल जाएगा।

13. मीठा मट्ठा क्रेपियोका: जब आप मीठा खाना चाहते हैं तो एक स्वस्थ विकल्प! आपको मूल रूप से अंडे, चांदी के केले, टैपिओका आटा, चॉकलेट मट्ठा, मध्यम कड़ाही और खत्म करने के लिए एक unsweetened हेज़लनट क्रीम की आवश्यकता होगी।

14. मट्ठा प्रोटीन crepioca: एक प्रोटीन crepioca, तैयार करने के लिए आसान और त्वरित। यह एक लस मुक्त नुस्खा है और यदि आप मट्ठा प्रोटीन के बजाय चावल प्रोटीन का उपयोग करते हैं तो लैक्टोज मुक्त हो सकते हैं।

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15. बेसिक प्रोटीन पैनकेक: एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नुस्खा। आप अपने स्वाद और अपने आहार के अनुसार सामग्री को स्थानापन्न कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप मट्ठा की एक बड़ी मात्रा का उपयोग कर सकते हैं।

16. नारियल प्रोटीन पैनकेक: एक आसान और स्वस्थ विचार। आपको केवल मट्ठा प्रोटीन, अंडे, कसा हुआ नारियल और दालचीनी की आवश्यकता होगी। बस एक मग में सभी अवयवों को मिलाएं और फिर दोनों तरफ सेंकना करने के लिए नॉनस्टिक कड़ाही में रखें।

17. आसान मट्ठा पैनकेक: प्रोटीन नुस्खा, बहुत सरल और बनाने में बहुत आसान। अंडा, दलिया, केला और मट्ठा प्रोटीन के साथ तैयार, इस पैनकेक को आपके लक्ष्यों के अनुसार, एक पूर्व कसरत के रूप में, या नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

18. शराबी केले मट्ठा पैनकेक: आपको केवल मैश किए हुए केले, अंडे का सफेद भाग, चॉकलेट (या वेनिला) मट्ठा और बेकिंग पाउडर की आवश्यकता होगी। फिर बस इसे मिलाएं और इसे चिपके रहने के लिए नारियल के तेल के साथ नॉनस्टिक कड़ाही में लाएं।

19. स्ट्रॉबेरी प्रोटीन पैनकेक: सुंदर, स्वस्थ और स्वादिष्ट, यह पैनकेक अच्छी तरह से flaked जई, अंडे, वेनिला मट्ठा, वेनिला एसेंस, स्टीविया स्वीटनर, बेकिंग पाउडर, साबुत मूंगफली का मक्खन, चीनी मुक्त पाओका और स्ट्रॉबेरी के साथ बनाया जाता है। ।

व्यावहारिक मिठाई

20. कॉफी, केला और मट्ठा दलिया: एक त्वरित, सरल, स्वादिष्ट और पौष्टिक मट्ठा प्रोटीन नुस्खा है। यह दलिया मीठा केला स्वाद और कॉफी कड़वा का सही संयोजन है !!

21. दलिया और मट्ठा: फिट और बहुत स्वादिष्ट नुस्खा। आपको फ्लेक्ड ओट्स, अंडे, स्टीविया, मट्ठा प्रोटीन और पानी की आवश्यकता होगी। टिप दालचीनी पाउडर और केला, या अपनी पसंद के अन्य फलों के साथ परोसना है।

22. मट्ठा प्रोटीन मूस: उन लोगों के लिए जो एक स्वीटी नहीं देते हैं और अपने आहार पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहते हैं! उपज सिर्फ 40 कैलोरी की चार सर्विंग्स है और आप केवल किसी भी स्वाद, स्ट्रॉबेरी या तटस्थ मट्ठा प्रोटीन, नोनफेट प्राकृतिक दही और बर्फ के शून्य स्वाद जिलेटिन का उपयोग करेंगे।

23. चॉकलेट मट्ठा souffle: तैयारी और सामग्री बहुत सरल हैं, और चॉकलेट कैंडी बहुत अच्छा है, एक कोशिश के लायक है। आपको केवल मट्ठा, कोको पाउडर, सोया दूध, अंडे, बेकिंग पाउडर और स्टीविया की आवश्यकता होगी।

24. मट्ठे का चुंबन: स्वस्थ, आसान और तेज़ तरीके से, उस स्वीटी की इच्छा को मारने के लिए। आपको केवल वेनिला मट्ठा, बिना पका हुआ नारियल, स्किम्ड मिल्क पाउडर, नारियल चीनी या अपनी पसंद के बादाम और बादाम के दूध की आवश्यकता होगी।

