11 आम आदतें जो आपके शरीर में सूजन पैदा कर सकती हैं और आपको पता भी नहीं चलता

सूजन प्रतिरक्षा प्रणाली के शरीर के किसी हिस्से को नुकसान या चोट पहुंचाने की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। इस तरह से देखा जाए तो यह एक लाभकारी प्रक्रिया है क्योंकि यह दर्शाता है कि हमारा शरीर किसी विषाक्त पदार्थ के कारण रोगजनकों, आघात या जलन के कारण होने वाले संक्रमण का पता लगाने में सक्षम है।

समस्या तब होती है जब सूजन अब तीव्र नहीं होती है (जैसे कि साधारण गले में खराश या टखने में मोच के कारण सूजन) और पुरानी हो जाती है। इस मामले में, हमारा शरीर अधिक वजन, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय की समस्याओं, अल्जाइमर रोग और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर जैसी जटिलताओं के विकास के अधीन है।

सूजन हमेशा शरीर में कुछ प्रकार के तनाव का परिणाम होती है, जो भोजन, पर्यावरण में एक पदार्थ और जीवन शैली के व्यवहार के कारण हो सकती है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में सोचना, सूजन के अनुकूल इन 11 आदतों को जानना और उनसे बचना दिलचस्प है:

1. प्रसंस्कृत मसालों का सेवन करें

मेयोनेज़, केचप, बारबेक्यू सॉस और अन्य संसाधित मसालों में कई रासायनिक योजक होते हैं जैसे स्वाद, रंग और परिरक्षक, जो यकृत को अधिभार देते हैं और आंतों में जलन पैदा करते हैं, सूजन का पक्ष लेते हैं।

इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि थोड़ा सा काली मिर्च स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और चयापचय को गति देने में भी मदद करता है, लेकिन अधिक मात्रा में यह जठरांत्र संबंधी मार्ग में जलन पैदा कर सकता है, जिससे अन्नप्रणाली, पेट, आंतों और मलाशय में सूजन हो सकती है।

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2. सामान्य रूप से कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का उपभोग करें

न केवल मसालों हैं: भरवां पटाखे, पैकेट स्नैक्स, जमे हुए भोजन, मार्जरीन, सोडा और पाउडर रस भी रासायनिक योजक, विशेष रूप से सोडियम और ट्रांस वसा में समृद्ध हैं।

सोडियम द्रव प्रतिधारण का पक्षधर है, जो सूजन का कारण बनता है और पेट में सूजन, पाचन में बाधा का एक प्रमुख कारण है। ट्रांस वसा, बदले में, अत्यधिक भड़काऊ है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में असंतुलन का कारण बनता है और मुक्त कणों के निर्माण में योगदान देता है। यह तले हुए खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत या स्मोक्ड मीट जैसे बेकन, बोलोग्ना, सलामी और सॉसेज में भी मौजूद है।

3. कई पशु उत्पादों का उपभोग करना

फैटी मीट, दूध, मक्खन और पनीर संतृप्त वसा से भरपूर होते हैं, जो इसके एराकिडोनिक एसिड सामग्री के लिए सूजन का पक्षधर है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि इन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें और दुबले मीट को प्राथमिकता दें।

4. उच्च शर्करा युक्त आहार लें

चॉकलेट, केक, आइसक्रीम और मिठाई का सेवन करते समय हम जो चीनी के अणु खाते हैं, वे हमारे शरीर के लिए एक तनाव का प्रतिनिधित्व करते हैं, विभिन्न प्रणालियों और अंगों में सूजन का पक्ष लेते हैं, खासकर आंत में।

नतीजतन, पुन: उत्पन्न करने की हमारी क्षमता कम हो जाती है, जिससे ऊतक क्षति की मरम्मत करना कठिन हो जाता है? इसका एक अच्छा उदाहरण "डायबिटिक फुट" है, वह स्थिति जो अतिरिक्त रक्त शर्करा के कारण मधुमेह वाले लोगों में घाव भरने को कठिन बना देती है।

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चीनी के कारण सूजन का एक और परिणाम उम्र बढ़ने का एक त्वरण है, क्योंकि यह त्वचा की कोशिकाओं पर ऑक्सीडेटिव तनाव का पक्षधर है।

5. सोडा और अन्य कार्बोनेटेड पेय का खूब सेवन करें।

चीनी के कारण होने वाली बीमारियों के अलावा, इन पेय पदार्थों में गैस पेट की विकृति को बढ़ावा देती है और पाचन में बाधा डालती है। हल्के पेय, आहार के मामले में या "शून्य", यह प्रभाव कृत्रिम मिठास से बढ़ जाता है।

6. कॉफी से अधिक

आप यह जानकर थक गए हैं कि कॉफी में कैफीन होता है, एक उत्तेजक जो हमें सुबह उठने में मदद कर सकता है। हालांकि, यदि अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो कैफीन शरीर में सूजन का पक्ष ले सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि यह पाचन तंत्र, रक्त शर्करा के स्तर और अधिवृक्क ग्रंथियों (जो एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है) के कामकाज को प्रभावित करता है, और एक तनाव की स्थिति का अनुकरण कर सकता है? जिसके परिणामस्वरूप सूजन होती है।

7. अधिक शराब का सेवन करें

भले ही रेड वाइन रेसवेराट्रॉल का एक स्रोत है, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट और हृदय-सुरक्षात्मक गुण होते हैं, कोई भी मादक पेय बिल्कुल स्वस्थ नहीं है।

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शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करने के अलावा, शराब एक ऐसा कारक है जो सूजन, विशेष रूप से गम, गले, घुटकी, पेट, यकृत और आंतों को उत्तेजित करता है? घातक ट्यूमर के गठन के पक्ष में।

8. जहरीली मोमबत्ती वाष्प और अन्य स्वादों को इनहेल करना।

सुगंधित मोमबत्तियाँ और कमरे का स्वाद फैशनेबल है, लेकिन इन उत्पादों को चुनने में सावधानी बरतनी चाहिए। उनमें से कई तथाकथित वाष्पशील कार्बनिक घटकों का उत्सर्जन करते हैं, जो काफी विषैले होते हैं और आंख, नाक और गले में जलन पैदा कर सकते हैं, जिससे सूजन हो सकती है।

इस प्रकार, सिंथेटिक सुगंधों पर प्राकृतिक आवश्यक तेलों से बने मोमबत्तियों और स्वादों को वरीयता देना बेहतर है।

9. धूम्रपान

यदि मोमबत्ती के वाष्प और कमरे का स्वाद लेना पहले से ही एक खतरनाक आदत हो सकती है, तो यह कहना अनावश्यक है कि सिगरेट का धुआं पीना अक्सर बुरा होता है। हमारे शरीर में विषाक्त पदार्थों को भेजने के अलावा, जो पहले से ही सूजन का कारण होगा, सिगरेट भी श्लेष्म प्रणाली की गतिविधि को धीमा कर देते हैं, बलगम अस्तर और छोटे सिलिया जो हमारे शरीर से सूक्ष्मजीवों को धक्का देकर हमारे वायुमार्ग की रक्षा करते हैं। फेफड़ों।

इस प्रकार, कम श्लेष्म आंदोलन के परिणामों में से एक यह है कि फेफड़े और ब्रोन्ची संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं, जिससे शरीर के सूजन कारकों को ट्रिगर किया जाता है।

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10. पर्याप्त नींद न लेना

नींद वह क्षण है जब हमारा शरीर भड़काऊ प्रक्रियाओं को फिर से बनाने और नरम करने के लिए काम करता है। जब हमारे पास एक खराब या अपर्याप्त नींद की दिनचर्या होती है, तो हमारे शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने और सूजन के स्तर को बढ़ाने में परेशानी होती है।

तो एक अंधेरे और शांतिपूर्ण वातावरण में हर रात 7 से 9 घंटे की नींद सुनिश्चित करने का प्रयास करें? और बिस्तर से पहले बिस्तर में फोन का उपयोग किए बिना।

11. तनावपूर्ण जीवन जिएं

समस्याओं से दूर जीवन बिताना असंभव है, लेकिन आपको यह जानना होगा कि उनसे कैसे निपटें या एक अलग दिनचर्या की तलाश करें। जब हम तनाव में होते हैं, तो हार्मोन कोर्टिसोल की वृद्धि होती है, जो अतिरिक्त रूप से, सूजन प्रतिक्रियाओं की श्रृंखला को ट्रिगर करता है।

इसके अलावा, तनाव वजन बढ़ाने का काम करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को बाधित करता है और हृदय रोग या कुछ कैंसर की संभावना को बढ़ाता है। इसलिए परिवार और दोस्तों के साथ ख़ाली समय के साथ व्यस्त जीवन को संतुलित करने का प्रयास करें।

जैसा कि आप प्रस्तुत सूची से देख सकते हैं, यह आज से नहीं है कि भड़काऊ प्रक्रियाओं का पक्ष लेने वाली आदतें हमारे स्वास्थ्य के खलनायक के रूप में इंगित की जाती हैं। अनुचित आहार, शराब का सेवन, धूम्रपान, कम नींद और तनावपूर्ण जीवन कई बीमारियों के लिए जोखिम कारक हैं।

यही कारण है कि सूजन और इसके परिणामों से बचने के लिए बड़ा रहस्य यह है कि आप पहले से ही जानते हैं: आप जो उपभोग करते हैं और अपनी जीवन शैली के बारे में अच्छे विकल्प बनाते हैं, हमेशा अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

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