25. मट्ठा प्रोटीन मूंगफली का मक्खन: हालांकि स्वादिष्ट और स्वस्थ, इसका अधिक मात्रा में सेवन नहीं किया जाना चाहिए। आप मिश्र धातु देने के लिए केवल भुना हुआ और शेल्ड मूंगफली, मट्ठा प्रोटीन और नारियल तेल का उपयोग करेंगे।

26. प्रोटीन ट्रफल्स: उन लोगों के लिए स्वादिष्ट मिठाई जो आहार नहीं छोड़ना चाहते हैं। आपको मट्ठा प्रोटीन या कैसिइन, पानी, तेल के बीज या सूखे फल की आवश्यकता होगी। एक कवर के रूप में, आप कोको पाउडर, कसा हुआ नारियल बिना चीनी, चिया और / या अनसाल्टेड काजू का उपयोग कर सकते हैं।

27. प्रेस्टीजियस बोनबोन फिट: एक स्वादिष्ट और सेहतमंद मिठाई जो बिना पके हुए सूखे सूखे नारियल, मट्ठा प्रोटीन के स्वाद वाले नारियल के दूध (या अपने खुद के एक), नारियल पानी और टॉपिंग के लिए 70% कोकोआ ड्रॉप के साथ बनाई जाती है।

आइसक्रीम और पेय

28. प्रोटीन आइसक्रीम: गर्मियों के लिए अच्छा विकल्प। क्या यह एक आसान, ताज़ा, उच्च प्रोटीन, शून्य चीनी, वसा और लैक्टोज नुस्खा है? यह, आहार में जारी किया गया है! यह सीखने लायक है।

29. चॉकलेट के स्वाद वाला मट्ठा आइसक्रीम पाई: बहुत अच्छा और व्यावहारिक लगता है। इस आइसक्रीम पाई का उपयोग मध्यवर्ती स्नैक के लिए या उस कैंडी के स्थान पर बिस्तर से पहले किया जा सकता है यदि आपका लक्ष्य अतिवृद्धि है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह कैलोरी में कम नहीं है, लेकिन मूल रूप से मूंगफली से अच्छे वसा से जुड़े प्रोटीन से बना है।

30. स्ट्रॉबेरी-स्वाद वाला मट्ठा आइसक्रीम: त्वरित और आसान नुस्खा, स्वादिष्ट और ताज़ा। आपको जमे हुए स्ट्रॉबेरी, नोनफेट दही, पाक स्वीटनर और मट्ठा प्रोटीन स्ट्रॉबेरी स्वाद की आवश्यकता होगी।

31. मूंगफली का मक्खन और केले आइसक्रीम: इस ताज़ा, स्वादिष्ट और स्वस्थ मिठाई बनाने के लिए, आपको कटा हुआ और जमे हुए केले, मूंगफली का मक्खन मट्ठा, नारियल का दूध, वनस्पति दूध और दालचीनी की आवश्यकता होगी।

32. शकरकंद और मट्ठा आइसक्रीम: आप केवल शकरकंद, मट्ठा, शून्य चीनी सोया दूध, पीनट बटर, वनीला एसेंस और स्टीविया का उपयोग करेंगे। सेवा करते समय शीर्ष पर दालचीनी छिड़कना है।

33।मट्ठा कैप्पुकिनो: ठंड के दिनों में एक अलग और स्वस्थ नाश्ते के लिए अच्छी टिप। इस स्वादिष्ट पेय को बनाने के लिए, आपको स्वाद के लिए पानी, स्किम्ड मिल्क पाउडर, इंस्टेंट कॉफी, कोको पाउडर, मट्ठा प्रोटीन और दालचीनी की आवश्यकता होगी।

34. मट्ठा फ्रैपुकिनो: एक बहुत ही सरल, त्वरित और स्वादिष्ट नुस्खा। और, अपने आहार के आधार पर, यह एक अच्छा पोस्ट वर्कआउट विकल्प हो सकता है। आपको शकरकंद, मट्ठा प्रोटीन कैप्पुकिनो स्वाद, आइस्ड कॉफी, सुक्रालोज़ ड्रॉप या अपनी पसंद का एक और स्वीटनर की आवश्यकता होगी।

विभिन्न व्यंजनों के माध्यम से मट्ठा के लाभों का आनंद लेने से बेहतर कुछ नहीं है, जो संतोषजनक के अलावा स्वादिष्ट से परे हैं!

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